Apaiser L'Anxiété Dans Son Lac Intérieur

Une méditation qui vous aidera à réduire votre anxiété et votre stress en vous permettant de vous connecter à votre sensation anxieuse, l'écouter et la laisser s'apaiser en revenant au calme, comme lorsqu'on rentre calmement dans une eau agréable. Un exercice simple et grandement efficace pour vous apaiser et retrouver la sérénité. Vos retours en commentaires sont extrêmement précieux pour moi ! Donnez-moi vos impressions et suggestions.

Transcript

Je vous propose de vous installer calmement dans votre posture de méditation favorite,

Que cela soit assis normalement ou en tailleur,

Même allongé si vous préférez.

Je vais vous proposer de commencer simplement par vous ancrer dans vos différents points d'appui.

Ressentez où votre poids se répartit,

Dans vos fesses,

Vos cuisses,

Vos pieds.

Ressentez simplement ces points d'appui qui vous permettent de vous ancrer dans l'ici et maintenant.

Simplement de sentir votre poids se répartir,

Vous permet de vous ancrer,

Un peu comme une glace qui fondrait au soleil,

Laissant les épaules retomber au sol,

Permettant à votre corps de se relâcher.

Je vais vous proposer d'inspirer simplement par le nez,

Sans forcer,

En laissant rentrer l'air tranquillement par le nez et relâchant par la bouche.

Quand vous inspirez,

La respiration ne doit pas être bruyante,

Ne doit pas être forcée,

Vous laissez simplement l'air rentrer naturellement et relâcher par la bouche comme si vous souffliez à travers une paille.

Faites-le quelques fois et suivez le rythme de votre souffle comme une vague qui vient et qui repart.

Rien à forcer,

Rien à changer,

Tout est juste.

Vous pouvez laisser votre respiration vous porter au bord d'un lac,

Un lac de montagne,

Un lac calme,

Paisible,

Entouré d'arbres silencieux.

C'est un lieu où vous êtes en sécurité,

Un lieu sûr,

Qui n'existe que pour vous.

Et vous pouvez vous asseoir au bord de ce lac pour observer sa surface,

Lisse comme un miroir.

Et chacune de vos expirations est comme une légère brise qui vient effleurer l'eau tout doucement sans jamais la troubler.

Peut-être que vous pourrez percevoir une petite onde alors que vous soufflez comme à travers une paille sur la surface lisse de ce lac.

Ce lac dans lequel vous pouvez voir votre reflet.

Et ce reflet n'est pas seulement votre visage,

C'est le reflet de votre esprit,

De votre monde intérieur.

Et si des vagues apparaissent,

Ce n'est pas grave,

Ce sont simplement des pensées,

Des émotions.

Vous n'avez pas besoin de les retenir,

Ni de les chasser.

Laissez-les simplement passer comme des nuages dans le ciel.

Et petit à petit,

Vous pouvez plonger doucement dans cette eau claire,

En mettant un pied après l'autre,

En allant progressivement dans l'eau,

En suivant la pente douce qui vous y mène.

L'eau est à parfaite température,

Elle est tiède,

Accueillante.

Et cette eau vous porte,

Elle vous fait flotter sans effort,

Allégeant les soucis,

Allégeant du poids quotidien.

Et l'eau vous porte,

Vous berce.

Votre corps devient léger,

Et à chaque expiration,

Il s'allège un peu plus.

Vous laissez le stress et l'anxiété se dissoudre dans l'eau,

Comme des gouttes d'encre qui se diluent,

Qui sont visibles quelques instants et qui disparaissent,

Se fondant dans l'immensité de ce lac.

Chaque partie de votre corps se détend,

Vos épaules,

Votre ventre,

Votre visage,

Tout devient calme,

Fluide,

Libre.

Votre respiration continue de vous porter.

À chaque expiration,

Vous vous sentez de plus en plus léger,

Apaisé.

En regardant au fond du lac,

Vous apercevez une lumière douce,

Dorée,

Qui se met à émerger du fond du lac.

Elle remonte lentement,

Comme une bulle qui remonte à la surface,

Traversant l'eau pour venir réchauffer votre cœur.

Et alors qu'elle s'approche,

Vous ressentez sa chaleur qui réchauffe vos pieds,

Votre ventre,

Votre poitrine.

Cette lumière,

C'est votre force tranquille,

C'est cette force incroyable qui est en vous,

Qui contient toutes vos ressources,

Toutes vos compétences,

Toute votre capacité d'adaptation.

Cette force,

Elle vous rappelle que vous avez déjà traversé des tempêtes,

Des dizaines,

Des centaines,

Et que vous savez parfaitement comment revenir au calme.

Cette force tranquille,

Elle ne repousse pas l'anxiété par la force,

Elle ne la combat pas,

Elle l'apaise,

L'enveloppe,

La transforme,

La laissant retomber comme elle est venue,

Comme des gouttes d'encre qui se diluent dans votre lac intérieur.

Alors je vous propose de rester un moment dans ce silence,

Simplement en respirant tranquillement,

Afin de ressentir la paix,

Cette paix intérieure,

Ce calme qui est en vous,

Qui est là et qui le sera toujours.

Vous n'avez rien à faire à part être ici,

Maintenant,

Dans le moment présent.

Tout est juste.

Très bien.

Quand cela sera bon pour vous,

Vous pourrez doucement revenir ici et maintenant.

Dans la pièce,

En remuant vos doigts,

Vos orteils,

Vos épaules,

En laissant à nouveau la souplesse venir dans le corps et dans l'esprit.

Souvenez-vous de votre lac intérieur qui est toujours là et dans lequel vous pourrez retourner à chaque fois que vous en aurez besoin,

Afin de vous réchauffer auprès de cette lueur,

Cette force,

Cette lumière intérieure qui vous guide et vous guidera encore et toujours,

Vous apportant toutes les ressources,

Toutes les compétences dont vous avez besoin.

Et vous pouvez tranquillement ouvrir les yeux,

Revenir ici et maintenant,

Pleinement conscient,

Prêt à passer une magnifique journée.

Très bien.

Reviews

Cette baignade de bien être soulage toutes nos tensions et préoccupations. Merci Julien

Quelle méditation splendide ! Merci, cher Julien. Il faudra revenir souvent afin d’être bercée par ce lac intérieur.