Yoga Nidra

A la fontrière entre le sommeil et l'état de veille, la pratique du Yoga Nidra permet une relaxation physique, mentale et émotionnelle profonde.
En se concentrant et en visualisant les différentes parties du corps nous pouvons atteindre une détente totale.

Transcript

Bienvenue à cette pratique de yoga nidra,

Cet espace entre le sommeil et l'état de veille En se concentrant sur différentes parties du corps,

Cela favorise une relaxation physique,

Mentale et émotionnelle profonde Veille à rester éveillée pendant cette pratique,

Afin de pouvoir en retirer tous les bénéfices Installe-toi dans un endroit calme et chaud,

Allonge-toi sur le dos dans la position la plus confortable possible Tes bras sont tendus de part et d'autre de ton corps,

Ta poitrine est dégagée,

Ouverte vers le ciel Tes paumes de main sont tournées vers le haut,

Les doigts sont décontractés et légèrement repliés vers l'intérieur des paumes Tes jambes sont écartées de la largeur des hanches,

Vois un peu plus si c'est confortable pour toi Ta tête et tes pieds sont alignés,

Une fois que tu as trouvé la position la plus confortable pour toi vois si tu peux te relâcher peut-être 5 ou 10% de plus en déplaçant une main plate,

Une hanche,

Peut-être en ajustant un genou Quand tu te sentiras prête,

Tu pourras fermer doucement les yeux et respirer naturellement par le nez Prends conscience de chaque partie de ton corps,

En partant de la tête pour descendre jusqu'aux orteils Prends conscience de chacune des parties du corps que je vais énumérer et concentre-toi sur celle-ci Amène ton attention sur ton pouce droit,

Ton index droit,

Ton majeur droit,

Ton annulaire droit,

Ton auriculaire droit La paume de ta main droite,

Le dessus de ta main droite,

Ton poignet droit,

Ton avant-bras droit,

Ton coude droit,

Ton bras droit ton épaule droite,

Ton aisselle droite,

Ton flanc droit,

Ta hanche droite,

Ta cuisse droite,

L'arrière de ton genou droit ton genou droit,

Ton tibia droit,

Ton mollet droit,

Ta cheville droite,

Ton talon droit,

La plante de ton pied droit ton coude pied droit,

Ton gros orteil droit,

Ton deuxième orteil droit,

Ton troisième orteil droit,

Ton quatrième orteil droit et ton petit orteil droit Concentre-toi à présent sur la partie gauche de ton corps,

Le pouce gauche,

L'index gauche,

Le majeur gauche,

L'annulaire gauche,

L'auriculaire gauche La paume de la main gauche,

Le dessus de la main gauche,

Le poignet gauche,

L'avant-bras gauche,

Le coude gauche,

Le bras gauche,

L'épaule gauche,

L'aile gauche,

Le flanc gauche la hanche gauche,

La cuisse gauche,

L'arrière du genou gauche,

Le genou gauche,

Le tibia gauche,

Le mollet gauche,

La cheville gauche,

Le talon gauche,

La plante du pied gauche le coude pied gauche,

Le gros orteil gauche,

Le deuxième orteil gauche,

Le troisième orteil gauche,

Le quatrième orteil gauche et le petit orteil gauche Concentre-toi à présent sur ton dos,

Ton homoplate droite,

Ton homoplate gauche,

Ta fesse droite,

Ta fesse gauche,

Ta colonne vertébrale et ton dos dans son ensemble Amène à présent ton attention sur le sommet du crâne,

Le front,

L'étampe,

Le sourcil droit,

Le sourcil gauche,

L'espace entre les deux sourcils,

La paupière droite,

La paupière gauche,

L'œil droit,

L'œil gauche,

L'oreille droite l'oreille gauche,

La joue droite,

La joue gauche,

Le menton,

La gorge,

Le côté droit de la poitrine,

Le côté gauche de la poitrine,

Le sternum,

Le nombril et l'abdomen Concentre-toi à présent sur la jambe droite,

La jambe gauche,

Les deux jambes ensemble,

Le bras droit,

Le bras gauche,

Les deux bras ensemble,

Le dos,

Les fesses,

La colonne vertébrale les homoplate,

Le devant du corps,

L'abdomen,

La poitrine,

L'avant et l'arrière du corps,

La tête,

Tout le corps,

Tout le corps,

Tout le corps Avec calme et conscience,

Tu vas pouvoir commencer à allonger chaque inspiration et allonger chaque expiration Remarque comme cet allongement t'apporte calme et sérénité,

Comme il te ramène peu à peu vers l'instant présent et vers votre corps physique Reprends conscience de ce corps,

Peut-être en sentant le poids des vêtements ou d'une couverture sur toi,

Peut-être en prenant conscience des odeurs,

De l'atmosphère autour de toi Peut-être que tu souhaites invaler ta salive et noter les goûts et peu à peu ramène ton attention vers ce corps physique,

Peut-être en bougeant les orteils ou les doigts,

Peut-être en faisant des cercles avec les poignées ou les chevilles Si tu en ressens le besoin,

Tu peux bailler ou venir t'étirer,

Puis tu pourras ramener les genoux vers la poitrine et enfin basculer d'un côté ou de l'autre du tapis ou de ton lit Prendre appui sur tes mains et venir te rasseoir et enfin ouvrir les yeux dans un souffle qui sera bon pour toi,

Tu es ici et maintenant