Abendmeditation: Lass Den Tag In Dankbarkeit Ziehen

Diese geführte Abendmeditation hilft dir, den Tag achtsam abzuschließen und in tiefer Dankbarkeit loszulassen.
Du wirst liebevoll durch eine kleine Rückschau auf den Tag geleitet, um herausfordernde Momente zu würdigen, Highlights zu erkennen und dich innerlich auf den Schlaf vorzubereiten.

Perfekt zum Einschlafen oder zum Herunterkommen am Abend – wenn du magst im Liegen, eingekuschelt, ganz bei dir.

Music: Kevin MacLeod - Drone in D

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen zu dieser Abendmeditation,

In der du deinen Tag in Dankbarkeit ziehen lassen kannst und dich für den Übergang in das Land der Träume vorbereitest.

So schön,

Dass du da bist.

Ich bin Julia und unterstütze dich dabei,

Dass du wieder mehr in die Ruhe und Entspannung findest und ein Stückchen mehr bei dir ankommen kannst.

Okay,

Du darfst dich gerne für diese Meditation hinlegen.

Vielleicht magst du sie direkt vor dem Schlafen gehen machen.

Dann leg dich super gern schon in dein Bett,

Deck dich auch gern zu,

Mach alles,

Womit du dich gerade richtig wohl fühlst.

Und dann darfst du deine bequeme Position einnehmen und gern schon die Augen einmal schließen.

Atme hier tief ein in die Nase und lösend aus durch den Mund.

Mach das noch ein paar mal so.

Mit jeder Ausatmung darfst du mehr von dem Ballast des Tages,

Von Stress und Erschöpfung,

Darfst du alles loslassen und in das Bett oder in den Boden unter dir hineingleiten lassen.

Dein Körper darf jetzt allmählich entspannen.

Und finde hier in deinen natürlichen Atemrhythmus.

Du brauchst hier nichts forcieren,

Nichts lenken,

Nichts kontrollieren.

Alles darf gerade in seinem Rhythmus fließen.

Und lass uns gern jetzt einmal durch deinen Tag wandern.

Starte,

Wie du aufgewacht bist,

Was du dann gemacht hast,

Wie der Tag verlaufen ist.

Und schau dir einmal an,

Was heute relativ herausfordernd für dich war.

Vielleicht hast du heute direkt schon eine Lösung dafür gefunden,

Vielleicht hast du dich durchgeboxt,

Vielleicht hast du auch wen um Hilfe oder Rat gefragt.

Wie bist du mit dieser Situation,

Mit dieser Herausforderung umgegangen?

Was durftest du heute lernen?

Und es muss jetzt nicht mit der Herausforderung zusammenhängen,

Sondern es kann vielleicht ein kleines Detail sein,

Was du heute gelernt hast,

Was du mitnehmen darfst für die Zukunft.

Gab es Momente in deinem heutigen Tag,

Die besonders schön waren?

Welche waren das?

Durchlauf gern noch mal den Tag in deinen Gedanken.

Was war heute dein absolutes Highlight?

Egal wie groß oder wie klein,

Vielleicht war es eine bestimmte Situation oder eine Sache an sich.

Was war dein Highlight?

Spüre in diesem besonderen Moment,

In die Situation hinein,

Wie hat sich das für dich angefühlt?

Rufe dir dieses Gefühl wieder in Erinnerung und lass es deinen gesamten Körper durchströmen.

Bevor du gleich weiter friedlich und entspannt in das Land der Träume weiterziehst,

Frag dich einmal,

Ob du noch irgendwas gerade brauchst.

Irgendwas erledigen willst,

Irgendwas durchdenken willst oder vielleicht noch eine bestimmte Bewegung machen möchtest.

Irgendwas,

Was du oder dein Körper gerade noch braucht.

Es kann sein,

Dass sich da etwas zeigt.

Vielleicht sagst du auch,

Ich bin bereit und alles ist vollkommen in Ordnung.

Wenn du soweit bist,

Wenn du dir klar darüber bist,

Dass alles gerade genauso gut ist,

Wie es ist und du jetzt wirklich loslassen und entspannen möchtest,

Dann darfst du einmal beide Hände auf deinen Herzraum lehnen und dir all die schönen Momente und Situationen aus dem heutigen Tag noch mal ins Gedächtnis rufen.

All das,

Was wir gerade durchgegangen sind und spüre hier diese Dankbarkeit für diesen neuen Tag,

Der dir geschenkt wurde.

Die Chancen,

Die du ergriffen hast,

Die Möglichkeiten,

Die du benutzt hast.

Und vielleicht magst du dir die Dankbarkeit gerne vorstellen wie ein weiß-goldenes Licht,

Das sich unter deinen Händen,

In deinem Herzen befindet.

Voller Liebe,

Voller Wärme,

Voller Dankbarkeit.

Und wenn du magst,

Dann lass dieses Licht gerne größer werden,

Von deinem Herzen aus.

Lass es deinen Oberkörper füllen,

In deine Arme und Hände hinein strahlen,

In deinen Kopf,

In deine Beine,

Deine Füße hinein,

Sodass dein ganzer Körper in diesem weiß-goldenen Licht,

In diesem Gefühl von Dankbarkeit erstrahlt.

Nimm wahr,

Wie sich das für dich anfühlt,

Was das mit deinem Körper macht.

Es gibt für dich heute nichts mehr zu tun.

Du darfst entspannen,

Du darfst loslassen,

Dich gern einkuscheln und gern noch zum Abschluss ein paar tiefe Atemzüge nehmen.

Vielleicht möchtest du auch einfach noch ein wenig der Musik lauschen.

Finde da eine ganz bequeme Position.

Und ich verabschiede mich jetzt an dieser Stelle.

Schlaf gut und hab eine wunderbar angenehme und ruhige Nacht.