Anti-stress - sophrologie

Parfois le stress nous accapare, sans que l’on arrive à en déterminer la cause. La situation liée au Covid, votre milieu professionnel, votre quotidien, des imprévus, tout cela à la fois… Ce stress peut se traduire par des ruminations, des douleurs physiques, des insomnies et/ou de l’inconfort dans votre quotidien.
Cette séance de sophrologie vous aidera à vous soulager et retrouver un état calme et serein.
Bonne écoute !

Transcript

Bonjour,

Aujourd'hui je vous propose une séance anti-stress.

Parfois le stress nous accapare sans que l'on arrive à en déterminer la cause.

La situation liée au Covid,

Votre milieu professionnel,

Votre quotidien,

Des imprévus,

Tout cela à la fois.

Ce stress peut se traduire par des ruminations,

Des douleurs physiques,

Des insomnies,

Des problèmes de sommeil et ou de l'inconfort dans votre quotidien.

Cette séance de sophrologie vous aidera à vous soulager et retrouver un état calme et serein.

Bonne écoute !

Installez-vous confortablement dans un endroit calme.

Gardez en tête que vous prenez ce temps pour vous.

Allongez-vous,

Asseyez-vous comme vous préférez et accueillez avec bienveillance tout ce qui pourra arriver,

Tout ce que vous pourrez ressentir.

Et enfin,

Laissez-vous guider par mes consignes et ma voix.

Installez-vous confortablement et laissez votre corps se déposer là où vous vous trouvez.

Faites une inspiration par le nez et soufflez doucement par la bouche en laissant vos yeux se fermer.

Prenez un temps pour sentir votre tête se déposer là où vous êtes.

Je vous propose d'imaginer le soleil au-dessus de votre tête.

Percevez la douce chaleur des rayons du soleil se déposer sur le sommet de votre crâne,

Votre cuir chevelu.

Sentez cette douce lumière passer sur votre front,

Vos sourcils se défroncent et vos paupières se relâchent.

Percevez cette douce lumière sur vos joues,

Votre nez et sentez votre souffle doux à chaque inspiration,

À chaque expiration.

Votre mâchoire se décrispe,

Votre gorge se relâche et vous pouvez déglutir librement à tout moment.

Prenez conscience que votre tête est complètement relâchée,

Enveloppée de la douce chaleur du soleil.

Percevez les rayons du soleil qui passent à présent sur votre cou,

Vos épaules.

Le soleil réchauffe vos mains jusqu'au bout des doigts.

Ressentez les rayons du soleil dans le haut de votre dos qui glissent lentement le long de vos vertèbres.

Rapaise le milieu du dos jusqu'en bas du dos.

Sentez cette douce chaleur envahir l'ensemble de votre dos et vous apaiser de plus en plus.

La douce chaleur du soleil se pose à présent sur votre thorax,

Votre poitrine.

Vous pouvez sentir les mouvements réguliers de votre cœur.

La douce chaleur se diffuse sur votre ventre et vous sentez tout le haut de votre corps qui se détend et se relâche.

Prenez conscience que l'ensemble du haut de votre corps est complètement détendu et relâché.

Prenez un temps pour apprécier cette douce chaleur qui vous enveloppe.

Les rayons du soleil s'attardent à présent sur vos hanches,

Votre bassin,

Vos fessiers.

La chaleur se dépose à l'avant de vos cuisses,

À l'arrière de vos cuisses qui se détendent complètement.

Vos genoux,

Vos mollets se relâchent jusqu'à vos pieds et vos orteils.

Prenez conscience que l'ensemble du bas de votre corps est complètement détendu.

Prenez conscience que l'ensemble de votre corps est complètement relâché.

Je vous propose à présent de vous libérer des tensions corporelles qui pourraient rester mentales et émotionnelles également.

Pour cela,

Quand je vous le dirai,

Vous pourrez prendre une grande inspiration par le nez,

Retenir votre respiration en contractant légèrement tout le corps,

Puis relâcher en expirant par la bouche.

Quand vous serez prêt,

Prenez une inspiration par le nez,

Retenez votre respiration et contractez l'ensemble de vos muscles du visage jusqu'au pied,

Et soufflez par la bouche pour libérer toutes les tensions.

Reprenez une respiration naturelle et accueillez les sensations de relâchement.

Prenez conscience de cette sensation de calme dans tout le corps.

Je vous propose à présent de vous imaginer sur un chemin de campagne.

Vous partez pour une balade.

Il y a un beau soleil couchant en face de vous qui projette de magnifiques couleurs sur la nature.

Regardez la nature autour de vous,

Les arbres,

Les champs,

La terre sous les pieds.

Regardez les couleurs flamboyantes que projette le soleil couchant.

Pendant que vous marchez,

Vous pouvez sentir votre flot de pensée qui commence à s'atténuer.

Pour concentrer votre regard sur ce qui vous entoure,

Prenez un temps pour écouter le silence apaisant autour de vous.

Peut-être percevoir quelques champs d'oiseaux.

Entendez le sol sous vos pieds à chacun de vos pas.

Vous continuez à marcher dans cette nature et vous ressentez le silence qui apaise votre mental et votre corps.

Vous pouvez également sentir à chacun de vos pas le stress qui glisse derrière vous.

Chaque pas vous permet de mettre de la distance avec votre agitation mentale,

Nerveuse,

Physique.

Sentez l'air doux qui vous fait du bien,

Les rayons du soleil sur votre visage.

Respirez le bon air extérieur qui vous emplit de calme et vous rend heureux.

Continuez votre marche à votre rythme.

Accueillez les sensations de calme et ressentez comme chacun de vos pas enfonce dans la terre toute votre agitation,

Vos pensées parasites.

Sentez comme la terre absorbe ce stress pour l'enfouir très loin et ressentez comme vous vous sentez de plus en plus léger à chacun de vos pas.

Percevez l'air sur vos mains.

Peut-être que vous pouvez toucher des herbes autour de vous ou un arbre.

Sentez leur douceur à leur contact.

Votre balade se poursuit.

Vous ressentez la force dans vos jambes,

Vos pieds appuyer de plus en plus fort sur ce stress.

Ils s'enfoncent de plus en plus dans le sol,

Dans la terre pour disparaître complètement.

Chacun de vos pas vous permet d'enfoncer l'agitation,

Les pensées parasites de plus en plus profondément.

Chacun de vos pas vous permet de vous sentir pleinement présent pendant cette randonnée,

Cette malade.

Profitez de ce magnifique spectacle que la nature vous offre,

Les couleurs,

Les parfums et toutes les sensations que cela vous procure.

Continuez à marcher à votre rythme encore un peu.

Accueillez toutes les sensations que cette randonnée vous procure.

Percevez ce que cela vous apporte également dans votre quotidien.

Prenez conscience de votre capacité à éliminer le stress de votre quotidien.

Souvenez-vous que ces sensations sont en vous maintenant.

Vous pouvez les réactiver quand vous le souhaitez,

Dès que vous marcherez.

Votre mental se souvient à présent des sensations éprouvées pendant cette magnifique balade.

Vous pouvez retrouver votre calme et votre sérénité,

Le moment présent quand vous le souhaitez.

Petit à petit,

Reprenez conscience de l'endroit où vous vous trouvez en gardant les yeux fermés.

Visualisez la pièce où vous êtes,

Les couleurs,

Les objets.

Reprenez contact avec les points d'appui de votre corps,

L'arrière de votre tête,

Votre dos,

Vos jambes,

Vos pieds.

Prenez conscience des sons autour de vous.

Je vous invite à prendre une douce inspiration par le nez et expirez doucement par la bouche pour faire circuler l'énergie en vous.

Reprenez une respiration naturelle.

Vous pouvez faire des petits mouvements avec vos pieds,

Vos mains.

Peut-être tourner la tête de droite à gauche.

Si vous en ressentez le besoin,

Vous pouvez vous étirer,

Bailler.

Et lorsque vous vous sentirez prêt et prête,

Vous pourrez ouvrir les yeux.

La séance est terminée,

J'espère que vous allez bien.

A bientôt !

Reviews

Merci beaucoup à vous pour cette séance de sophrologie, j'ai ressenti un bien-être à la fin de la séance. 🙏🙏🙏

Merci pour cette magnifique ballade
de détente et bien être

Bonne méditation qui détend entièrement... Merci pour ce bon moment.

Vraiment parfait 🙏
Une détente extraordinaire
Et votre voix est juste parfaite
Merci merci merci

Exellent

Merci de Bruxelles pour cette douce et relaxante session

Merci pour cette balade. Je me sens parfaitement détendue alors que je suis une vrai boule de nerfs !

Un moment suspendu 🙏🙏

Génial et relax

Merci pour cette ressource 🙏

Je me suis endormie jusqu'au lendemain... je n'ai pas de pb de sommeil mais je reflechie toujours un peu trop avant de dormir et la je pense que j'ai du m'endormir avant la fin de la séance

Apaisant... A faire et à refaire. 🙏

Absolument génial, merci beaucoup pour cette superbe séance !

Une méditation simple, toute en douceur, mais réellement utile pour évacuer le stress et les émotions négatives...
Merci de tout cœur 🙏

Très sympa. Merci !