Meditación Guiada Movimiento y quietud

La Meditación guiada es una herramienta que ayuda a experimentar paz y a conectar con nuestro interior. Es una técnica cada vez más popular para manejar el estrés de la sociedad actual. Se usan algunos audios que contribuyen a alcanzar y afectar positivamente la salud física y psicológica.

En Amigos de verdad queremos que despiertes más y más tu Conciencia con información y herramientas presentadas con mucho amor.

Transcript

La idea de que uno debe conocerse mejor para poder tener una vida más plena y feliz,

Viene desde los sabios de tiempos inmemoriales,

Quienes han dicho,

Conócete a ti mismo si quieres mejorar la vida.

Yo me puesto a caminar en esa dirección y estoy encontrando tantas cosas interesantes que me están permitiendo ser más veces auténticamente yo mismo,

Que me están permitiendo disfrutar de más paz,

De más armonía,

De estabilidad en la vida,

Que por eso encuentro imposible no compartir estas cosas con otros,

Que tienen como finalidad compartir muchas cosas,

Que estoy seguro podrán ayudar a personas a encontrarse con ellas mismas,

A descubrir sus verdaderos potenciales y a tener una vida mucho más dichosa y gozar de más paz y de bienestar y por qué no también de mayor libertad financiera del mundo.

Toma la pregunta ¿Quién soy yo?

Y repítetela varias veces ¿Quién soy yo?

¿Quién soy yo?

Para que te aproximes cada vez más a descubrir quién eres tú y vas a ver las maravillas que vas a encontrar.

Bendigo mi experiencia humana,

Este momento y el instante presente con amor en mi corazón,

Pues ahí está el secreto de la dicha de ser,

La paz,

El bienestar y la libertad financiera en el mundo.

Bienvenido a una meditación guiada de Amigos de Verdad Meditación Colombia www.

Concienciaahora.

Com En la práctica de la meditación desarrollamos las cualidades naturales que ya existen dentro de nosotros como potenciales.

En la práctica de hoy observaremos los distintos elementos de movimiento y quietud dentro de nuestro ser y veremos cómo trabajan juntos,

Observaremos lo que es estable y firme y lo que es flexible y adaptable.

Te invito a que comencemos con descansar en nuestra postura,

A que te acomodes lo mejor que puedas,

Sentado con las piernas en el suelo o si lo prefieres con las piernas cruzadas como sea más cómodo para ti y vaya cerrando suavemente tus ojos.

Quiero que comencemos llevando toda nuestra atención a la espina dorsal,

Sintamos cómo sostenemos nuestro cuerpo.

Al principio no intentemos hacer nada en especial,

Sencillamente permitamos que el cuerpo se acomode según su inclinación y notemos por un momento cómo lo sostenemos.

No olvidemos que tenemos un recurso tan maravilloso al que podemos acceder tantas veces como queramos,

Tanto tiempo como deseamos y en cualquier lugar que nos encontremos,

La interiorización o la meditación.

Por unos instantes permítete dejar todas las actividades físicas y vayamos a nuestro interior.

Percibamos al cuerpo dentro del espacio de nuestra conciencia,

Llamamos cuerpo a la colección de percepciones en el centro del ámbito de nuestra conciencia,

Sintamos entonces nuestra espina dorsal mientras sostenemos al cuerpo en el espacio de nuestra mente y de nuestra conciencia.

Permitamos que la espina crezca hacia arriba,

Que se estire y se extienda hacia el cielo,

Intentemos aflojar toda nuestra tensión y toda nuestra rigidez,

Dejemos que el cuerpo crezca firme y recto como el tallo de una flor que busca al sol.

Notemos cuando se vuelven aparentes los elementos de movimiento y quietud,

Observemos las cualidades de firmeza y relajación contemplando cómo apoyan a nuestros sentidos de propósito y adaptabilidad.

Establezcamos las cualidades de firmeza y relajamiento en todo el cuerpo y notemos cómo la espina dorsal recta nos facilita el desarrollo de lucidez y energía.

Sostengamos entonces nuestra espina como si fuera una columna central dejando que todo nuestro cuerpo se relaje alrededor de ella,

Sintamos una suave y cálida luz fluir por todo nuestro cuerpo,

Ablandando los puntos de tensión y rigidez en el rostro,

En el vientre,

En los hombros,

En la pelvis y en las piernas,

Por todo nuestro ser físico.

Notemos cómo el cuerpo se va relajando y se va ablandando alrededor de la espina,

Como si cayera una bella y suave tela sobre una columna central relajada,

Libre de tensión y blanda.

Tomemos unos minutos para establecer al cuerpo en la armonía de la energía y el relajamiento,

Encontremos ese punto de equilibrio en la postura sentada.

Y ahora sintamos la presencia de nuestro cuerpo en el espacio de nuestro conocimiento,

Centremos esa colección de sensaciones en el corazón,

Permitiendo que los sonidos exteriores y las distracciones fuera de la experiencia de nuestro cuerpo queden olvidadas.

Centremos nuestro enfoque en las sensaciones del cuerpo y procedamos lentamente a restringir nuestra atención al ritmo y a la sensación de la respiración,

No importa en qué forma respire el cuerpo,

La respiración puede ser larga o corta,

Profunda o superficial.

Permitamos que nuestra respiración ocurra a su manera y que ese grupo de sensaciones permanezca al centro del corazón.

Dejemos que nuestra atención descanse en ese fluir.

Cuando nos enredamos en una distracción y percatamos que nuestra atención ha divagado,

Conscientemente dejamos ir el pensamiento al que se ha aferrado nuestra mente.

Distraerse es como deambular hacia las orillas del corazón,

Pero volvemos al centro cuando restablecemos nuestra atención en la respiración.

Podemos estabilizar nuestra atención por medio de la respiración.

Encontremos nuestro propio camino guiándonos conscientemente según nuestro criterio individual.

Es importante notar con qué materia prima trabajamos.

Por ejemplo,

Una mente activa requiere diferente trato que una mente tranquila y estable.

Pregúntate si tu mente está muy activa o si por el contrario sientes o la percibes como una mente tranquila y estable.

Y de acuerdo a esto,

Trabajemos juntos.

Un estado no es preferible al otro,

Pero una mente activa quizá requiera inicialmente más enfoque en la respiración que una mente apacible.

Cuando encontremos estable nuestro enfoque,

Sigamos muy de cerca nuestra respiración.

Prestemos atención,

Especial atención,

Al final de la inhalación y de la exhalación.

Notemos cómo pausa nuestra respiración durante los cambios.

No intentemos extender de forma antinatural la respiración,

Solo notemos y disfrutemos el proceso.

Vamos a inhalar en 7 y vamos a exhalar en 7.

Vamos a inhalar por la nariz y vamos a exhalar también por la nariz.

1 2 3 4 5 6 7 Ahora vamos a inhalar 7 veces por la nariz y vamos a exhalar por la boca.

1 2 3 4 5 6 7 Dejemos que la mente atienda a la pausa en ese momento,

Saboreando la cualidad de quietud.

Comprobemos la sensación,

Por más efímera que sea,

De conectarnos con esa cualidad de quietud interna,

Que es la quietud esencial del espacio de la mente.

No importa cuántas veces divague nuestra mente,

Porque la tensión es infinitamente renovable.

Cuando notamos que nos hemos distraído,

Dejemos ir al objeto de nuestra distracción,

Suave y pacientemente.

Centrémonos de nuevo en la respiración,

Nos enredamos,

Dejamos ir,

Empezamos de nuevo,

Y así cuantas veces sea necesario.

Si encontramos estable la mente,

Relajemos nuestro enfoque en la respiración,

Visualicemos la respiración como una barra horizontal de luz en el espacio infinito de la mente.

Una punta de la barra representa la terminación de la inhalación,

Y la otra punta representa la terminación de la exhalación.

Nuestra atención es como un cursor de luz que se mueve suavemente de una a la otra punta,

Penetrando el espacio con el ritmo de nuestro respirar.

Imagina esta barra como si tuviera forma,

Color y tono,

Pero no es una barra sólida.

Notemos el espacio alrededor de la respiración,

De nuestra respiración,

Previo a ella,

Durante ella y después de ella.

Relajando el enfoque en la respiración,

Contemplamos la quietud esencial y la amplitud en la que se mueve nuestra respiración.

Extendamos entonces nuestra atención con el fin de conocer esa cualidad de quietud.

Observemos que la quietud no solo existe cuando la respiración cesa,

Sino que siempre está presente.

Es como ese espacio en una habitación,

Que existe independientemente de las personas u objetos en la habitación.

La quietud y el espacio es el ambiente en el que existe y se mueve nuestra respiración.

Cuando la mente se encuentra lo suficientemente estable,

Permitamos que el corazón descanse en esa cualidad de percepción consciente.

Podemos dejar a un lado la respiración como objeto particular y establecemos el conocimiento abierto y receptivo.

Notamos los sonidos,

Las sensaciones físicas,

La respiración y los pensamientos que surgen dentro del espacio en nuestro conocimiento,

Observándolos aparecer,

Cambiar y disolverse sin juzgarlos.

La cualidad del espacio externo y objetivo es reflejada por la cualidad interna del conocimiento subjetivo.

El corazón se abre a todas las cosas,

Las recibe y las suelta,

Dejándolas ir.

Si nuestra mente se encuentra muy activa y ocupada,

Divagando,

Enredándose y frustrando nuestros intentos de concentrarnos,

Es hora de bajar el ancla,

Como te lo decía en la sesión anterior.

Porque la corriente está demasiado fuerte,

Entonces volvamos a enfocar nuestra atención en la respiración y estabilicemos así nuestra mente.

Cuando la atención se sostiene firmemente en el momento presente,

Logramos abrirnos más fácilmente a la cualidad de conocimiento puro y a la conciencia abierta y amplia,

Que todo lo sabe y todo lo recibe.

Vamos a respirar nuevamente en siete,

Inhalando por la nariz y exhalando por la nariz.

Siete.

Nuevamente respiramos siete veces,

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Uno.

Dos.

Tres.

Cuatro.

Cinco.

Seis.

Siete.

Percibimos,

Conocemos y dejamos ir los sonidos,

Los pensamientos y las sensaciones físicas que surgen.

Es como si el corazón los inhalara,

Se vitalizara con el acto de conocerlos y luego los exhalara.

Te invito a abrir muy lentamente tus ojos,

A estirar tus piernas,

Conectar con el espacio,

Disfrutar este momento y terminar esta meditación con quietud y silencio.

Bendigo mi experiencia humana,

Este momento y el instante presente con amor en mi corazón,

Pues ahí está el secreto de la dicha de ser,

La paz,

El bienestar y la libertad financiera en el mundo.

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