Meditación Guiada: Mantra Sentado en quietud

La Meditación guiada es una herramienta que ayuda a experimentar paz y a conectar con nuestro interior. Es una técnica cada vez más popular para manejar el estrés de la sociedad actual. Se usan algunos audios que contribuyen a alcanzar y afectar positivamente la salud física y psicológica.

En Amigos de verdad queremos que despiertes más y más tu Conciencia con información y herramientas presentadas con mucho amor.

Transcript

Bienvenido a una meditación guiada de Amigos de Verdad Meditación Colombia www.

Concienciaahora.

Com Comienzo este capítulo con unas palabras de Osho,

Semillas que entrarán en tu corazón si tú lo permites y a través de ellas te convertirás en un ser totalmente diferente,

Solo las escuches desde la mente porque su significado no pertenece a la mente,

La mente es absolutamente incapaz de entenderlas,

No proceden de la mente y no pueden ser entendidas por la mente,

Proceden de una no mente,

Solo pueden ser entendidas desde un estado de no mente,

Así que aquí mientras escuches no trates de interpretar,

No escuches las palabras sino los espacios entre líneas,

No lo que dicen sino lo que quieren decir,

Su significado,

Deja que este significado te envuelva como un perfume,

Te penetre silenciosamente,

Te preñará pero no interpretes,

No digas significa esto o aquello porque eso será tu interpretación.

Un saludo para todos tus amigos de verdad,

Gracias por conectarte,

Gracias por estar presente,

Como te lo decía en una cita de Osho al comenzar este episodio,

Él nos habla sobre cómo hay cosas que no podemos entender desde la mente y cómo tenemos que escucharlas desde la no mente y esa es mi invitación para estos episodios.

Amigos de verdad siempre ha buscado despertar conciencia y darnos cuenta de que existimos en dos realidades simultáneas,

Una realidad del universo espiritual y una realidad del universo físico y que ambas están conectadas y se necesitan la una a la otra.

Te pido que busques un lugar en el que te sientas cómodo o cómoda en el que no vas a estar siendo interrumpido y que dispongas este tiempo para ti mismo.

Simplemente acomódate lo mejor que puedas con tu espalda relajada,

Serena,

Trata de soltar tus ojos,

Tus párpados y simplemente busquemos esa quietud,

Alejándonos un poco de los ruidos externos.

Comencemos.

Sentado en quietud,

Profundamente relajado,

Alerta y despierto,

Dejo todo ser exactamente como es,

Sin problemas,

Sin expectativas,

Sin lucha interna,

Medito con infinita paciencia,

Sin nada que hacer,

Nada que cambiar,

Nada que lograr,

Libre de la identificación con los pensamientos que surjan,

Simplemente descanso como la conciencia que soy.

Sentado en quietud,

Profundamente relajado,

Alerta y despierto,

Dejo todo ser exactamente como es,

Sin problemas,

Sin expectativas,

Sin lucha interna,

Medito con infinita paciencia,

Sin nada que hacer,

Nada que cambiar,

Nada que lograr,

Libre de la identificación con los pensamientos que surjan,

Simplemente descanso como la conciencia que soy.

Muy bien,

Recuerda que la práctica no es la búsqueda de tener un mente en blanco o una mente sin pensamientos,

Es posible que a veces esto ocurra,

Pero no es el objetivo de la meditación,

Tu práctica es entonces,

Cuando algo surja,

Lo observas,

Lo dejas ser y continúas volviendo tu atención al momento presente,

Respiramos en 7 y exhalamos en 7,

Respira manteniendo la conciencia en cómo se infla el pecho,

Pon tu atención en el cuerpo ahora,

Incluyendo esos lugares donde hay contacto con la silla o el suelo o la espalda,

Dependiendo de cómo te encuentres ahora,

Acaricia interiormente esos lugares donde hay contacto,

Te invito ahora a colocar tu atención al espacio donde estás,

En todas sus direcciones y descansa,

Descansa en esta sensación que estás percibiendo en este instante,

Siente el balance del cuerpo,

Siente la respiración,

Siente las sensaciones fuertes,

Siente los lugares donde hay un toque en el cuerpo,

Lugares de presión y de textura,

Siente los sentidos y dales atención,

Siente el límite,

El borde,

La frontera del cuerpo en su totalidad,

Recuerda no estamos buscando nada y como nada es un problema,

No hay nada que resolver,

Respiramos en 7,

Exhalamos en 7,

Respira manteniendo la conciencia en cómo se infla el pecho,

Siente el balance del cuerpo,

Siente la respiración,

Siente las sensaciones fuertes,

Siente los lugares donde hay un toque en el cuerpo,

Lugares de presión y de textura,

Siente los sentidos y dales atención,

Al simplemente estar y ser con lo que es,

Sin ningún tipo de lucha interna,

Dejarás de identificarte con los pensamientos y todo lo que surja como si eso fueras tú,

Así estos continúen apareciendo y de esta manera te conectas con la libertad inherente y el amor que siempre has sido tú,

Canta conmigo o repite como gustes,

Sentado en quietud,

Profundamente relajado,

Alerta y despierto,

Dejo todo ser exactamente como es,

Sin problemas,

Sin expectativas,

Sin lucha interna,

Medito con infinita paciencia,

Sin nada que hacer,

Nada que cambiar,

Nada que lograr,

Libre de la identificación con los pensamientos que surjan,

Simplemente descanso como la conciencia que soy,

Meditamos en estas palabras,

Sentado en quietud,

Profundamente relajado,

Alerta y despierto,

Dejo todo ser exactamente como es,

Sin problemas,

Sin expectativas,

Sin lucha interna,

Medito con infinita paciencia,

Sin nada que hacer,

Nada que cambiar,

Nada que lograr,

Libre de la identificación con los pensamientos que surjan,

Simplemente descanso como la conciencia que soy,

Sentado en quietud,

Profundamente relajado,

Alerta y despierto,

Dejo todo ser exactamente como es,

Sin problemas,

Sin expectativas,

Sin lucha interna,

Medito con infinita paciencia,

Sin nada que hacer,

Nada que cambiar,

Nada que lograr,

Libre de la identificación con los pensamientos que surjan,

Simplemente descanso como la conciencia que soy,

Respiramos en 7,

Permite que el inhalar y el exhalar,

Poco a poco se vayan acompasando a su ritmo normal,

Sin presiones,

Sin bloqueos,

Sin ataduras,

Déjate ir,

Descansa en la respiración y desde este estado de relajación,

Centra tu atención en la respiración,

Simplemente observa como entra el aire al inhalar y sale el aire al exhalar,

El aire que entra,

El aire que sale,

El aire que entra,

El aire que sale,

Es posible que algún pensamiento distraiga tu atención,

Como también es posible que algún ruido externo distraiga tu atención,

Es normal,

Cuando esto ocurra,

Sin enfadarte,

Con amabilidad y con suavidad,

Vuelve de nuevo tu atención a la respiración,

Al aire entrando y saliendo,

Tu cuerpo se expande con cada inhalación,

Tu cuerpo se relaja con cada exhalación,

Y si viene otro pensamiento de nuevo,

Vuelve a descansar tu atención en la agradable sensación de la respiración,

Simplemente observa como entra el aire al inhalar y sale el aire al exhalar,

Observa con curiosidad como es tu respiración natural,

Sin forzarla,

Tal vez es larga y profunda,

O corta y superficial,

La respiración siempre está aquí,

Pero casi nunca nos fijamos en ella,

Observa atentamente como es tu respiración en este momento,

Recuerda que la meditación no trata de eliminar los pensamientos,

Sino que nos ayuda a entender mejor como funcionan y nos permite convivir con ellos más saludablemente,

Vamos a cantar el mantra una vez más,

Para finalizar,

Recuerda que si no quieres cantar,

Puedes repetir,

Sentado en quietud,

Profundamente relajado,

Alerta y despierto,

Dejo todo ser exactamente como es,

Sin problemas,

Sin expectativas,

Sin lucha interna,

Medito con infinita paciencia,

Sin nada que hacer,

Nada que cambiar,

Nada que lograr,

Libre de la identificación con los pensamientos que surjan,

Simplemente descanso como la conciencia que soy,

No pasa nada si hoy has tenido muchos pensamientos y te ha costado apaciguar la mente,

Seguiremos avanzando en la siguiente sesión.

La invitación y nuestra sugerencia es que utilices varios minutos durante todos los días y hagas esta práctica y posteriormente nos reencontremos en este espacio que hemos preparado para ti querido amigo de verdad,

De tal manera que cada vez se te facilite más entrar en tu mundo interior y conocerte mejor y mejor.