Omgaan met Nare en Heftige Gevoelens

Het toestaan van nare en heftige gevoelens is niet makkelijk. We willen die gevoelens eigenlijk niet. Ze zijn vervelend. We hebben allerlei mechnismen om die gevoelens niet te hoeven voelen. Bijvoorbeeld wegdrukken, onszelf afleiden enz. Toch hebben we die gevoelens en roepen ze spanning op of manifesteren ze zich op een andere manier. Hoe kunnen we er dan zo mee omgaan dat we er minder last van hebben?

Transcript

Het leren toestaan van nare en vervelende gevoelens.

Veel mensen hebben moeite met het toelaten van heftige of vervelende gevoelens,

Dat is goed voor te stellen.

Het gaat immers om gevoelens die je liever niet hebt.

De oefening Toestaan wat er is uit de Mindfulness training kan hier goed behelpen.

Deze oefening is er voor om ze toch te leren toestaan.

Ze zijn er immers al.

Frustratie,

Boosheid,

Onmacht,

Teleurstelling,

Alles is er al.

En het kost veel energie om die gevoelens te legeren of te onderdrukken.

Ze komen dan soms met grote vaart op momenten dat het niet uitkomt en soms zelfs op een hele heftige manier waar we dan veel last van kunnen hebben.

Als voorbeeld kun je heftige gevoelens voelen over iets wat gebeurd is op je werk bijvoorbeeld.

Boosheid,

Frustraties,

Gevoelens van onmacht,

Teleurstelling.

Doordat je die gevoelens vervelend vindt kan het zijn dat je je vermand en de gevoelens wegdrukt of jezelf afleidt om het niet te voelen.

Je voelt dus ook niet wat er in je lichaam gebeurt na aanrading van die gebeurtenis.

Je kunt daardoor later bijvoorbeeld hoofdpijn krijgen.

Dat lijkt dan niets met elkaar te maken te hebben.

Die hoofdpijn is misschien wel een uiting van je onderdrukte spanning over de gebeurtenis.

Door gevoelens als spanning toe te laten en naartoe te gaan en te voelen wat er precies in je lichaam gebeurt,

Zorgt ervoor dat je al met een afstandje naar die gevoelens kan kijken in plaats van ze weg te drukken.

Daardoor word je minder meegenomen door de gedachten erover,

Doorgevoelend en reageer je minder vanuit je automatisme.

Dus als je je boos en verdrietig voelt,

Probeer dan eens te kijken waar je dat in je lichaam voelt.

Wat er precies,

Als je er zo met je aandacht bij bent,

Aan de hand is.

Verandert het?

Wordt het meer of minder?

Waar zit het precies?

Je kan dus bijvoorbeeld op een stoel gaan zitten en even je ogen sluiten en kijken wat er in je lichaam gebeurt.

Misschien dat je last hebt van hartkloppingen,

Een hoge adem of spanning in je buik,

In je schouders,

In je handen,

In je benen.

Ga helemaal met je aandacht naar binnen en scan je lichaam eens af en kijk eens wat je allemaal kunt waarnemen.

Hoe voelt het?

En verandert het?

Ga er helemaal dan met je aandacht in.

Probeer waard te nemen wat je allemaal aan indrukken tegen kan komen in je lichaam.

Op deze manier laat je gevoelens toe en van toelaten ga je uiteindelijk naar loslaten.

Dus het toelaten van gevoelens naar loslaten van verzet.

De oefening Toestaan wat er is,

Gaat over durven kijken naar je gevoelens,

Zoals het ware in de ogen zien.

We zeggen weleens,

Zie de angst maar in de ogen,

Voelen wat er in je lichaam gebeurt en dan na een aantal keren merken dat de spanning de heftigheid al vermindert.

Het is een vorm van exposure,

Jezelf blootstellen aan die gevoelens,

Met als doel dat ze minder heftig worden.

Ze worden als het ware opgeslagen in je lange termijn geheugen en zijn minder aanwezig in je dagelijkse heden.

Dat klinkt natuurlijk allemaal heel mooi,

Maar het vergt oefening.

Hoe vaker je leert je gevoelens toe te staan en te voelen,

Hoe makkelijker je bewust kan kiezen hoe je eigenlijk op die gebeurtenis of situatie wilt reageren.

En zo voorkom je dat je steeds in je eigen valkuil stapt en automatisch reageert.

Een mooi gedicht van Portia Nelson hierover is deze.

Een autobiografie in vijf korte hoofdstukjes.

Hoofdstuk 1 Ik loop langs de straat.

Er is een diepe kuil in het trottoir.

Ik val erin.

Ik ben verloren.

Ik ben hulploos.

Het is niet mijn schuld.

Het duurt een eeuwigheid om eruit te komen.

Hoofdstuk 2 Ik loop langs dezelfde straat.

Er is een diepe kuil in het trottoir.

Ik doe alsof ik die niet zie.

Ik val er weer in.

Ik kan niet geloven dat ik op dezelfde plaats ben.

Maar het is niet mijn schuld.

Het duurt nog steeds lang om eruit te komen.

Hoofdstuk 3 Ik loop langs dezelfde straat.

Er is een diepe kuil in het trottoir.

Ik zie dat die er is.

Maar ik val er toch in.

Het is een gewoonte.

Mijn ogen zijn open.

Ik weet waar ik ben.

Het is mijn eigen schuld.

En ik klim er direct uit.

Hoofdstuk 4 Ik loop langs dezelfde straat.

Er is een diepe kuil in het trottoir.

Ik loop eromheen.

Hoofdstuk 5 Ik loop langs een andere straat.

Heftige gevoelens Hoe kunnen we nou omgaan met heftige gevoelens?

Gebeurtenissen,

Herinneringen,

Gedachten zijn meestal aanleiding voor heftige gevoelens zoals boosheid,

Angst,

Frustratie,

Faalgevoelens,

Irritatie,

Schaamte enzovoort.

Deze gevoelens hebben direct hun invloed op ons lichaam.

Spanning in de spieren,

Stress en onrustgevoelens in je buik of elders in het lichaam,

Het gevoel te kunnen ontploffen,

Nervositeit,

Trillen,

Huilen enzovoort.

Deze gevoelens zijn niet fijn en we willen ze niet.

We proberen ze niet te voelen en drukken ze vaak zo snel mogelijk weg.

We ontkennen ze.

Voor anderen of voor onszelf.

Of we vallen er helemaal mee samen en dan hebben we er helemaal geen controle meer over.

Deze manieren komen voort uit wat we hebben geleerd ooit,

Wat vroeger werkte om het niet te voelen.

Dat gaat nu automatisch en helemaal onbewust.

We hebben allemaal allerlei automatische trucjes om ze niet te voelen.

Bijvoorbeeld onszelf afleiden,

Door bijvoorbeeld veel tv te kijken,

Heel hard te gaan werken,

We dempen het gevoel door te roken of te drinken,

Drugs te gebruiken,

Of we gaan naar de huisarts voor kalmerende middelen,

Slaapmedicijnen enzo.

Dit kun je eigenlijk allemaal zien als een soort verzet tegen die heftige gevoelens.

Je kunt het vergelijken met het onder water proberen te houden van een bal.

Dat kost veel moeite en aandacht.

Je moet er namelijk de hele tijd op letten en je voelt de druk van de bal onder je hand om boven het water uit te schieten.

Als je dan even niet oplet,

Schiet de bal dan toch onder je hand vandaan,

Met een noodgang,

Vaak regelrecht omhoog.

Je hebt er geen controle meer over en de bal gaat zijn eigen weg als een soort explosie.

Dat zie je het sterkst bij heftige gevoelens zoals boosheid.

Boosheid kan namelijk heel explosief zijn,

Maar ook angst kan je op die manier bevangen.

Hoe kun je nu leren daar anders mee om te gaan?

Door allereerst het gevoel te herkennen.

Boosheid en angst herkennen we meestal wel,

Maar proberen we zo snel mogelijk weg te drukken.

In plaats van het gevoel weg te drukken,

Kun je je bewust worden van het gevoel,

Erkennen dat het er is,

Het gevoel toelaten zonder er iets mee te doen zonder er naar te kijken.

Ik zeg vaak,

Ga maar bij zitten en breng je aandacht naar binnen,

Naar je lichaam.

Wat voel je?

Waar in je lichaam voel je dat?

Het duurt soms een tijdje voordat je dat kunt,

Maar zolang je jezelf niet afleidt en zo het gevoel wegdrukt,

Zal het langzaam afnemen in heftigheid,

Je kunt proberen dus zo lang als je kunt erbij te blijven,

Het te voelen.

Uiteindelijk kun je misschien accepteren dat het gevoel er is,

En doordat je er niet van weggegaan bent,

Kun je kijken hoe je op dat moment het beste kunt reageren,

Hoe je ermee om wilt gaan.

Het kan zijn dat je actie wilt ondernemen,

Of juist niet,

Of iets leuks te gaan doen,

Maar dan is het de besluit.

Je hebt dan en het gevoel toegelaten,

En een beetje afstand tussen jouw automatische reactiepatronen en het heftige gevoel gezet.

Je bent niet automatisch en onbewust ermee omgegaan,

Maar juist bewust en wel overwogen.

Je hebt het gevoel met aandacht beantwoord.

Dankjewel,

Tot de volgende keer.

Reviews

Interessant! Ook heel fijn verteld met goede metafoor ☺️

Tranen. De spijker op zijn kop. Dank je wel.

Heel welkom als je boos bent en gefrustreerd. Goede
Handvaten

Heel helder, de boodschap en de uitspraak. Ga ik vaker afspelen en oefenen. Dankjewel.