Bewustzijnsmeditatie

Deze bewustzijnsmeditatie helpt je om bewust te worden van je lichaam en te voelen wat er nu hier is. Bewustzijn is het begin van heling in het lichaam. Wanneer je je lichaam leert voelen zul je je grenzen beter kunnen aangeven en opmerken wat belangrijk is voor jou.

Transcript

Welkom bij deze bewustzijnsmeditatie.

Deze bewustzijnsmeditatie gaat jou helpen om weer wat meer in je lichaam te zakken.

En voor deze meditatie mag je lekker komen zitten,

Mag je in de kleemakers zitten of lekker op een stoel.

En als je op een stoel zit dan kun je je voeten op de grond laten rusten zodat je goed geaard bent.

En als je toch op de mat wilt zitten dan kun je in de kleemakers zitten of op je knieën komen.

Maar je kunt natuurlijk ook altijd in je bed komen liggen.

Doe wat voor jou comfortabel voelt,

Waar jij je goed bij voelt,

Waarin je goed kunt rusten.

En als je dan eenmaal de houding gevonden hebt waarin je comfortabel bent,

Zittend op een stoel rechtop of juist liggend in je bed,

Op een mat,

Dan kun je je ogen sluiten en neem je de aandacht mee naar binnen.

Word je je bewust van je lichaam,

Hoe je je lichaam vandaag aanvoelt en hoe je ademhaling stroomt door het lichaam.

Deze bewustzijnsmeditatie is ervoor gemaakt om bewust te worden van de sensaties die je voelt in je lichaam.

De patronen,

Misschien voel je weerstand of merk je op dat je gedachten veel aanwezig zijn.

Dus echt bewust worden wat zich afspeelt in je lichaam.

Het is een soort bodyscan waarin je bewust wordt van je volledige lichaam.

Dan merk je op hoe je voeten geaard zijn en hoe je kuiten worden ondersteund.

Je hamstrings en je billen waarmee je zit of ligt op de aarde.

En de zitpotten waar je op zit,

Waar je naartoe ademt.

Zodat je steeds meer kunt gronden in jouw houding.

Je onderrug die steeds meer ontspant en het midden van je rug en je schouders,

Schouders zijn steeds meer ontspannen en zacht.

Je nek en je kaken,

Word je je bewust van,

Hoe voelen ze,

Wat merk je op,

Je wangen en je ogen worden steeds zwaarder en zakken diep in je gezicht.

En dan kom je bij je mind.

Je mind voelt rustig of juist heel lawaaiig.

Maar ook als er veel lawaai in je hoofd is,

Beoordeel jezelf daar niet op.

Merk het alleen op en vind er niets van.

En dan merk je de sensaties op die door je buik heen stromen.

De ademhaling die komt en gaat vanuit de buik richting het bekken.

En dan merk je op hoe de bovenkant van je lichaam aanvoelt.

Je bovenbenen,

Je scheenbenen,

De bovenkant van je voeten,

Je buik en het borstgebied waar steeds meer zuurstof doorheen kan stromen.

Merk je op wat het voor je doet.

Wanneer je de ruimte neemt om volledig door het lichaam door te ademen,

Adem je nog drie keer door de buik richting het bekken en dan ben je je bewust van je volledige lichaam.

Sensaties die je voelde,

Emoties die voorbij kwamen en hoe je ademhaling stroomt,

Het ritme dat in jou aanwezig is,

Gevoelens die daar altijd bij aanwezig zijn.

Dan kun je langzaam je ogen openen en dan kijk je even bewust om je heen.

Hoe ziet de ruimte om je heen en eruit op dit moment,

Hoe voelt je je mind en hoe voelt je je lichaam.

En dan kun je nog even de tijd nemen om te journalen,

Te schrijven over de sensaties,

De emoties,

Alles wat voorbij kwam.

En ervaar maar wat het voor je doet,

Als je dit elke dag probeert te doen,

Misschien twee keer op een dag,

In je pauze of aan het begin van je dag,

Zodat je fijn kunt starten.

En merk dan maar per week het verschil op,

Je mind wordt lichter,

Je lichaam wordt lichter.

Dank je wel voor het luisteren en tot weer bij een volgende meditatie.

Ondertiteld door de Amara.

Org gemeenschap