A meditação de Tonglen vem do Bengala,
No século V,
E está ligada ao Budismo tibetano.
É uma prática central do Dalai Lama.
Tonglen significa dar e receber.
É uma prática de generosidade.
Ao dar,
Permanecemos completos.
Quando meditas ao ar livre,
A energia da Terra,
Do Sol,
Da Lua e do Universo fluem através de ti,
Carregando a tua prática.
Coloca-te numa posição em que o teu corpo se sustente com a energia leveza,
Onde a energia flua livremente.
Deixe o queixo ligeiramente inclinado para baixo e as mãos repousam de forma confortável.
Observe a tua respiração,
Permitindo-lhe encontrar o seu ritmo natural.
Mova a tua atenção para toda a cabeça,
O topo da cabeça,
Desce lentamente pela testa,
Olhos,
Nariz,
Cochechas,
Orelhas,
Mandíbula,
A nuca,
Pescoço,
Ombros.
Se alguns houver tensão,
Estaciona-la.
Para por um momento,
Isso suaviza essa área.
Senta a tensão a derreter,
Como o gelo transformando-se em água.
A energia move suavemente pelo peito,
Barriga,
Costas,
Braços e mãos.
Para onde necessário,
Suavizando.
Sinta o contato do corpo com a superfície e afunda um pouco mais na tua postura.
Dirija a tua atenção para as pernas,
Sentindo a parte da frente,
As coxas e depois a parte de trás,
O traseiro e a parte de trás das pernas.
Sinta os tornozelos e os pés e o contato destes com a superfície que os apoia.
Traz a tua atenção para o peito,
Para o espaço do coração.
Deixe a tua atenção repousar na energia vital que aqui se encontra.
Nota a batida contínua do coração,
Calor.
Conecta com a vastidão disponível,
Uma sensação de lar,
Uma sensação de presença.
Inspira profundamente,
Sentindo o ar entrar através de todos os poros,
Em 360 graus,
Indo em direção ao centro do peito,
Ao teu coração.
Ao expirar,
Sinta o ar saindo por todos os poros da pele.
Permite que a tua respiração flua de forma natural e relaxada neste momento.
Enquanto isso,
Conecta-te a qualquer sensação que surja no espaço do coração.
Dirija a tua atenção para tudo o que valorizas em ti,
O teu corpo,
Alimento para sustentá-lo e o lugar onde viver.
Considera os valores que expressas na tua vida,
A tua criatividade,
Inteligência,
Bondade,
Amor.
Reconhece tudo o que aprecias em ti.
Reconhece as habilidades específicas que adquiriste ao longo dos anos,
Assim como a saúde e a ajuda que recebes para mantê-la.
Reconhece os ensinamentos que recebeste ao longo da vida,
Toda a educação que tiveste.
Considera os ensinamentos regulares e abundantes,
Bem como os espirituais dos quais beneficiaste.
Reflete sobre todas as vantagens que te foram oferecidas e o que te ajudou e apoiou.
Pensa em alguém que te é próximo,
Por quem sentes carinho e que esteja a passar por um momento difícil,
Seja um desafio de saúde,
Financeiro ou emocional ou obstáculos na vida que são difíceis de superar.
Imagina que essa pessoa poderia beneficiar dos valores que identificaste como importantes para ti ou da ajuda que já recebeste em momentos difíceis.
Conecta-te com a dor e a angústia dessa pessoa.
Enquanto inspiras profundamente,
Imagina que estás a observar os seus obstáculos,
Sua dor e sofrimento.
Quando chegares ao fim da inspiração,
Visualiza essas dificuldades a dissolverem-se no espaço do teu coração,
Dando lugar à calma e à paz.
Ao expirar,
Imagina que estás a enviar para essa pessoa tudo o que tens de bom,
Tudo o que recebeste e de que ela precisa.
Envia-lhe a tua felicidade,
Alegria,
Tranquilidade,
Qualquer sensação de bem-estar e paz que possas oferecer.
Continua a inspirar os desafios e as suas lutas,
As lutas dessa pessoa.
Ao expirar,
Canaliza e envia-lhe tudo o que ela precisa,
Oferecendo-lhe o melhor de ti,
Enviando-lhe toda a tua força,
Apoio e bondade.
Tente realmente sentir que estás a dar algo de verdadeiro,
Mesmo que sintas algum medo.
Seja corajoso,
Dê de coração aberto,
Enviando tudo o que puderes com sinceridade.
Embora o nosso sofrimento muitas vezes pareça algo pessoal e único,
Na verdade partilhamos essa dor com muitos outros.
Ao reconhecer essa humanidade comum,
Comece a incluir todas as pessoas no mundo que estão a sofrer enquanto inspiras.
Ao expirar,
Inclui o sofrimento de todos,
Daqueles que amas,
Daqueles que não conheces e até daquelas pessoas com quem tens dificuldade em te conectar.
Traz o sofrimento delas para o centro do teu coração,
Para o espaço infinito,
Para a energia da fonte.
Ao expirar,
Envia tudo o que essas pessoas possam precisar.
Expira a energia da fonte,
Oferecendo,
Partilhando,
Apoio e cura.
Expira com a intenção de dar.
Inspirando sofrimento,
É expirando cura.
Pense em grupos de pessoas que estão a sofrer,
Aqueles que enfrentam discriminação,
Fome,
Guerra,
Prisão.
Considera também os animais que vivem em condições abusivas e o planeta que clama por cuidado e respeito.
Podes escolher focar-te num deles ou em todos,
Conforme preferires.
Coloca-te no lugar deles,
Inspirando profundamente a experiência que estão a passar.
Absorve todo o seu sofrimento,
Toda a sua dor e toda a sua ansiedade.
E é expirando para eles tudo o que precisam,
Até mesmo a tua própria vida,
Até mesmo o teu corpo.
É expirando todo o privilégio e oportunidade que possas ter tido nesta vida.
Todos os ensinamentos que recebeste,
Todo o amor que recebeste,
Todo o apoio.
É expirando e dando tudo de coração,
Sem reservas.
Continuando a fazer isso com cada expiração.
Finaliza esta prática de receber e dar com uma consciência clara.
Presta atenção ao entrar e sair da tua respiração.
Permanece tranquilamente neste estado de plenitude,
Abertura e generosidade,
Até sentires que é o momento de te levantares.
Permita-te levar esta experiência contigo,
Mantendo este estado de consciência presente.
Observa como essa sensação pode transformar as tuas interações e a maneira como pensas sobre as pessoas com quem te cruzas,
Entras em contato.
Obrigado por fazeres esta prática.
Seiste um dia iluminado.
