ברוכים הבאים למדיטציית טונגלן.
מדיטציית טונגלן מקורה בבנגל בסוף המאה העשירית,
והיא קשורה לבודהיזם הטיבטי.
זהו תרגול ליבה של הדלי למה.
המילה עצמה פירושה לקחת ולשלוח.
זה תרגיל של נתינה וקבלה.
תרגול של נדיבות אמיתית.
לא משנה כמה אנחנו נותנים,
אנחנו עדיין מלאים ושלמים.
כאשר אתם עושים את התרגול הזה בחוץ,
בטבע,
דאו שהמדיטציה שלכם תהיה טעונה במיוחד באנרגיה השופעת מיסודות של עם האדמה,
השמש,
הירח,
גופים פלנטריים ומהאנרגיה האוניברסלית הזורמת בחופשיות.
כעת,
הניחו תנוחה בה הגוף שלכם יכול לתמוך בעצמו באנרגיה ובחלות.
דרך שבה האנרגיה יכולה לזרום בחופשיות.
דחפו מעט את הסנטר ותנו לידיים שלכם לנוח היכן שהן יכולות להיות רגועות.
נותנים לנשימה להירגע.
ואז הפנו את סומת ליבכם למרכז הראש וסירקו מטה.
הבחינו בכל נקודה של מתיחות.
הנחו את סומת הלב שלכם לנקודות אלה ותראו אם אתם יכולים להביא קצת אדימות ורוגע נוספים לאזורים האלה.
אולי סביב העיניים,
הלסת,
לשחרר את הלסת,
את הגרון,
שחררו את הכתפיים.
הרגישו כאילו הם נמסות,
כמו שקרח נמס למים.
החזה שלכם,
הגב העליון,
הגב התחתון,
הבטן,
תנו לבטן להיות רכה.
רכה ככל האפשר ברגע זה.
עצמות הישיבה מרגישות את הקשר עם המשטח שעליו אתם יושבים.
שוקעות קצת יותר עמוק לתנוחת הישיבה שלכם.
ממשיכים לסרוק הלאה.
הרגליים העליונות,
הרגליים התחתונות,
כפות הרגליים שלכם.
שימו לב איך כפות הרגליים נוגעות ברצפה או במשטח שעליו אתם יושבים.
עכשיו כשאתם מוכנים,
הביאו את המודעות שלכם למרכז החזה.
מרחב הלב.
תנו לתשומת הלב שלכם לנוח באנרגיה התוססת הזאת שנמצאת כאן.
אולי מרגישים את פעימות הלב המתמשכות?
בודקים אם אתם יכולים להתחבר למרחב העצום שיש כאן.
תחושה של בית,
תחושת נוכחות.
תוך כדי שאיפה,
שעפו פנימה את האוויר דרך כל נגבוביות גופכם.
שלוש מאות שישים מעלות מסביב.
נשימה פנימה דרך האור לתוך הגוף.
ישר לתוך המרכז הזה של מרחב הלב.
ואז לנשוף החוצה דרך כל הנגבוביות בעורכם.
תנו לנשימה שלכם להיות טבעית ורגועה ככל האפשר עבורכם כרגע.
בינתיים התחברו לכל תחושות נוכחות בחלל הלב שלכם.
עכשיו עזבו את הנשימה בצד לרגע.
והסבו את תשומת לבכם לכל דבר בעל ערך עבורכם.
בהתחשב בעובדה שיש לכם גוף אנושי.
בהתחשב בכך שיש לכם אוכל,
יש לכם מקום לגור בו.
בהתחשב בכל הערכים שאתם מביאים לידי ביטוי בחייכם.
היצירתיות שלכם,
האינטליגנציה שלכם,
האדיבות,
האהבה.
שקלו כל דבר בעצמכם שאתם מעריכים.
כל הכישורים המיוחדים שלכם שרכשתם במהלך כל השנים.
בהתחשב בבריאות שלכם ובעזרה שקיבלתם עם הבריאות שלכם.
בהתחשב בכל מה שלמדתם.
כל החינוך,
כל הלמידה הקבועה והזמינה בשפע.
כל התורות הרוחניות שרווחתם מהם.
בהתחשב בכל היתרונות שהיו לכם בחיים שלכם.
מה שעזר ותמך בכם.
ועכשיו אנחנו הולכים להתחיל את תרגול הטונגלן.
חישבו על חבר או אהוב בחייכם שירוויחו מכמה מערכים שזיהיתם בתוכיכם.
או מחלק מההזכה שקיבלתם.
מישהו שעוברת עליו תקופה קשה כרגע.
אולי חווה בעיות בריאותיות,
בעיות כלכליות,
או סתם עובר תקופה קשה בחייו.
או איזה מכשול שהם מתקשים להתגבר עליו.
התחברו לכאב ולאיסורים שלהם.
אני מזמינה אתכם לחשוב על אותו אדם,
וכשאתם שואפים דרך כל נגבובית באור שלכם,
אפשרו לעצמכם לשאוף את כל המכשולים שלהם.
את כל הכאב והאיסורים שלהם.
וכאשר אתם מגיעים לסוף השאיפה שלכם,
אפשרו לכל המאבקים של אותו אדם להתמוסס לתוך מרחב הלב העצום והמרווח שלכם.
אל השאר,
אל האינסוף.
ובזמן שאתם נושפים דרך כל נגבוביות האור שלכם,
אני מזמינה אתכם לשלוח לאדם הזה את כל מה שיש לכם,
או את כל מה שקיבלתם,
שהוא צריך.
תנו לו את כל השמחה,
התענוג,
ההנאה,
העושר,
אפילו את הערה עצמה.
המשיכו לשאוף את המאבקים שלהם.
ואז נשפו כל מה שהם צריכים.
תנו להם את כל מה שיש לכם.
שלחו להם את זה.
נסו להרגיש תחושה אמיתית שאתם נותנים,
גם אם אתם מעט חוששים מזה,
תנסו להיות אמיצים ובאמת לתת להם את הכל.
למרות שהסבל שלנו מרגיש לעיתים קרובות,
פרטי ובלעדי,
העובדה היא שאנו חולקים אותו עם אין ספור אחרים.
מתוך הכרה באנושות המשותפת הזו,
אני מזמינה אתכם להתחיל לכלול את כל שער העולם שסובלים בזמן השאיפה.
נשמעו את הסבל שלהם,
כולל אנשים שאתם אוהבים,
אנשים שאינכם מכירים,
אנשים שאתם מתקשים להתחבר עליהם.
נשמעו את הסבל שלהם לתוך מרכז מרחב הלב שלכם,
אל האנסוף,
לתוך מקור האנרגיה.
ונשפו את כל העזרה שהם עשויים להזדקק לה.
נשפו ותנו.
נשימה החוצה הכוללת תמיכה וריפוי מעצמכם.
ושימוש במקור אנרגיה לתמיכה נוספת וריפוי.
שאיפה פנימה סבל,
נשיפה החוצה ריפוי.
קבוצות של אנשים שסובלים,
אפליה,
רעב,
מלחמה,
אתם יכולים אפילו לכלול חיות או את כל היקום אם תרצו.
חישבו עליהם.
שימו את עצמכם בנעליים שלהם,
בכנות.
שאפו את החוויה שהם עוברים.
שאפו את כל הסבל שלהם.
את כל הכאב שלהם.
את כל החרדה שלהם.
ונשפו אליהם את כל מה שהם צריכים.
אפילו את החיים שלכם.
אפילו את גופכם.
נשפו החוצה את כל הזכויות וההזדמנויות שהיו לכם בחיים האלה.
כל הלמידה שקיבלתם,
כל האהבה שתמכה בכם.
נשפו ותנו הכל מכל הלב ללא מעצורים.
והמשיכו לעשות את זה בכל נשיפה.
ועכשיו,
הביאו את הקבלה והנתינה לסיום.
הביאו את המודעות שלכם למנוחה,
במודעות ברורה וחסרת צורה.
שימו לב לנשימה הנכנסת ויוצאת.
ממשיכים להישאר בשקט במצב הזה של מלאות,
פתיחות ונדיבות,
עד שמתחשק לקום.
ואני מזמינה אתכם לשאת את זה בהמשך היום שלכם.
אולי אפילו לשים לב איך התחושה הזאת משנה את האינטראקציות שלכם.
את כל המחשבות שיש לכם על האנשים שאתם באים איתם במגע היום.
שיהיה לכם יום מבורך.
תודה שהשתתפתם בתרגול הזה.
