5-5-Atmung für dein Immunsystem

Diese Atmung hilft dir, dein Immunsystem zu stärken. Du kannst erstmal mit den 5 Minuten starten. Gib dir erstmal Zeit, dich an diese Atmung zu gewöhnen. Diese Atmung entspricht eigentlich unserer natürlichen Atmung. Häufig haben wir diese im Laufe unseres Lebens verlernt und müssen uns erst wieder neu ran tasten. Vielleicht braucht es einige Wiederholungen, bis du dich mit deiner natürlichen Atmung wohl fühlst.

Später kannst du diese Atmung auf 10 und 15 Minuten täglich verlängern.

Transcript

Schön,

Dass du dir gerade Zeit nehmen möchtest für dich und eine Atemübung.

Diese Übung hilft dir,

In deinen natürlichen Atemrhythmus zu kommen und zu Beginn atmest du erstmal in deinem Atemrhythmus ein und aus.

Du kannst das im Sitzen oder im Liegen machen.

Du kannst die Augen geschlossen halten oder den Blick auf einen Punkt im Raum konzentrieren und du atmest einfach ein und aus und beobachtest,

Wie dein Atem über die Nase und den Mund in dein Körper hinein strömt und dann auch wieder hinaus fließt.

Nimm auch wahr,

Ob sich dein Brustkorb oder dein Oberbauch beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt und beim nächsten Einatmen zählst du von 1 bis 5 und beim Ausatmen zählst du auch von 1 bis 5.

Beim Einatmen 1,

2,

3,

4,

5 und beim Ausatmen 1,

2,

3,

4,

5.

Atme so einige Momente und solltest du beim Zählen einmal durcheinander kommen,

Beginnst du einfach mit dem nächsten Einatmen wieder zu zählen und dann lässt du deinen Atem wieder ganz in deinem eigenen Rhythmus fließen.

Du brauchst jetzt nicht mehr zu zählen,

Sondern lässt die Übung einfach nachwirken.

Fühlst mal in deinen Brustkorb,

In deinen Bauch hinein und dann nimmst du die Geräusche um dich herum wieder bewusster wahr.

Wenn dir gerade danach ist,

Deine Hände oder Füße zu bewegen,

Dann mach das ruhig oder zu gähnen oder dich zu recken und zu strecken.

Mach was dir gerade gut tut und dann öffnest du deine Augen wieder und du kannst so lange wie du möchtest im Sitzen oder Liegen dieser Übung noch ein wenig nachspüren.

Reviews

Danke für die gute Meditation. Die 5-5 Atmung hat gut funktioniert.