La Vista Desde Arriba (Meditación Estoica)

Practica esta meditación estoica para mejorar tu enfoque, estado de ánimo y resiliencia. La meditación la Vista desde arriba es un ejercicio estoico en el que asumimos un cambio de perspectiva para comprender mejor nuestros problemas y nuestro lugar en el mundo.
El guión es el mismo que aparece en el libro "La filosofía de la Terapia Cognitiva Conductual" de Donald Robertson.

Transcript

Tómate un momento para adoptar una postura con la que te sientas cómoda o cómodo.

Cierra tus ojos y relájate.

Sé consciente de tu respiración.

Nota el ritmo y el patrón de tu respiración.

No hagas nada por un tiempo,

Solo conténtate con contemplar tu respiración con más profundidad.

Ahora comienza prestando atención a todo tu cuerpo,

Desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de las manos y de los pies.

Sé consciente de tu cuerpo como una unidad,

Cada nervio,

Músculo y fibra.

No intentes cambiar nada.

Tampoco intentes evitar que algo cambie.

Algunas cosas pueden cambiar con solo ser observadas.

Solo conténtate con notar lo que sea que notes y siente lo que sea que sientas.

Sea un observador pasivo y desapegado.

A medida que continúas relajándote,

Dirige tu atención más adentro y sea aún más consciente de tu cuerpo,

Hasta que casi puedas imaginar cómo te ves ahora mismo.

Comienza a imaginarte a ti mismo como si te vieras desde afuera.

Ahora imagina que estás dando un paso atrás y mirándote a ti mismo.

Realmente no importa cuán vividamente puedas imaginarte,

Es solo la intención,

Solo la idea lo que importa.

Imagina tu postura corporal,

Tu expresión facial,

El color y el estilo de tu ropa.

Sigue mirándote,

Descansando e imagina que tus pies se levantan suavemente del suelo.

Comienzas a flotar serenamente hacia arriba,

Lenta y continuamente elevándote.

El techo desaparece permitiéndote flotar libremente hacia arriba.

Mientras tanto tu mirada sigue regresando a tu cuerpo,

Ahora sentado ahí,

Debajo de ti mientras te elevas por encima de él.

Sigue mirando hacia abajo,

Hacia tu cuerpo mientras flotas más y más alto.

Mirando hacia abajo te ves sentado cómodamente en tu lugar con aspecto contento y contemplativo.

Observa todas las habitaciones y cualquier otra persona alrededor.

A medida que continúas flotando suavemente más y más alto,

Tu perspectiva se amplía más y más hasta que ves toda el área circundante.

Observas todos los edificios cercanos desde arriba.

Observas a la gente en los edificios y en las calles y caminos.

Observas a la gente muy abajo trabajando,

Caminando por la acera,

Andando en bicicleta,

Conduciendo sus automóviles o viajando en autobuses y trenes.

Comienzas a contemplar toda la red de vidas humanas y cómo las personas en todas partes interactúan entre sí,

Influyéndose mutuamente,

Encontrándose entre sí de diferentes maneras.

Flotando más alto las personas se vuelven tan pequeñas como hormigas.

Elevándote hacia las nubes observas toda la región circundante debajo de ti.

Ves las ciudades y los pueblos y gradualmente la costa aparece a la vista a medida que tu perspectiva se vuelve más y más amplia.

Flotas suavemente por encima de las nubes,

Por encima del clima y a través de la atmósfera del planeta Tierra,

Tan alto que eventualmente te elevas más allá de la esfera del planeta y te diriges al espacio exterior.

Miras hacia el planeta Tierra y lo ves suspendido en el espacio frente a ti,

Girando en silencio,

Resplandeciente en toda su majestuosidad y belleza.

Ves la totalidad de tu planeta,

El azul de los grandes océanos y el marrón y el verde de las masas terrestres continentales.

Ves el blanco de los casquetes polares norte y sur.

Ves las formas blancas de las nubes que pasan silenciosamente por la superficie de la Tierra.

Aunque ya no puedes verte a ti mismo desde tan arriba,

Sabes y sientes que estás allá abajo en la Tierra y que tu vida es importante y lo que haces con tu vida es importante.

Tu cambio de perspectiva cambia tu visión de las cosas,

Tus valores y prioridades.

Contemplas a todos los innumerables seres vivos de la Tierra.

La población del planeta supera los 7 mil millones de personas.

Te das cuenta de que tu vida es una entre muchas,

Una persona entre la población total de la Tierra.

Piensas en la rica diversidad de la vida humana en la Tierra,

Los muchos idiomas hablados por personas de diferentes razas,

En diferentes países,

Gente de todas las edades,

Recién nacidos,

Ancianos,

Personas en la flor de su vida.

Piensas en la enorme variedad de experiencias humanas.

Algunas personas en este momento son infelices,

Algunas personas son felices.

Y te das cuenta de lo ricamente variado que parece el tapiz de la vida humana que tienes ante ti.

Y mientras contemplas el planeta Tierra,

Te haces consciente de su posición dentro del resto del universo,

Una diminuta nota de polvo de estrellas a la deriva en la inmensurable inmensidad del espacio cósmico.

Este mundo nuestro es simplemente un solo planeta,

Un pequeño grano de harina en comparación con las extensiones interminables del espacio cósmico,

Una pequeña roca en el espacio que gira alrededor del Sol.

Y el Sol mismo es solo uno de los incontables miles de millones de estrellas que marcan la negrura terciopelada de nuestra galaxia.

Piensas en el momento presente en la Tierra y lo ves dentro del contexto más amplio de tu vida como un todo.

Piensas en tu vida como una unidad en su totalidad.

Piensas en tu propia vida como un aumento en la enorme vida de la humanidad.

Cientos de generaciones han vivido y muerto antes que tú.

Muchos más vivirán y morirán en el futuro.

Las civilizaciones también tienen una vida útil.

Piensas en las muchas grandes ciudades que han surgido y han sido destruidas a lo largo de los siglos,

Y tu propia civilización como una entre muchas.

Quizá en el futuro surjan nuevas ciudades,

Pueblos,

Lenguas,

Culturas y formas de vida.

Piensas en la duración de la vida de la humanidad misma,

Solo uno de los innumerables miles de millones de especies que viven en el planeta.

La humanidad surgió como una raza hace aproximadamente 200.

000 años.

La vida animal misma apareció por primera vez en la Tierra hace más de 4.

000 millones de años.

Contempla el tiempo de la siguiente manera.

Date cuenta que si la historia de la vida en la Tierra llenara una enciclopedia de mil páginas,

La vida de toda la raza humana podría estar representada por una sola oración en algún lugar de ese libro,

Solo una frase.

Y sin embargo,

Piensa en la duración de la vida del planeta mismo,

Incontables miles de millones de años.

La vida del planeta Tierra también tiene un principio,

Un medio y un final.

Formada a partir de los escombros de una estrella en explosión hace un tiempo inimaginable,

Un día en un futuro lejano su destino es ser devorada y consumida por los fuegos de nuestro propio sol.

Piensas en la gran duración de la vida del universo mismo,

La inmensidad incomprensible del tiempo universal.

Comenzando con una explosión cósmica,

Un Big Bang,

Dicen.

Quizás un día al final de los tiempos,

Todo este universo implosione sobre sí mismo y desaparezca una vez más.

¿Quién puede imaginar lo que podría seguir al final de los tiempos tras la desaparición de nuestro propio universo?

Contemplando la vasta duración de la vida del universo,

Recuerda que el momento presente no es más que el más breve de los instantes.

Un mero abrir y cerrar de ojos,

La vuelta de un tornillo,

Un segundo fugaz en el caudaloso río del tiempo cósmico,

Y sin embargo el aquí y ahora es importante,

De pie como el punto central de toda la experiencia humana.

Aquí y ahora te encuentras en el centro del tiempo viviente.

Aunque tu cuerpo pueda ser pequeño en el gran esquema de las cosas,

Tu imaginación humana es tan grande como el universo,

Más grande que el universo,

Envolviendo todo lo que se puede concebir.

Desde el punto de vista cósmico,

Tu cuerpo parece pequeño,

Pero tu imaginación es absolutamente vasta.

Contemplas todas las cosas,

Pasadas,

Presentes y futuras.

Observas tu vida dentro del panorama general,

Del contexto total del tiempo y el espacio cósmicos.

La totalidad es la realidad absoluta.

Te ves a ti mismo como parte integral de algo mucho más grande,

Algo verdaderamente vasto,

El todo mismo.

Así como las células de tu cuerpo trabajan juntas para formar una unidad mayor,

Un ser vivo.

Tu cuerpo como un todo es como una sola célula en el organismo del universo.

Junto con cada átomo en el universo,

Tú necesariamente contribuyes con tu papel al desarrollo de su gran diseño.

A medida que tu conciencia se expande y tu mente se extiende para alcanzar y tocar la inmensidad de la eternidad,

Las cosas cambian mucho en perspectiva.

Las cosas triviales te parecen triviales.

Las cosas indiferentes parecen indiferentes.

El significado de tu actitud hacia la vida se hace más evidente.

Te das cuenta de que la vida es lo que tú haces de ella.

Aprendes a poner las cosas en perspectiva y a enfocarte en tus verdaderos valores y prioridades en la vida.

Una etapa a la vez.

Desarrollas la serenidad para aceptar las cosas que no puedes cambiar,

El coraje para cambiar las cosas que puedes y la sabiduría para reconocer la diferencia.

Ahora en un momento estás comenzando a regresar de nuevo a la tierra,

Hacia tu lugar en el aquí y ahora.

Una parte de ti puede permanecer consciente de la vista desde arriba,

Ahí donde estás ahora,

Y siempre regresar y recordar esa sensación de serenidad y perspectiva.

Ahora inicias tu descenso de vuelta a la tierra para afrontar el futuro con renovadas fuerzas y serenidad.

Te vuelves a hundir en el cielo,

Abajo,

Hacia el área local,

Abajo,

Sigue bajando,

En esta casa,

Más abajo,

Abajo.

Te hunde suavemente en tu cuerpo hasta que tus pies vuelven a descansar lentamente sobre el suelo una vez más.

Ahora piensas en la habitación que te rodea,

Piensas en mirar a tu alrededor y orientarte,

Levanta un poco la cabeza,

Comienza a respirar un poco más profundamente,

Un poco más enérgicamente,

Deja que tu cuerpo se sienta más vivo y listo para la acción,

Inhala energía y vitalidad hacia tu interior,

Respira un poco más profundo y más profundo de nuevo,

Hasta que estés listo o lista,

Abre los ojos y sal de este estado meditativo,

Lleva tu atención plena y tu conciencia hacia adelante en la vida,

Empezando ahora,

Toma una respiración profunda y abre tus ojos ahora,

Cuando estés listo,

Entre en el aquí y ahora con profunda calma y serenidad.

Reviews

Gracias, me he sentido fuera de mi cuerpo

Increíble, muchas gracias ♥️♥️♥️

Practico el estoicismo desde hace unos años, me ha parecido increible y ha resonado a tope en mi. Gracias