Liberación Emocional
Una meditación guiada por José Manuel Martínez Sánchez que te ayudará a tomar conciencia de la emoción, aceptándola y permitiéndola para, desde ahí, acogerla con profundo amor y apertura a lo que es. Aquí y ahora. Esta meditación te ayudará a tomar conciencia de tus propias emociones así como liberar las emociones conflictivas y saber relacionarnos con ellas desde una actitud consciente y saludable.
Transcripción
Tómate unos momentos para conectar contigo.
Realiza si lo deseas una o dos respiraciones profundas y amplias y trata de sentirte,
Solamente sentirte.
Observa si hay alguna emoción difícil que en este momento esté emergiendo en ti.
¿Es una emoción negativa?
¿De tristeza?
¿Enfado?
¿Rabia?
¿Miedo?
¿Ansiedad?
¿Es una mezcla de varias de ellas?
¿Puedes identificarlas?
No hace falta que la nombres o las nombres ni trates de definirlas,
Tan solo reconocelas en ti,
En tu cuerpo.
¿Puedes sentir la emoción en alguna zona de tu cuerpo?
¿Qué sensación corporal hay?
¿Algo incómodo?
¿Un fuerte calor?
¿Algo punzante?
¿Pinchazos?
¿Algo que te oprime?
¿Ganas de llorar?
¿De suspirar?
¿Hay tensión?
¿Inquietud en esa zona?
Sea lo que sea,
Obsérvalo.
Cuando hay una emoción difícil,
Lo más habitual es que estés oponiendo resistencia a sentirla.
A mayor resistencia,
Esa emoción se hace más grande porque no puede canalizarse,
No encuentra un lugar por el que salir,
Sino que te bloquea,
Se hace un nudo interno.
Así que el primer paso es tomar conciencia de esa emoción que está teniendo lugar,
Localizarla corporalmente allí donde la sientas,
Observarla,
Sentirla y a partir de ahí aceptarla,
Aceptar que la emoción está ahí.
Eso tiene un sentido,
Tiene una función.
Ábrete a ella sin involucrarte,
Sin querer manipularla,
Tan solo déjala que esté ahí,
Obsérvala desde tu corazón abierto con una actitud de escucha amorosa,
De receptividad,
De sincera apertura.
Eres el espacio que acoge esa emoción,
Esa experiencia y la dejas que se exprese tal cual,
Con ecuanimidad,
Sin involucrarte,
Sin necesidad de control,
Sin juzgar ese estado interno.
Simplemente te rindes,
Ya no hay necesidad de cambiar nada,
Te abres a la experiencia que está teniendo lugar ahora.
Notarás que la perspectiva cambia,
Empieza a haber mayor distancia,
Mayor espacio.
Es como diluir un vaso de agua salada en un inmenso lago.
Ahora ese espacio enorme,
De profunda escucha amorosa,
Da paso a que la emoción se diluya y que no esté más tiempo oprimida por la resistencia continua y ese estado interno empieza a evaporarse,
A tomar cauce como un río que se funde en el espacioso océano.
Desde tu respiración consciente,
Ese espacio es tu propio amor,
Acogiendo sin juicios,
Con pura compasión y presencia amorosa lo que está sucediendo dentro de ti,
Sin aplicarle adjetivos,
Sin condenarlo,
Sin censurarlo.
Ese inmenso espacio de la conciencia lo ha abrazado y ahora hay mayor apertura.
Si quieres posa tus manos sobre tu pecho para transmitir cariño,
Calidez y amor a tu corazón.
Siente también desde ahí tu respiración,
Tu aliento de vida.
Nada puede oprimirte cuando lo permites ser,
Cuando tu respiración lo mece desde la apertura de tu corazón y la presencia silenciosa de tu conciencia testigo.
Ya no hay más luchas contigo mismo.
Has abierto tus brazos,
Has aceptado ese sentir desde lo profundo de tu corazón.
Puedes soltar la emoción,
Dejarla ir,
Al igual que se marcha una nube pasajera y queda todo el cielo despejado.
Deja que tu respiración consciente te guíe por el momento presente y te congracie con el ahora.
Tu respiración es el bálsamo liberador.
Aprovecha la inspiración para conectar con la vida,
Con este momento,
Con el amor.
Aprovecha la inspiración para soltar,
Dejar ir,
Para rendirte completamente a lo que es y de nuevo inspira vida,
Inspira paz y sosiego.
Suelta,
Relaja,
Afloja,
Deja ir.
Estás aquí y ahora,
En este momento.
No hay nada más que eso.
Desde tu respiración,
Con plena libertad,
Experimentando lo que hay ahora,
Dentro y fuera de ti,
Sin querer cambiarlo.
Es perfecto,
Tal y como es,
Aquí y ahora.
Repite este proceso tantas veces como sea necesario.
Recuerda,
Toma conciencia de lo que sientes y permítelo,
Siéntelo en tu cuerpo,
En tu ser y obsérvalo sin juicios.
Acéptalo,
Otórgale espacio abriendo tus brazos y tu corazón.
Cuando no hay lucha,
Sucede la liberación.
Al permitir a la vida ser,
Todo fluye.
Fluye la vida,
Fluye lo que es.
El conflicto sólo está en la mente.
Este momento presente está más allá de la mente,
Más allá del pensamiento.
Es algo inocente,
Natural.
Este momento eres tú,
Tal cual eres,
En perfecta comunión con lo que es,
Con el aquí y ahora.
Conoce a tu maestro
