Respira

Práctica meditativa nivel básico de 7 minutos recomendada para hacer una pausa de recarga en la mañana, tarde o noche. Mejora tu atención, relájate y aumenta tu claridad mental. Ojalá te sea de utilidad. Disfruta.

Transcript

Hola,

Antes de iniciar esta sesión,

Por favor encuentra un lugar sin mucho ruido,

Donde puedas estar sin interrupciones,

Sólo van a ser siete minutos,

Por favor siéntate,

Mantén tu espalda recta,

Trata de respirar utilizando la parte baja de tus pulmones,

Mantén un ritmo natural,

Continuo,

Sin esfuerzo,

Intenta respirar únicamente por la nariz,

Relaja tus músculos,

Intenta respirar siempre llevando el aire a la parte baja de los pulmones,

Si durante el ejercicio necesitas hacer algún ajuste en tu postura,

Hazlo por favor,

Vamos a comenzar cierra tus ojos,

Vas a regalarte estos momentos para estar aquí,

Para dejar descansar tu mente,

Para dedicarte tiempo a ti,

Para que te conectes con este momento,

Entiende tu cuerpo,

Acércate a él,

Trata de percibir la temperatura que hay en tu cuerpo,

Trata de sentir la superficie que está en contacto con el suelo,

Con la silla,

Con el cojín,

Percibe todo tu cuerpo como una unidad,

Familiarízate con esa sensación,

Si durante este ejercicio tu mente se distrae con algún pensamiento,

Vuelve gentilmente acá,

Te propongo que acompañes tu respiración,

Respira,

Por favor observa cómo entra el aire a tu cuerpo,

Siente cómo entra el oxígeno a tu cuerpo,

Cómo alimentas tus células,

Cómo alimentas tu cerebro,

Cómo fortaleces tu cuerpo,

Cada vez que entra el aire un alimento vital,

Quiero que por favor te des cuenta de la salida del aire de tu cuerpo,

Estamos acompañando nuestra respiración,

Estamos aquí,

Estamos presentes,

Quiero que por favor sólo observes tu respiración,

Seamos conscientes de cómo se expande nuestro cuerpo cuando entra el aire y cómo vuelve a su postura normal cuando sale el aire,

Respira,

Si algún pensamiento te distrajo,

Algún sonido te distrajo,

Vuelve,

Quédate aquí,

Descansa tu mente,

Relájate,

Disfruta este tiempo que es sólo para ti,

Lleva tu respiración de una manera normal,

A un ritmo muy personal,

A un ritmo muy tuyo,

Te recuerdo,

Estás ejercitando tu atención,

Estás descansando,

Estás disfrutando de este momento,

Te estás recargando,

Quiero informarte que has completado siete minutos de meditación,

Siete minutos de estar aquí,

Ahora,

Contigo,

Gracias.

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Gracias Jonas..