Superando Obstáculos Emocionais com Autocompaixão

Com a pausa autocompassiva, você será capaz de oferecer a si a oportunidade de estar com situações de desconforto e a manejar elas a partir da autocompaixão. Essa prática é um fortalecimento interno para lidarmos com o estresse e situações que nos traz desafio na vida diária.

Transcript

A pausa autocompassiva.

Assim que você estiver em sua postura de prática,

Permita que os seus olhos se fechem totalmente ou parcialmente.

E,

Em seguida,

Traga à sua mente uma situação difícil em sua vida,

Algo que esteja lhe causando um certo estresse,

Como um problema de saúde,

Ou de relacionamento,

Ou de trabalho,

Ou talvez um amigo,

Alguém que você quer muito bem,

Que você tenha certas preocupações.

Por gentileza,

Neste momento,

Escolha um problema de intensidade moderada,

Algo que você saiba que possa manejar nesse momento.

Nós não queremos ser sobrecarregados enquanto estamos começando a aprender essa habilidade de autocompaixão.

E dê a si mesmo a permissão para ver,

Ouvir,

E sentir como o problema é vivenciado,

Observando se há alguma inquietude no seu corpo,

Onde você sente,

De forma mais presente,

Qualquer sensação que esteja presente no seu corpo agora.

Entre em contato com esse desconforto que você sente no seu corpo.

E,

Caso você não esteja notando nenhuma sensação no seu corpo,

Não há nenhum problema.

Continue movimentando a sua atenção,

E,

Em seguida,

Oferecendo lenta e amavelmente as seguintes frases.

Este é o momento de sofrimento,

E isso é mindfulness.

Isso dói.

O sofrimento é parte da vida.

Eu não estou só.

Outras pessoas se sentem como a mim.

Todos nós lutamos em nossa vida.

Isto é a humanidade compartilhada.

Agora,

Põe as mãos sobre o seu coração,

Ou em qualquer outro lugar que te faça sentir tranquilidade,

Sentindo o toque aconchegante e amável de suas mãos.

E,

Em seguida,

Oferecendo a si as seguintes frases.

Que eu possa ser amável comigo mesmo.

Que eu possa me dar o que eu preciso.

Que eu possa me aceitar como eu sou.

Que eu possa viver no amor.

E,

Caso você encontre dificuldade em se oferecer essas palavras,

Imagine agora um amigo ou alguém que você ama muito,

E tem a mesma questão que você.

O que você diria para essa pessoa?

Quais são as palavras,

Os gestos,

E o tom de voz que você usaria para se direcionar a essa pessoa?

Agora,

Você pode oferecer essa mesma mensagem a você mesmo,

E,

Pouco a pouco,

Vá tomando contato com o espaço à sua volta.

E no seu tempo,

No seu ritmo.

Quando achar que for o momento,

Permitindo que os seus olhos se abram novamente.

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Tudo que eu precisava hoje! Momento de relaxamento e acolhimento 🤍