Så det første,
Vi gør,
Er,
At vi lige giver lov til,
At kroppen kan mærke,
Hvordan det er lige nu.
Og det er ikke så vigtigt,
Om vi sidder helt stille,
Men det er egentlig mere vigtigt,
Hvis vi lige får bevæget,
Eller lige får løsnet de steder,
Hvor der er noget spændtid.
Så vi får fornemmelsen af at have en blød krop.
Så hvis du kan bruge det,
Så lige prøv at løsne i skuldre og nakke,
Fordi det er tit der,
Der sidder nogle spændinger.
Og slip i kæben.
Prøv at lade øjnene hvile.
Uanset,
Om du sidder med åbne eller lukkede øjne,
Så prøv at se,
Om du kan få fornemmelsen af,
At øjnene bare hviler.
At de skal ikke noget lige nu.
Også gør kinderne bløde,
Og lad tungen hvile blødt.
Og måske få fornemmelsen af,
At den her blødhed kan smelte ned gennem systemet,
Ned over skuldre og nakke.
Ude i armene og hænderne.
Og ned i brystkassen,
Maven og ryggen.
Og ned i bunden af kroppen,
Ned i sædet.
Og så lad det smelte videre.
Ude gennem hofterleden,
Ud i låren,
Knæene,
Læggene og skinneben.
Og ankelledet og fødderne.
Og fodsålen.
Og hvis det giver mening for dig,
Så lad det smelte ned i jorden.
Lad strømmen fortsætte ned i jorden gennem fodsålerne.
Så en fornemmelse af afslappning,
Som har den her smeltende og synkende fornemmelse.
Og samtidig med den,
Måske mere inde i kroppen.
Det er lidt forskelligt,
Hvordan man oplever det.
Men måske kan du få fornemmelsen af,
At mere inde i kroppen,
Så er der en bevægelse,
Der skal opad.
Der er også noget lys eller noget vågenhed eller noget lethed.
Så samtidig med,
At der er en synk ned og en smelten,
Så er der en opræsthed og en vågenhed,
En klarhed.
Som på en måde peger opad.
Samtidig,
Så du er helt vågen og helt afslappet.
Prøv at lægge mærke til det,
Der fylder i hovedet,
Vil man tit opleve det.
Eller i sindet,
Hvis vi skal sige det på den måde.
Prøv at lægge mærke til de tanker,
De billeder,
Stemninger.
Vores sind er hele tiden klar til at beskæftige sig med noget.
Og det er tit lidt uroligt her og der.
Nogle gange slapper det mere af,
Men det kan være på forskellige måder.
Og prøv at se,
Om du kan få den her fornemmelse af,
At det må gerne være sådan,
At det er helt okay.
Du behøver ikke at lave det om på nogen måde.
Så hvis dit sind eller dit hoved gerne vil tænke på nogle bestemte ting,
Så siger du,
At det er fint nok.
Du må gerne tænke på det.
Og se,
Om du kan få fornemmelsen af,
At du ikke behøver at stige på tanketoget.
Eller at du ikke behøver at køre med den bus,
Som de der tanker er.
Men at du bare kan stå ved stationen eller busstoppet stedet.
Og iagtage,
Hvordan den ene bus efter den anden,
Den ene tanke efter den anden,
Kommer og går.
Så tankerne kan være fri,
Og du behøver ikke at følge med.
Og hvis vi bruger det billede med bussen,
Så kan du måske lægge mærke til,
At busserne har forskellige farver,
Eller har forskellige destinationer.
At tankerne har forskellige emner,
Og de bærer forskellige følelser med sig.
Nogle tanker kan handle om at få fixet noget,
Og andre kan handle om noget,
Man kan være bekymret for.
Og andre kan handle om noget,
Der skete i går.
Og der kan være alle mulige forskellige slags tanker,
Der kommer og går.
Og prøv hele tiden at se,
Om du kan læne dig lidt tilbage,
Eller slappe lidt af ind i det,
Og bare lade de der tanker komme og gå.
De må gerne komme,
Men du behøver ikke at følge med dem.
Så du virkelig gør dig helt åben og nysgerrig på,
Hvad det er for nogle tanker,
Der er.
Uden at du behøver at tænke dem.
Og måske kan du få den her fornemmelse af,
At det sted,
Du står,
Når du jagter tankerne,
At det kan være der,
Midt inde i hovedet.
I det punkt,
Som er midt mellem ørene,
Inde i hovedet.
Og så kan du lave den øvelse,
Som vi også har gjort de sidste par dage,
Med at lade opmærksomheden synge ned i kroppen.
Med en indånding ned fra midten af hovedet,
Og så ned til bunden af kroppen.
Hvis du vil,
Kan du lige lade opmærksomheden hvile lidt der.
Men ellers så lad den begynde at følge åndedrættet.
Sådan så din opmærksomhed på en indånding bevæger sig fra hovedet ned til bunden af kroppen,
Og på en udånding med op igen.
Men det er helt okay,
At hvis du lige hopper af åndedrættet,
Og bare lige holder opmærksomheden i hovedet eller nede i bunden af kroppen.
Det bestemmer du lige selv,
Hvordan det fungerer bedst for dig lige nu.
Hvis du lige har brug for at mærke bunden af kroppen lidt mere,
Og den jordforbindelse,
Den power,
Den styrke,
Der kan ligge der.
Så kan du lige hvile lidt der,
Og så igen på et tidspunkt med en udånding,
Lad opmærksomheden bevæge sig op til punktet midt i hovedet,
Og ned igen med den næste indånding,
Eller lige blive lidt der.
Det styrer du selv.
Der er en frihed til,
At du kan gøre det,
Ligesom det passer bedst for dit system lige nu.
Men vi laver en balance,
Eller vi forbinder det,
Som er det mere mentale,
Som er placeret i hovedet,
Med det mere kropslige,
Sansende,
Emotionelle,
Og også i et vist omfang.
Så vi lægger mærke til,
Hvordan vores åndedræt hjælper os,
Hvordan vores åndedræt understøtter den her laderette,
Balancerende fornemmelse midt inde i kroppen.
Og bring så opmærksomheden til at område det omkring hjertet,
Brystkassen,
Og prøv at gøre det med den her kvalitet af nyskadehed,
Som vi dyrker i dag.
Prøv at slippe alle foreslædninger om,
Hvordan der burde være,
Og bare læg mærke til,
Hvordan der er.
Og måske er der ingenting,
Og så er det okay,
Så lægger du mærke til ingenting.
Og måske er der noget andet,
Og så lægger du mærke til det.
Så prøv virkelig at slippe ideen om,
At der burde være,
Eller at der skulle være på en eller anden måde,
Og bare bring maksimalt med nyskadehed ind i at lægge mærke til området.
I brystkassen i midten,
Eller lidt over mod hjertet,
Hvordan det lige passer bedst for dig.
Og måske bliver din opmærksomhed trukket op til tangerne og op igen,
Så lad den bare dale ned igen.
Det kan godt nogen gange være lidt en frem- og tilbagebevægelse,
Og det er helt fint.
Prøv at se,
Om du kan lade opmærksomheden hvile blødt i hjertet,
I midten af brystkassen.
Og så slip det.
Prøv bare at slip.
Og lad nyskadeheden fylde det hele.
Så er der ikke noget bestemt,
Du skal mærke,
Men bare vær nyskade på helheden.
På nuet.
Og lad det være,
Som det er.
Find tillid,
Hvis du kan,
Til at det er helt okay.
Det må gerne være lige præcis,
Som det er.
