Tervetuloa tähän hetkeen.
Meidän jokaisen sisällä on loputon rauha,
Täysi läsnäolo ja ylitse vuotava rakkaus.
Hidastamalla hetkeksi ja ottamalla yhteys tähän meille luonnolliseen tilaan,
Voimme tyynnyttää pinnalla väreilevän ahdistuksen tai stressin ja palauttaa sisäisen rauhan.
Aloita tämä harjoitus valitsemalla sopiva rauhallinen paikka ja ottamalla oikein mukava asento.
Ota hetki aikaa asettuaksesi.
Tee kaikki tarvittavat muutokset niin,
Että tunnet olosi mahdollisimman mukavaksi.
Anna käsien levätä polvillaan tai sylissä.
Voit myös sulkea silmät,
Jos et ole vielä tehnyt niin.
Rentouta kasvot.
Pehmennä päänahka ja otsa.
Rentouta kulmakarvat ja varsinkin tilaa niiden välissä.
Pehmennä kaikki pienet silmän ympäryslihakset.
Anna silmäluomien levätä kevyesti silmien peittoina.
Rentouta poskeet.
Vapauta leuka.
Anna hartioiden laskeutua rennosti alas.
Toivota itsesi tervetulleeksi tähän rauhaan,
Pysähdykseen ja hiljaisuuden tilaan.
Hengitä sisään ja ulos,
Antaen jännityksen sulaa pois kehosta.
Hengitä uudestaan sisään ja ulos,
Rentoutuen aina vain syvemmin.
Vielä kerran sisään ja ulos,
Päästäen irti kaikesta.
Rauha sisälläsi,
Olemuksesi hiljaisuus,
Liikkumattomuus,
Yhdellisyys,
Täydellinen läsnäolo,
Koskematon ja kokonainen.
Huomioi avaratilaa sisälläsi,
Tunne avoimuus ja elinvoima.
Tunne ykseys koko universumin kanssa.
Antaudu ja sula tähän rauhantilaan.
Hienoa.
Palauta sitten pikkuhiljaa itsesi takaisin kehoon ja huoneeseen,
Jossa olet.
Liikuttele vähän varpaita ja sormia.
Avaa silmät lempeästi räpytellen.
Otetaan yhdessä syvä hengenveto ensin sisään ja ulos.
Päästäen irti kaikesta ylimääräisestä,
Joka ei palvele meitä enää.
Tunnustele,
Miltä sinusta nyt tuntuu.
Tunnetko rauhan sisälläsi?
Muistathan,
Että tämä syvä sisäisen rauhantila on usein vain muutaman tietoisen hengenvedon päässä.
Kiitos ja namaste.
Kiitos,
Että katsoitte.
