Nouveau : Sieste flash 7mn, guidée, pour recharger votre énergie!

Sieste flash en 7 mn, guidée avec la douce voix de Sophie pour recharger votre énergie en un clin doeil, mieux que le café ! Petite voyage au pays du sommeil, et on vous réveille en douceur, ah, ça fait tellement de bien...

Transcript

Installez-vous confortablement dans une position qui vous est agréable et dans laquelle vous pourrez rester un moment sans être dérangé.

Vous pouvez également baisser la lumière si c'est possible.

Si besoin,

N'hésitez pas à ajuster votre position et à appuyer votre tête sur un support pour éviter les chutes brutales de celle-ci.

Maintenant,

Je vous invite à fermer les yeux.

Et alors que vous avez les yeux fermés,

Je vous invite à rassembler toute votre attention vers vous-même,

Vers votre corps.

Il est temps de prendre conscience de chaque partie de votre corps.

Vos pieds posés au sol,

Le poids de votre corps posé là où il est posé.

C'est un peu comme une parenthèse que vous vous offrez,

Là,

Maintenant.

Ce n'est rien que pour vous et rien d'autre n'a d'importance que ce moment-là pour vous.

Et vous savez que vous ressortirez de ce moment plus frais,

Régénéré,

Pour attaquer ou réattaquer le reste de votre journée.

Alors que vous entendez ma voix et que vous continuerez de l'entendre clairement tout au long de ce voyage,

Je vous invite à orienter votre attention vers votre respiration.

Prenez le temps de l'observer,

Tranquillement.

Soyez témoin de votre respiration et laissez-la faire comme il est bon qu'elle fasse,

Là,

Dans l'instant,

Pour que ce soit agréable pour vous.

Vous pouvez sentir à l'inspiration l'air qui entre dans vos narines et à l'expiration vous pouvez sentir l'air qui s'échappe à l'extérieur.

Et vous pouvez suivre mentalement le chemin de votre respiration,

Dans l'inspiration et dans l'expiration.

Avec l'air que vous respirez,

Vous laissez entrer en vous du calme,

De la tranquillité,

De la détente.

Et lorsque vous expirez,

Ce calme s'installe en vous et davantage à chaque expiration,

Il y a plus de calme,

De tranquillité,

Il n'y a pas une façon particulière de se détendre,

Il y a la vôtre,

Ne cherchez pas à faire d'une façon ou d'une autre,

Juste accueillez le calme en vous,

La tranquillité,

La paix,

Comme cela est dans l'instant,

Aujourd'hui.

Et alors que vous respirez tranquillement,

À votre rythme,

Vous vous projetez dans un lieu particulièrement apaisant pour vous,

Peut-être est-ce face à la mer,

À la montagne,

Bord d'une rivière ou tout autre endroit,

En tout cas,

C'est un lieu qui vous ressource,

Que vous connaissez ou pas,

Et c'est bien ainsi,

C'est peut-être un lieu que vous appréciez particulièrement pour faire des siestes,

L'été en vacances ou chez vous,

À tout autre moment,

Et alors que vous observez ce moment,

Vous prenez le temps de visiter ce lieu,

Et alors que les images se précisent peu à peu,

Vous pouvez voir tout ce qui est à voir dans ce lieu,

Sentir tout ce qui est à sentir,

Peut-être même entendre tous les bruits à entendre,

Et ressentir en vous la sensation que vous avez lorsque vous êtes dans ce lieu apaisant pour vous,

Et alors que vous êtes pleinement présent dans ce lieu,

Vous vous installez tranquillement dans la position qui est la plus confortable pour vous,

Assis,

Debout,

Allongé,

D'autres positions qui vous permettent de vous reposer,

Peut-être qu'il y a des pensées qui viennent à vous,

Accueillez-les,

Regardez-les,

Et laissez-les partir,

Comme si posés là où vous êtes posés,

Vous les voyez au loin passer devant vous,

Et s'éloigner petit à petit pour laisser les sensations du moment s'installer en vous,

L'odeur du lieu,

Les couleurs du lieu,

Les bruits du lieu,

Peut-être pouvez-vous alors regarder le ciel au loin,

En levant les yeux,

Tout en les laissant fermer,

Et vous laisser entouré par ce ciel,

Comme si vous vous laissiez prendre par le ciel ou par tout autre élément,

Et alors que vous êtes entouré,

Tout s'adoucit autour de vous,

S'estompe peu à peu pour laisser place au vide,

De plus en plus profond,

De plus en plus profond,

Quand c'est le moment pour vous,

Vous portez à nouveau votre attention sur votre respiration,

Vous inspirez,

Et c'est comme de l'énergie,

De la force que vous inspirez,

Et à chaque expiration,

Cette énergie,

Cette force,

Va se répandre dans votre corps et votre esprit,

Pour vous apporter ce dont vous avez besoin,

Plus d'énergie ou de force,

Quand vous en avez besoin,

Et inspirez,

Et tout en gardant les yeux fermés,

Encore un instant,

Vous pouvez reprendre contact avec votre corps sur la chaise,

Sentir à nouveau vos pieds au sol,

Sentir à nouveau votre respiration,

Et peut-être avez-vous déjà envie de bouger,

De bailler,

De vous étirer,

Et en ramenant avec vous tout ce qui est intéressant,

Utile,

Bénéfique,

Alors maintenant,

Vous pouvez ouvrir les yeux et revenir ici et maintenant,

Totalement,

Complètement,

Merci pour votre attention.

Reviews

« Short and sweet ». Parfait!

Moi qui n'arrive pas à faire de sieste pour recharger mes batteries, cette méditation a fonctionné.
Merci beaucoup !

Excellent pour un court moment de détente

Génial je me suis tellement relaxé que je me suis endormie sans m’en rendre compte