Tempo-Remmer (Vingergrip)
by Jelle Buning
Een oefening om (bijvoorbeeld binnen het kader van Vaster Slapen) het tempo uit de dag te halen. Ook binnen de mindfulness is deze oefening goed te gebruiken. 6 Minuten stilstaan bij het ritme van de ademhaling. Een oefening die je overal kunt toepassen. In de afbeelding zie je de handvatting die in de oefening ook stapsgewijs uitgelegd wordt. De oefening maakt gebruik van de principes van Natuurlijke Ademhaling, die bijvoorbeeld in de oefening Natuurlijk Ademhaling - 3 Ademruimtes aan bod komen. Om die reden raad ik je aan je eerst bekend te maken met die methodiek. Mensen die vanuit bijvoorbeeld Mindfulness al gewend zijn te werken met hun ademhaling kunnen deze Tempo Remmer ook zonder die voorgaande oefening gebruiken.
Transcript
Voor deze oefening mag je komen zitten op de stoel en zorg dat je op de voorste helft van de stoel zit.
Je voeten stevig op de grond en je rug als het kan los van de leuning rechtop.
En dan gaan we een dubbele handgreep maken.
Het werkt als volgt,
Je zorgt dat je beide handen voor je houdt met de handpalma naar beneden.
Je laat de duimen van de handen naar mekaar wijzen en dan pak je je rechter duim vast met je linker hand,
Zoals je ook je stuur van je fiets zou vasthouden,
Van bovenaf vastpakkend.
Als je die duim vast hebt,
Strek je de linker wijsvinger,
De duim houd je nog steeds vast met de wijsvinger dus gestrekt en met de vier vingers van je rechter hand pak je die wijsvinger vast.
En dan laat je je handen rustig zakken op je schoot en zo blijf je even zitten.
Neem het moment om het natuurlijke ademen te oefenen,
Waarin de adem gewoon plaats laat vinden in jezelf en je vooral bewust bent hoe bij de inademing je borstkas uitzet en bij de uitademing je borstkas weer naar binnen gaat en hoe je merkt dat bij de inademing je buik uitzet en bij de uitademing je buik weer terug gaat,
Je weer ontspant.
Doe geen moeite om je adem heel diep of op een bepaalde manier te laten verlopen.
Je adem is op dit moment zoals hij is.
Laat hem licht zijn,
Makkelijk,
Ongehaast en zacht.
Eenvoudig gezegd zou je kunnen zeggen,
Laat de adem gewoon je lichaam in- en uitstromen,
Zonder dat je daar een invloed op hoeft uit te oefenen.
Wees ook eens bewust van wat je nu voelt in die handen.
Het gevoel wat je daar hebt,
Je kan het contact van de twee handen voelen,
Of de warmte ervan,
Misschien wel een prettig prikkelen van de handen,
Of een ander aangenaam fysiek gevoel.
En dan vraag ik je om bij de volgende inademing heel rustig en geleidelijk in je duim te knijpen.
En zodra je weer rustig uitademt,
Geleidelijk die druk op je duim weer los te laten.
Bij de volgende ademhaling,
Als je rustig inademt,
Geleidelijk te knijpen in je linker wijsvinger.
En bij de uitademing,
Die grip ook geleidelijk weer los te laten.
En dat een aantal keer te herhalen.
Dus bij de eerste einademing knijp je geleidelijk steeds steviger in je duim,
Om die druk ook weer los te laten bij de uitademing.
En bij de volgende ademteug knijp je in je linker wijsvinger,
Om ook daarbij de ademhaling weer los te laten.
Bouw die druk van het knijpen rustig op,
In het rippen van je ademhaling,
Dat je gedurende de hele ademteug de druk opbouwt,
En de druk weer geleidelijk afbouwt naarmate de lucht weer je lichaam verlaat.
Herhaal dit een aantal keer.
De druk opbouwen bij de inademing,
De druk afbouwen bij de uitademing.
De ene keer bij je duim,
De andere keer bij je wijsvinger.
In een ongehaaste,
Zachte,
Lichte ademhaling.
En zo synchroniseer je het knijpen in je vinger met het rippen van je adem.
Zoals het nu op dit moment in je plaatsvindt.
En dan wil ik je eens vragen om niet meer te knijpen.
Gewoon je adem plaats te laten vinden in je lichaam.
Terwijl je rustig blijft zitten.
Wees je dan eens bewust van de gevoelens die je nu kunt waarnemen in je handen.
Welke gevoelens dat ook zijn.
Of het warmte is,
Of tinteling,
Of iets geheel anders.
Terwijl de adem plaatsvindt in je lijf,
De lucht naar binnen stroomt,
En ook als vanzelf weer naar buiten gaat.
En wanneer je dat een aantal ademteugen hebt gedaan,
Kun je de oefening afronden door je handen weer los te laten,
Je vingers wat te strekken,
En te buigen,
En dan je ogen weer te openen.
En je dag te hervatten.
Maak kennis met je leraar
4.5 (232)
Recente Beoordelingen
Suzanne
October 16, 2024
Heerlijk relaxed en bewust. Gevoel van thuiskomen. Rustig mogen worden
Luc
September 5, 2024
Heel rustige pauzemoment-Dank
Emmie
July 2, 2024
Mooie oefening. Ik kende de Mudra al tegen angst en stress. Heel effectief. Leuke oefening ervan gemaakt met knijpen en ademen.
Aart
June 19, 2024
Wow dit helpt om uit het hoofd te komen, dank!
Marleine
March 10, 2024
Fijne oefening die ik nog niet eerder heb gezien of gehoord. Vernieuwend! 😊
Mike
October 26, 2023
Kort en goed, bedankt
Fien
June 8, 2023
Wat een fijne oefening! Kort, overal inzetbaar en toepasbaar en vooral effectief om even weer tot mezelf, tot rust, uit de haast, te komen. En dat gecombineerd met de fijne stem van Jelle is top.
Patrick
November 29, 2022
Heel leuk én energetisch krachtig! Dank voor het delen. 🙏🏻
Trui
June 19, 2022
Rustige stem fijne oefening
Jo
June 18, 2022
Top
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app