In Slaap vallen voor Kinderen: de Wolk
by Jelle Buning
Voor kinderen (volwassenen mogen het ook gebruiken natuurlijk) die een vol hoofd hebben, waardoor ze niet of moeilijk in slaap kunnen komen. De oefening maakt gebruik van visualisatie om het hoofd leeg te krijgen, zodat je makkelijker in slaap kunt vallen
Transcript
Hé hallo,
We gaan een oefening doen die je kan helpen om wat makkelijker in slaap te vallen.
En het belangrijkste bij een slaapvallen is natuurlijk dat je lekker ligt.
Dus neem even de momenten om lekker in je bed te gaan liggen.
Zorg ervoor dat je knuffels op de goede plek hebben liggen als je nog een knuffel slaapt.
Zorg ervoor dat je kussen lekker onder je hoofd ligt,
Het dekbed precies goed.
Adem maar een paar keer goed helemaal uit dat je zo'n diepe zucht maakt.
Doe dat maar een keer of drie.
Diep in en helemaal uit.
Omdat je zo eigenlijk aan je lichaam laat weten we gaan uitrusten.
We gaan slapen zodat we weer op kunnen laden voor een nieuwe dag.
En het kan zo zijn dat je hoofd eigenlijk te vol zit om te slapen.
En daar is deze oefening eigenlijk heel goed voor.
Dus terwijl je daar zo heerlijk goed ligt in je bed,
Kun je je ogen eens dicht doen.
En dan wil ik je eens vragen om je eens voor te stellen dat je door een bos loopt.
Een heerlijk mooie dag is het.
Er fluiten wat vogels,
Misschien zie je wel een hert.
En als je dan zo door het bos loopt en je kijkt zo om je heen.
Dan hoor je de wind een beetje door de bomen.
Je ziet de natuur.
En dan loop je in gedachte naar de rand van het bos.
En dan kom je aan bij een heel groot weiland.
Een prachtig groen weiland waar wat mooie bloemen in staan.
En dat weiland loopt een beetje omhoog.
Wat een soort heuvel is.
En dan laat je dat bos wat achter je en loop je dat weiland in.
Je ziet de bloemen.
En het fijne is,
Het is jouw fantasie.
Dus je kunt de bloemen kiezen die jij mooi vindt.
En zo loop je langzaam die heuvel op.
Tot je helemaal bovenaan bent gekomen.
En daarboven op die heuvel ga je liggen.
In het gras.
Op je rug.
Je handen onder je hoofd.
Benen gestrekt.
En daar lig je.
Op je rug in het gras.
En als je daar zo ligt,
Dan kun je als het goed is de lucht zien.
Een mooie blauwe lucht op een prachtige dag.
En laat dan eens in je gedachte een wolk voorbij komen.
Een wolk die door de wind voorbij wordt geblazen in een heel rustig tempo.
En die je dus helemaal kan volgen.
Terwijl die aan je voorbij drijft.
En doe het met nog eens een wolk.
Laat hem als een andere vorm zijn,
Die wolk.
En je kunt zelf het rustige tempo van die wolk helemaal bepalen.
En laat hem als twee wolken voorbij komen.
Die mooi naast elkaar,
Zo door die blauwe lucht,
Voorbij komen drijven.
En zoals die wolken voorbij drijven,
Kun je ook je gedachte voorbij laten gaan.
Je kunt zo'n gedachte waar je hoofd wel vol mee zit,
Eens op die wolk leggen.
Terwijl die zo aan je voorbij drijft.
Als jij op je rug in het bijland ligt.
Zet je zo'n gedachte,
Of misschien wel een bepaald gevoel dat je hebt,
Even op die wolk.
En laat maar voorbij drijven.
Want morgen komt die wel weer terug.
En dat kun je steeds meer doen met allerlei gedachten die in je hoofd zitten.
Zet ze maar één voor één op een wolk.
En laat maar van je weg drijven.
Laat de wind ze maar meenemen en morgen weer terugbrengen.
Dat is het moment dat je er iets mee kunt.
En als het een gedachte is waar je helemaal niks meer mee wilt,
Misschien laat je hem dan nog zoveel weg drijven dat hij helemaal niet meer terug hoeft te komen.
Maar voor nu geldt dat ze vooral weg mogen drijven.
Mee met de wolken.
Mee met de wind.
Tot je hoofd helemaal leeg is.
Met het beeld van het bijland een beetje loslaten.
En je weer in je bed ligt.
Klaar om te gaan slapen.
Naar het rusten.
Maak kennis met je leraar
4.7 (313)
Recente Beoordelingen
Ania
October 26, 2024
Leuke stem en verhaal
Lola
November 24, 2023
De volgende keer met wat muziekjes op de achtergrond 😁
Cindy
September 10, 2023
Leuk
Maria
June 10, 2023
Die man is echt super goed. Zei mijn zoontje. San voel je echt wat in je hoog gebeurt
Baukje
May 21, 2023
Een heerlijk ontspannende, positieve ontspanningsoefening.
Maartje
March 23, 2023
Fijne rustige stem !
Karin
March 22, 2023
Fantastisch..!niet alleen voor kinderen..😊
Wendy
October 15, 2022
Fijne stem
Trui
October 13, 2022
Fijne stem
Carla
August 15, 2022
Rustgevend , realistisch en lekker rustige tempo!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app