意圖設定 靜心冥想

10分鐘簡單的冥想練習，適合初學或想重新溫習靜心冥想基礎的人。利用呼吸和意圖設定，讓自己去覺察身體和心理的感受。

冥想初學七堂課之一

<<Power of Intentions >>

Offered in Mandarin to introduce the basics of meditation, using simple breathing exercises and intention settings to practice awareness of our feelings and our minds.

Transcript

意圖的力量靜心冥想希望透過之前的練習我們已經對自己的情緒世界感到更自在也對自己身體的連結更有踏實感我們今天將去探索intention可以翻譯成意圖或是意念在冥想中的力量去想像你的腦海、身體像是一座花園花園裡面有各式各樣的植物樹木你可以去選擇你要栽種什麼樣的花朵越用心地栽作這朵花可能會成長得更加茂盛更加強韌這和用意念在我們的心裡種下種子是一樣的概念透過強化這個意念我們可以試著去創造自己想要的生活和空間設定意圖是一個非常有力量的方式去調整我們生活的樣貌我們開始今天的練習將自己向下紮根坐直坐正有意念地去感覺自己的身體讓身體變軟準備好開始今天的練習我們一樣會用呼吸開始讓自己進入冥想的狀態用鼻子短短地吸氣然後用嘴巴慢慢長長地吐氣鼻子吸氣將肺臟充滿空氣然後嘴巴吐氣將空氣吐光短短地吸氣長長地吐氣鼻子吸氣嘴巴吐氣鼻子吸氣嘴巴吐氣很好我們再一起多做幾次鼻子吸氣慢慢地用嘴巴吐氣吸氣吐氣鼻子吸氣嘴巴吐氣鼻子吸氣吸滿嘴巴吐氣吐光非常好繼續再次自然地呼吸然後去察覺自己的身體裡面有沒有一個你想要追求渴望的感覺用一個字去形容那個渴望可能是一個你想要的東西或是你想要更多的一種感受它可能是愛溫暖自我接受自信自由或是放下和平靜無論你挑選了哪一個詞將自己的意識完全和這個字詞相融用全部的意識和它相處輕鬆地呼吸然後跟這個意念緊緊地靠在一起自然地吸吐讓自己和這個意念的種子自然地相處每一次吐氣去重複這個詞去重複這個意念讓這個意念在你的體內生長移動我會讓你和自己所選擇的意念在一起相處一會安靜地在心中重複這個詞重複這個意念去觀察這個意念有什麼樣的感覺去感受這個意念帶給你身體什麼樣的感覺讓這個意念充滿在你的心中往外擴散再往外擴張到你的全身甚至一路向外到你所處的空間現在將注意力回到我的聲音去感覺你的身體然後再輕輕地張開你的雙眼你覺得如何呢身體內的能量有什麼不同嗎或是你能不能感受到體內有任何值得改變未來幾天你可以試著將意念帶入你的生活可能是剛睡醒的時候試著去設定一個想法一個渴望或想要完成的品質你希望自己的一天是什麼樣子的呢你可以透過意念去改變自己的生活和心情有目的性的意念是非常強大的謝謝你參與今天的練習我們下次見