Sonrisa Interior A Los Cinco Guerreros

En la práctica del Chi Kung, solemos realizar ejercicios de visualización de la energia recorriendo nuestro cuerpo y distribuyendola por el cuerpo. Con estas prácticas buscamos equibrar energéticamente nuestro cuerpo. Sabemos de la influencia energética negativa de determinadas emociones y de como estas afectan a nuestro cuerpo y organos. Con la práctica de la visualización de la "sonrisa interior" dirigimos la energia positiva de la sonrisa a los "cinco guerreros" que son los siguientes: Pulmones, corazón, higado, bazo y riñones. Te deseo una feliz y maravillosa práctica de la "sonrisa interior"

Transcript

Hola,

Mi nombre es Jaume y soy profesor de yoga,

Instructor de taiji y de qigong,

Coach en Mae Funes e instructor de relajación,

Meditación y visualización Vajrayana.

Hoy me gustaría acompañarte en una de las relajaciones que realizamos en la práctica de qigong de los 9 pasos internos.

Esta relajación se realiza para equilibrar las emociones en los diversos órganos de nuestro cuerpo.

La relajación se llama la sonrisa interior y consiste en equilibrar energética y emocionalmente los 5 órganos principales del cuerpo,

Corazón,

Pulmones,

Hígado,

Bazo estómago y riñones.

Mediante la visualización y la práctica que vamos a realizar hoy vamos a equilibrar energéticamente y a equilibrar las emociones que dañan dichos órganos.

En el qigong a estos 5 órganos que te he nombrado pulmones,

Corazón,

Hígado,

Bazo estómago y riñones los denominamos los 5 guerreros.

Manteniendo estos 5 órganos en perfectas condiciones y sanos,

Nuestra vida va a ser más apacible,

Más tranquila y más larga.

Así que si quieres y te apetece,

Vamos a empezar la relajación meditación.

Busca un lugar cómodo,

Un lugar donde nadie pueda interrumpirte.

Desconecta tu celular,

Tu teléfono,

Ponlo en modo avión.

Luego cuando termines ya podrás ver si te han llamado o los whatsapps o los mensajes que hayas recibido.

Dedícate esta práctica exclusivamente para ti.

Vamos a empezar,

Busca una silla,

Siéntate cómodamente.

Si te gusta la postura de meditación siéntate en tu zafú o si prefieres estar acostada,

Acostado.

Busca un sofá,

Ponte cómodo,

Cómoda.

Empezaremos realizando tres inspiraciones profundas y terminaremos con tres respiraciones profundas también.

Así que vamos a empezar.

Tanto si estás sentada en una silla o en tu zafú o acostada,

Empieza a mover tu cuerpo,

Muévelo con movimientos anárquicos,

Sin pensar.

Mueve tu cuerpo,

Mueve tu cabeza,

Tus hombros,

Tu espalda,

Mueve los dedos de las manos,

Tus brazos,

Mueve las piernas,

Muévete.

Y empieza a moverte de tal manera que poco a poco vayas encontrando tu postura,

Tu posición.

Una postura cómoda que te permita estar plenamente consciente durante toda la relajación y que no tu cuerpo no te produzca perturbaciones,

Te distraiga con pequeños dolores o malas posturas.

Así que ahora es el momento de recolocar tu cuerpo.

Si estás sentada en una silla o sentado,

Apoya bien tu espalda,

Coloca los pies en anchura de tu cadera,

Pon las manos en tu regazo.

No me importa si las quieres poner en mudra o las quieres poner descansando sobre tus muslos con las palmas hacia el cielo o hacia el suelo,

Eso lo dejo a tu elección.

Pies a anchura de caderas,

Bien sentada,

Bien sentado,

Bien cómodo,

Espalda en el respaldo.

Si estás sentada en postura de meditación con las piernas flexionadas,

En posición del sastre,

Medio loto o en posición de loto,

Siéntate bien sobre tu cojín,

De manera que tus nalgas estén en el extremo de tu cojín,

Eleva tu cabeza,

Intenta colocar tu espalda recta e inclina ligeramente tu cabeza.

Los ojos,

Puedes tenerlos cerrados o entreabiertos,

Depende del grado de tu nivel de práctica,

Del grado de práctica que lleves en tus meditaciones.

Coloca las manos en mudra de concentración y tus dedos pulgares en el mudra de la montaña,

La lengua colócala en el paladar.

Si estás acostada,

Acostado en el suelo,

En tu esterilla o en un sofá o en la cama,

Deja caer los pies hacia los lados,

Flexiona un poquito tus rodillas,

Bascula ligeramente tu cadera,

Permite que el peso de tu espalda recaiga sobre la esterilla,

Sobre el sofá,

Coloca la lengua en el paladar,

Entreabre ligeramente tus labios,

Deja caer tu mandíbula y puedes permanecer también con los ojos semiabiertos o cerrados.

Y ahora vamos a prestar atención,

Vamos a llevar la atención a nuestra respiración,

A las fosas nasales.

Siente de una manera consciente cómo el aire entra y cómo el aire sale.

Vamos a realizar tres inspiraciones profundas,

Inspira,

Inspira de nuevo,

Por tercera vez inspira profundamente y ahora respira normal,

Fluidamente,

Como lo haces cotidiana,

Como haces las 24 horas del día.

Inspira,

Exhala,

Inspira,

Exhala.

Con cada inspiración y con cada exhalación tu cuerpo se va relajando y vas notando cómo va pesando,

Es una sensación muy agradable.

Esta sensación te lleva a llevar,

A tener la sensación de que tu cuerpo es tan ligero,

Es tan liviano que prácticamente desaparece.

Nuestras emociones sean positivas,

Sean negativas,

Influyen en nuestro cuerpo y en nuestros órganos.

Las emociones negativas en especial tienen un peso,

Tienen una resonancia y afectan directamente a nuestros órganos,

Haciendo que estos con el paso del tiempo degeneren y no funcionen correctamente.

Vamos a empezar con el primer guerrero,

El pulmón.

El pulmón está íntimamente ligado por correspondencia con la piel y con el colon,

Con el intestino grueso y la emoción que afecta a tu pulmón,

A tu piel y al intestino grueso,

A tu colon,

Es la tristeza.

Así que,

Vamos a dibujar en nuestros labios,

En nuestro interior,

Una sonrisa.

Pero me gustaría que esa sonrisa fuera la misma que genera tu expresión de cara cuando ves la inocencia y la ternura de un niño recién nacido.

Esa sonrisa de amor en estado puro hacia ese ser.

Si eres madre,

Esa sonrisa que diriges a tus hijos,

Si eres padre,

Esa misma sonrisa que diriges hacia tus hijos es la que debes usar a tus cinco guerreros.

Así que ahora vamos a visualizar los pulmones,

Nuestros pulmones,

Y esa sonrisa tan especial que sueles regalar a tus hijos,

A tus amigos,

Esa sonrisa de amor,

De ternura,

De compañerismo,

Diríjela hacia tus pulmones.

Visualiza tus pulmones que cuando inspiras se hinchan,

Se expanden y que cuando exhalas toda esa tristeza sale de su interior.

Visualiza que cuando inspiras ese amor llena tus pulmones,

Lo rodea con esa luz tan especial que genera el amor y que cuando exhalas la tristeza sale de tus pulmones,

Por correspondencia sale de tu piel y por correspondencia alivia y regula el intestino grueso,

El colon.

Con cada inspiración aportas amor,

Armonía y alegría a tus pulmones y cuando exhalas te liberas de la tristeza.

El siguiente guerrero,

El siguiente órgano que vamos a visualizar es nuestro corazón,

Esa máquina que funciona las 24 horas incansablemente bombeando la sangre y llevando la sangre a todas las células de todo tu cuerpo.

Ese poderoso músculo,

Ese poderoso músculo que late en tu pecho,

Le afecta el estrés,

La crueldad,

La impaciencia.

Visualízalo latiendo fuerte,

Poderoso,

Diríjele esa misma sonrisa que has dirigido a tus pulmones,

Diríjela a tu corazón,

Dirige el amor,

La paz,

La tranquilidad,

El sosiego,

El amor hacia tu corazón y cuando exhalas visualiza como late fuerte,

Libre del estrés,

De la impaciencia,

De la crueldad,

Sonríe a tu corazón.

El próximo guerrero que vamos a visualizar es el hígado y la emoción que afecta a tu hígado es el enojo,

La rabia,

La ira,

La furia,

La preocupación,

La ansiedad.

Todas estas emociones afectan a tu hígado,

Alterándolo,

Sonríele,

Sonríe tu hígado con tus inspiraciones,

Sonríele y cuando inspires llénalo de amor,

Llénalo de calma,

Llénalo de despreocupación,

Llénalo de tranquilidad,

Visualízalo y llénalo de amor y sonríele,

Sonríe tu hígado,

Llénalo de amor y sonrisa.

El siguiente guerrero,

El siguiente órgano que vamos a visualizar es tu bazo y por correspondencia tu estómago,

Son los órganos encargados de digerir,

Bien sea tu alimento,

Bien sea las situaciones que vives en tu vida y la emoción que afecta al bazo y a tu estómago es la angustia,

El estrés mismo que genera la preocupación,

La ansiedad,

La amargura,

Sonríe a tu bazo,

A tu estómago,

Sonríele y transforma su angustia,

Tu angustia en tranquilidad,

En serenidad,

En serenidad,

Sonríele,

Sonríe a tu bazo,

A tu estómago,

Liberaré de los nervios y del estrés,

Sonríele.

Nos queda el último guerrero,

El último órgano principal,

Los riñones,

Los riñones y por correspondencia la vejiga y la emoción que perturba y afecta a tus riñones y a tu vejiga son los miedos,

Miedos a perder,

Miedo a ganar,

Miedo a amar,

Miedo a soltar,

Miedo a ser tú,

Miedo a salir de la zona de confort,

Sonríe a tus riñones,

Sonríeles,

Llénalos de esperanza,

De valentía,

De superación,

Sonríe a tus riñones,

Ámalos,

Sonríe a tus pulmones,

Sonríe a tu corazón,

A tu hígado,

A tu bazo,

A tu estómago,

A tu piel,

A tu intestino,

Al colon,

Sonríe al riñón y a la vejiga,

Sonríeles,

Ámalos y al mismo tiempo sonríe a tus pies,

Sonríe a tus piernas que te permiten avanzar y sostienen tu peso,

Sonríe a tu cadera que permite mantenerte en equilibrio de todos los órganos que hay en el interior de tu cadera,

Sonríe a los dedos de tus manos,

Sonríe a tus manos,

Sonríe a tus brazos que te permiten tocar,

Acariciar,

Que te permiten abrazar,

Sonríe a tu tronco donde se encuentran tus cinco guerreros,

Sonríe a tu cuello que sostiene tu cabeza,

Sonríe a tu cabeza donde están tu vista,

Tu oído,

El olfato,

El gusto,

Sonríe a tus lenguas,

Tus cuerdas vocales que te permiten comunicarte y expresarte,

Sonríete a ti misma,

A ti mismo,

Sonríe todo tu cuerpo,

Sonríete y cada vez que inspires esa paz,

Esa felicidad de tu sonrisa entrará en tu interior e inundará todo tu cuerpo,

Todos tus órganos y cuando exhales el aire te liberará de todo manteniendo un equilibrio perfecto en tu interior,

Sonríe cuando inspires,

Sonríe cuando exhales y desde esta sensación de equilibrio,

De paz y de armonía en cual se encuentra tu mente,

Tu espíritu y tu cuerpo vamos a salir ya de la relajación,

No sin antes,

No sin dejar de sonreír,

No sin antes dar las gracias a tus pulmones por respirar,

A tu corazón las gracias por bombear la sangre,

A tu hígado que te permite preparar al estómago y al bazo para digerir tus alimentos,

A tu bazo y a tu estómago que los digiere,

Agradece,

Agradeceles a tus riñones que puedan filtrar y eliminar y purificar tu cuerpo,

Agradece a tus pies por permitir de andar,

Por permitirte a tus piernas desplazarte,

A tu cadera por equilibrarte,

A tu espalda,

A tu columna por mantenerte erguida,

Erguido,

A tus dedos y a tus manos que te permiten tocar como he dicho anteriormente y acariciar,

Coger y soltar,

A tus brazos que te permiten abrazar,

A tu cabeza donde tienes los sentidos y te permiten ver,

Escuchar,

Comunicar,

Oler,

Sentir.

A tu piel,

A todo tu cuerpo,

Da las gracias y da las gracias a todos los que te rodean,

A tu vida,

A tus situaciones,

Sea agradecido por todo lo que recibes,

Sea agradecido por todo lo que das y no dejes de sonreír.

Vamos a empezar a mover muy sutilmente los dedos de los pies,

Empieza a mover tus pies,

Los tobillos,

Dedos de las manos,

Muñecas,

Mueve las piernas,

Mueve brazos,

Mueve tu espalda,

Mueve los hombros,

Mueve el cuello,

Mueve la cabeza y mueve la lengua en el interior de tu boca,

Muévete sutilmente,

Llevas media hora de práctica,

Hay que regresar suave y tranquilamente a la conciencia de tu cuerpo y de lo que te rodea.

Cuando yo te diré,

Realizaremos tres inspiraciones profundas y cuando termine la grabación de esta relajación permanece a un par de minutos aún más con los ojos abiertos o con los ojos cerrados disfrutando de la sensación que estás viviendo ahora.

Si quieres una mayor información sobre mis clases,

Sobre relajaciones,

Puedes visitar mi página web www.

Jaumeadell.

Com o mandarme un correo electrónico info arroba jaumeadell.

Com o puedes visitar mi canal de youtube jaume yoga live.

Nos preparamos para salir,

Inspira profundamente,

Inspira profundamente,

Por tercera vez inspira profundamente,

Cuando exhales parpadea,

Abre tus ojos y darte las gracias por permitirme acompañarte en la práctica de tu sonrisa interior a los cinco guerreros.

Gracias

Reviews

Ame la practica. Gratitud infinita y Luz para tu alma ✨️

Gracias por esta meditación de los cinco guerreros, la grabación está completa.
🙏🤩💯. Sonrie para ti maestro…gracias, gracias, gracias

Es una muy buena meditación, pero se no la pude hacer porque la grabación se para y no avanza.
Al final solo la oí para ya hacerla por mi cuenta. Igualmente muchas gracias.