Morgenmeditation - Gelassen Den Tag Beginnen

Diese Meditation leitet dich zu einem ruhigen und klaren Start in den Tag. Sie schafft einen Raum der Stille, in dem du dich sammeln und zentrieren kannst. Durch achtsame Atemübungen und gezielte Visualisierungen unterstützt sie dich dabei, mit innerer Ruhe und geschärftem Fokus in den Tag zu starten. So kannst du dich gelassen und mit Klarheit auf die bevorstehenden Aufgaben und Erlebnisse einstimmen.

Die Meditation hat keine Hintergrundmusik - wenn du welche möchtest, kannst du in der App eine Hinzufügen.

Transcript

Willkommen zu deiner Morgenmeditation.

Dies ist deine Zeit,

Um den Tag in Ruhe,

Mit Klarheit und Gelassenheit zu beginnen.

Wenn du noch im Bett liegst,

Lege dich auf den Rücken und lege deine Arme neben deinen Körper ab.

Sonst setze dich bequem hin,

Deine Wirbelsäule ist aufrecht,

Die Schultern entspannt.

Lege deine Hände sanft auf deinen Oberschenkel oder in deinen Schoß.

Wenn du magst,

Schließe deine Augen oder lasse deinen Blick sanft werden.

Nimm ein paar bewusste und tiefe Atemzüge.

Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund wieder aus.

Spüre,

Wie dein Körper mit jedem Atemzug ein wenig mehr entspannt.

Lasse alle Gedanken,

Die dich gerade beschäftigen,

Vorüberziehen.

Dies ist dein Moment,

Um einfach nur zu sein.

Lenke nun deine Aufmerksamkeit bewusst auf deinen Atem.

Atme tief in den Bauch ein,

Spüre,

Wie sich deine Bauchdecke hebt und atme langsam wieder aus,

Während dein Körper sich entspannt.

Mit jedem neuen Atemzug nimmst du dabei frische Energie auf und mit dem Ausatmen lässt du alles Schwere und Belastende los.

Atme tief ein,

Frische Energie aufnehmen und langsam aus,

Alles Schwere und Belastende loslassen.

Nimm dir einen Moment,

Um diesen tiefen,

Ruhigen Atemfluss zu genießen.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper.

Wie fühlt sich dein Körper gerade an?

Gibt es irgendwo Verspannungen oder Anspannungen?

Kribbelt es vielleicht irgendwo?

Beobachte dies ohne zu urteilen und lenke deinen Atem bewusst in diese Bereiche.

Lasse jede dieser Anspannungen beim Ausatmen sanft los.

Einatmen,

Hinspüren,

Ausatmen,

Anspannung sanft loslassen.

Erlaube deinem Körper,

Sich zu öffnen,

Locker und entspannt zu werden.

Spüre den Kontakt deines Körpers mit der Unterlage dort,

Wo er aufliegt.

Lasse dich von dieser Erdung tragen und fühle,

Wie der Moment dich vollständig unterstützt.

Jetzt,

Wo du vollkommen im Hier und Jetzt angekommen bist,

Ist es Zeit,

Eine positive Intention für den Tag zu setzen.

Denke an ein Wort oder einen Satz,

Der dich heute begleiten soll.

Es könnte etwas sein wie,

Heute gehe ich gelassen durch den Tag oder ich begrüße den Tag mit Ruhe und Klarheit.

Wähle deine ganz eigenen Worte.

Wiederhole diesen Satz oder dieses Wort leise in deinem Geist,

Während du tief und entspannt weiter atmest.

Spüre,

Wie du mit jedem Atemzug Energie aufnimmst,

Wie sich dein Körper bereit fühlt,

Den Tag zu beginnen.

Visualisiere jetzt,

Also stell dir vor deinem inneren Auge vor,

Wie du den Tag in Ruhe und Gelassenheit meisterst.

Sieh dich selbst durch verschiedene Situationen des Tages gehen,

Während du in deiner Mitte bleibst,

Mit einem klaren Kopf und einem ruhigen Herzen.

Du bist bereit,

Alles,

Was der Tag bringt,

Mit Gelassenheit zu empfangen.

Lenke langsam deine Aufmerksamkeit wieder zurück zu deinem Körper.

Nimm auch deine Umgebung wieder wahr.

Beginne,

Deine Finger und Zehen zu bewegen,

Strecke dich sanft und nimm wahr,

Wie ruhig und entspannt du dich jetzt fühlst.

Öffne langsam die Augen und atme noch einmal tief ein und aus.

Du bist bereit,

Den Tag gelassen und klar zu beginnen.

Ich wünsche dir einen wundervollen Tag,

Danke für dein Vertrauen und bis bald.