5 Minuten am Abend - Wertschätzung für deine Sinne

Diese Meditation lädt dich ein, den Tag mit einem Moment der Wertschätzung zu beenden.
Du lenkst deine Aufmerksamkeit auf einen deiner Sinne – und darauf, wie er dich heute begleitet hat.
Ein kleiner Rückblick. Eine stille Würdigung.
Und vielleicht ein ganz neuer Blick auf das scheinbar Selbstverständliche.

Transcript

Diese Meditation lädt dich ein,

Den Tag mit einem Moment der Wertschätzung zu beenden.

Du lenkst deine Aufmerksamkeit auf einen deiner Sinne und darauf,

Wie er dich heute begleitet hat.

Ein kleiner Rückblick,

Eine stille Würdigung und vielleicht ein ganz neuer Blick auf das scheinbar Selbstverständliche.

Mach es dir jetzt bequem im Liegen oder Sitzen.

Spüre den Kontakt deines Körpers zur Unterlage.

Nimm wahr,

Wo du aufliegst.

Die Schultern dürfen weich werden,

Die Stirn glatt.

Der Atem darf frei fließen.

Lass den Tag allmählich los.

Gedanken dürfen kommen und gehen wie die Wolken und du musst nichts tun,

Nur da sein.

Atme einmal tief ein und langsam wieder aus.

Spüre deinen Körper,

Wie du getragen wirst,

Wie dein Atem ein- und ausströmt,

Ruhig und ganz natürlich.

Einfach da sein.

Erinnere dich nun an einen deiner Sinne,

Der dich heute begleitet hat.

Vielleicht das Sehen,

Wie Farben,

Licht oder Blickkontakt,

Vielleicht das Hören von Musik,

Stimmen oder Stille oder der Geschmack eines besonderen Moments.

Ein Duft,

Das Gefühl von Stoff auf der Haut oder Wind im Gesicht,

Welcher Sinn war heute besonders lebendig?

Lass einen Moment aus deinem Leben auftauchen,

In dem dieser Sinn aktiv war,

Ein kleiner,

Stiller Moment,

Vielleicht unscheinbar,

Aber wohltuend.

Lass diesen Moment wieder lebendig werden.

Was hast du wahrgenommen?

Wie war das für dich?

Spüre nach,

Ohne zu bewerten.

Kehre mit deiner Aufmerksamkeit jetzt wieder zurück zu deinem Körper.

Nimm wahr,

Wie dein Körper auf der Unterlage liegt,

Wie dein Atem fließt und sich dein Körper in diesem Rhythmus bewegt.

Du darfst den Tag nun loslassen.

Danke,

Dass du heute Abend mit mir zusammen meditiert hast.

Gute Nacht.

Reviews

Eine sehr schöne kleine Abendübung, Dankbarkeit eher auf indirektem Weg, angenehme, ruhige Stimme, danke. Werde ich häufiger hören.