Fokuseret opmærksomhed

Denne 7 minutters mindfulness meditation er en klassisk meditation på åndedrættet. Den fokuserer på at give dig en fornemmelse af mindfulness og tilstedeværelse i øjeblikket og den træner dit fokus og koncentration. Det kunne være den meditation som du bruger hver dag i de første måneder når du starter på at meditere.

Meditationen er en af de grundlæggende mindfulness meditationer i Search Inside Yourself programmet, men den kan bruges af alle som ønsker at stifte bekendskab med mindfulness.

Search Inside Yourself er et træningsprogram i udvikling af følelsesmæssig intelligens, baseret på neurovidenskab og mindfulness. Programmet er udviklet hos Google og tilbydes som hold træning til firmaer.

Transcript

Find en god måde at sidde på.

En måde,

Så du både kan være overvågen,

Men afslappet i kroppen samtidig.

Sæt dig gerne,

Så du har fodsålerne fladt i jorden.

Og rank ryk.

Og måske med hænderne liggende på lårene.

Når du ranker ryggen,

Kan du mærke,

At du åbner brystet en lille smule.

Og lad os starte med lige at mærke,

Hvordan kroppen føles.

Fodsålernes trykken mod gulvet.

Fornemmelsen af lårene og ballerne i stolen.

Tyngdekraften,

Der trykker kroppen nedad.

Vi kan mærke hænderne,

Der ligger på lårene,

Håndfladerne.

Og vi kan lægge mærke til vores skuldre,

Om de er afslappet eller de er spændte.

Og lad os begynde med et par dybe væretrækninger.

Fylde brystet og helt ned i maven.

Måske endda mærke,

At den dybe væretrækning helt ned i maven trykker os endnu mere ned mod stolen,

Mod grunden,

Hvor vi sidder.

Og lad os lægge opmærksomheden på vores væretrækning.

Lad os finde det sted,

Hvor væretrækningen har den stærkeste fysiske fornemmelse i kroppen.

Det kan være i maven.

Vi kan mærke mavemusklerne gå op og ned,

Når vi trækker været.

Det kan være i brystet,

Der spiler sig ud,

Trækker sig sammen.

Eller det kan være i næsen,

Hvor vi mærker den kolde luft ind og den varme luft ud.

Der,

Hvor du mærker den stærkeste fysiske fornemmelse af væretrækningen,

Holder du nu din opmærksomhed med åbenhed og nysgerrighed for,

Hvordan mærkes det i kroppen,

Når jeg trækker været.

Bliver du forstyrret af tanker eller lyde eller billeder,

Så slipper du det bare og vender blidt din opmærksomhed tilbage til åndedrættet.

Indånding og udånding.

Tanker kommer,

Tanker går.

Og vi behøver ikke hverken at jage efter dem eller skubbe dem væk.

Igen.

Når vi opdager,

At vi er forstyrret af vores tanker,

Så slipper vi dem bare og vender blidt tilbage til åndedrættet.

Lige her.

Lige nu.

Lad sidde i de næste to minutter og bare have lige den rette position.

Hav opmærksomhed til at følge vores åndedrætter.

Og åben bare dine øjne igen.

Vend opmærksomheden til det rum,

Du sidder i.

Stræk,

Hvis du har brug for det.

Og jeg inviterer dig til ikke så meget at stoppe din meditation,

Som at blive i den med øjnene åbne og med opmærksomheden på rummet.

Og føle,

At hvad du endgør nu,

Når du rejser dig,

Når du går ud,

Når du ser,

Hører og lugter ting,

Og være i det med samme opmærksomhed,

Som du var under din meditation på åndedrættet.

Tak for nu.

Reviews

🌻🌻🌻🌻🌻 tak for en rigtig god mindfulness meditation. Din rolige og dybe stemme er meget behagelig at lytte til så det gør det nemt at følge. Ser frem til andre meditationer fra din side 🌸

Fantastic short and relevant meditation. Thanks 🙏🏻