Voltando ao Momento Presente

Esta prática te ajudará a se estabilizar em momentos de estresse e ansiedade, para que você recupere sua clareza mental e foco. A respiração é um instrumento super simples, mas poderoso, benéfico tanto para o corpo quanto para o espírito. Aproveite essa prática!

Transcript

Meditação para trazer a atenção para o momento presente,

Através da respiração.

Sente-se de uma maneira confortável,

Preferencialmente,

Sentado de pernas cruzadas.

Se for necessário,

Coloque uma almofada e ainda,

Se for preciso,

Pode sentar numa cadeira ou sentar com as costas escoradas numa parede.

Aqui,

O importante é ficar confortável e relaxar nesse momento.

Inicialmente,

Coloque a palma direita em cima do peito e a palma esquerda em cima do umbigo.

Comece agora,

De olhos fechados,

A trazer a atenção para os movimentos do teu corpo inspirando profundamente e exalando também profundamente.

Comece a prestar atenção nos movimentos do teu corpo,

Fazendo respirações profundas,

Respirações que comecem lá debaixo da tua barriga e vem subindo,

Subindo até chegar lá em cima no peito.

E na exalação,

Faça o caminho inverso.

Comece exalando lá de cima pelo peito até chegar na barriga.

Continue esse movimento.

Sinta o toque das suas mãos no seu corpo.

Sinta o seu coração batendo.

Busque essa conexão com este momento através do toque das suas mãos no seu corpo e da percepção de como o seu corpo se movimenta durante a respiração profunda.

Agora,

Vá levando o dorso das suas mãos sobre os joelhos.

Continue inspirando profundamente e exalando profundamente.

E com essa atenção no momento presente e no teu corpo como um todo,

Vamos inspirar e exalar,

Contando um até o número dez.

Inspira,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis,

Sete,

Oito,

Nove e dez.

Agora,

Você vai fazer este mesmo exercício respiratório,

Inspirando e na exalação,

Contando um até o número dez.

Neste momento,

Eu vou te deixar um pouquinho em silêncio,

Apenas prestando atenção na tua respiração.

Caso você se perca,

Volte para o número um.

Sem julgamentos,

Apenas observando o fluxo de prana correndo pelo teu corpo,

Através da tua respiração.

E caso algum pensamento apareça e faça com que tu perca esta contagem,

Agradeça a ele e recomece a contagem.

Aos poucos,

Vem deixando esta contagem de lado.

Faça mais algumas respirações profundas.

E traga,

Nas palmas das mãos unidas em frente ao peito,

Em Andhya Nimudra.

Impresse,

Conecte os polegares na base do teu externo,

Bem no centro do peito.

E repita mentalmente estas afirmações.

Que,

Neste dia,

Todas as minhas ações,

Palavras e pensamentos venham a partir do meu coração.

Agora leve os polegares encostando na boca e repita mentalmente que todas as minhas palavras sejam ditas com carinho,

Com atenção e que elas ajudem,

Ajudem no meu progresso e no progresso de todos os seres.

Leve agora os polegares no terceiro olho,

No espaço entre as tuas sobrancelhas e repita mentalmente que todas as minhas palavras,

Ações e pensamentos sejam guiados pela minha intuição e que eu consiga ter clareza nos meus pensamentos e nas minhas escolhas.

Traga as mãos novamente para o centro do peito e aos poucos vai abrindo seus olhos,

Vai mexendo teu corpo e aproveite os efeitos desta meditação.

Namastê.

Reviews

Momento de puro relaxamento . Gratidão

Gostei muito, adquiri calma e tranquilidade. Namastê!

Gratidão pela meditação!!! Eu estava extremamente ansiosa, irritada e ao finalizar essa meditação me sinto em paz. 🙏🙏🙏✨

Amei. Estava muito ansiosa e me acalmou bastante, fazendo-me voltar ao foco!