冥想入門系列 3 - 放慢和放鬆

歡迎來到今天冥想入門練習的第三單元，放慢和放鬆。
不知道你有沒有留意到，我們的心因為一次次的練習，都有了小變化。
這裏，我也想讓你知道，靜坐時如果出現身體局部麻或是久坐的不舒服感，
不用去強迫自己要做到固定不動，
你可以隨時調整坐姿移動身體，直到你找到一個可以讓你舒服的姿勢。
如果你的眼睛是閉上的，你可以半開你的眼，然後再一次閉上眼睛。
沒有什麼規定妳一定要遵守。
唯一你需要做的就是完全放鬆然後跟著我的引導。
有那麼幾天你會覺得，做起來特別輕鬆自在，
也有那麼幾天你會覺得，做起來沒那麼舒服比較浮動。
這都是很正常的。

這就很像那時候一早醒來，你感覺特別的好，很有精神很清爽很愉快。
但有那麼幾次的早晨醒來，沒那麼得好，感覺沒精神比較累。
每一天都感覺不太一樣。但每一次練習帶來的影響卻會是越來越深。
所以，記得，當我們在冥想時，我們不是想著要達到什麼？也不是要去跟自己的思緒對抗
我們要學習的是去意識到我們的心、呼吸還有當下的感覺。
好的，現在進入我們今天的練習

Transcript

你好, 這裡是慢慢我是你的放鬆療癒師, Ivy歡迎來到今天冥想入門練習的第三單元放慢和放鬆不知道你有沒有留意到我們的心因為一次次的冥想練習都開始有了小變化這裡我也想讓你知道靜坐冥想時如果出現身體局部麻或是久坐帶來的不舒服感我要跟你說不用去強迫自己一定要做到固定靜止不動你可以隨時調整坐姿移動身體直到你找到一個可以讓自己完全舒服放鬆的姿勢就像如果你的眼睛是閉上的你也可以半開你的眼等到你準備好了你可以再一次閉上眼睛真的沒有什麼規定你一定要遵守唯一你需要做的就是完全完全的放鬆然後跟著我的引導有那麼幾天你會覺得冥想做起來特別輕鬆自在但也有那麼幾天你會覺得坐起來沒有那麼舒服感覺上比較浮動這都是很正常的這就很像有那麼時候一早醒來你感覺特別的好很有精神很清爽很愉快但也有那麼幾次的早晨你醒來就是沒有那麼的好感覺比較沒有精神比較累每一天都有感覺不太一樣但每一次練習帶來的影響卻會是慢慢的加深所以記得當我們在冥想時我們不是想著要達成什麼也不是要去跟自己的思緒對抗我們要學習的是去意識到我們的心呼吸還有當下的感覺好的現在進入我們今天的練習我要你微微的向後微傾然後舒服的進入安穩的坐姿在這時候慢慢的讓你的手臂和雙腳變得越來越重我要你去察覺你的臀部接觸在地面上或是椅子上的感覺去感覺你臀部接觸到的部位越來越重面積也越來越大現在深吸一口氣吐氣後讓你的肩膀和手臂往下鬆開放掉力量再一次深深的吸一口長氣這一次吐氣後放鬆你的眼睛臉頰下巴和喉嚨我們將慢慢的開始觀察我們的呼吸動作今天這個時刻你在這個環境當下我要你去察覺你的呼吸是怎樣的自然我要你只是去觀察它不要分析它去觀察在你呼吸的動作下身體的哪一個點你感覺到的呼吸最多默問你自己今天的吸氣跟吐氣感覺有沒有比之前更好了呢你的吸氣跟吐氣有沒有比之前更深更長了呢給自己一個短暫的休息沒有什麼比呼吸來得更重要所以我要把所有的注意力愉悅感都放在呼吸上就像我們在觀看海上的浪一樣我們要仔細的觀察海浪的上升和下降就像呼吸時的膨脹還有吐氣消氣的那種身體反應現在你可以在每一次吸氣和吐氣之間停留個一秒嗎我知道你現在的腦子裡會出現很多想法這是很正常的你也許會想我做得對不對什麼時候可以結束接下來還會發生什麼事情或是你想到工作還沒做完還是其他等等今天要完成的事情這是非常非常的正常就算是靜坐冥想很有經驗的人也都會有這樣的事情現在我們把專注回到呼吸上面仔細觀察每一次的吸氣和吐氣我再強調一次如果你感覺自己的冥想被自己的思緒其他的念頭給打擾了或是被打斷了我要跟你說這真的是很正常的事情你不要對此生自己的氣或是給自己壓力一定要無雜念你只需要慢慢的把專注再放回到呼吸上面然後繼續用有意識的觀察你當下的感覺繼續保持吸氣和吐氣去感覺每一次自然的吸氣和吐氣維持你現在的狀態不要去做任何改變接下來我要你慢慢的打開你的眼睛緩緩的觀看環境的四周內在的你現在感覺如何你的身體你的內心你的呼吸感覺如何好的, 今天我們的練習就到這邊希望下次我們還可以在一起繼續用愛、微笑、平靜練習冥想

Reviews

Very relaxing meditation guidance, voice and music. 谢谢🙏

Thank you!!