Calmare la Mente - Meditazione Breve
by Toti Salemi
Una meditazione semplice e profonda per calmare la mente centrandoci su noi stessi, osservando i nostri pensieri senza inseguirli. Pace!
Trascritto
Prima di iniziare,
Scegliamo un luogo sereno,
Dove non possiamo essere disturbati e dove ci sentiamo al sicuro.
Ci sediamo per terra e incrociamo le gambe.
La schiena deve essere dritta.
Immaginiamo che una freccia possa passare attraverso la nostra colonna vertebrale,
Percorrendola dal basso verso l'alto.
La schiena retta ci aiuta a equilibrare la nostra mente.
Le spalle sono rilassate e distese,
Come quelle di un uccello che sta per prendere il volo.
Gli occhi riposano,
Non completamente chiusi,
Appoggiando lo sguardo per terra,
Poco davanti a noi.
La lingua poggia sui denti superiori e la mandibola è chiusa,
Ma rilassata.
Poggiamo le mani sulle nostre ginocchia,
Con i palmi verso l'alto,
Pronti a ricevere nuova energia.
Se non riusciamo a stare in questa posizione,
Non fa nulla.
Scegliamone una comoda per noi.
L'importante è che la nostra schiena sia retta.
Prendiamo ora coscienza del nostro corpo e di ciò che stiamo facendo.
Cambiamo la nostra respirazione.
Rallentiamola,
Ma senza forzarla.
Tutto è naturale.
Inspiriamo.
Ispirando,
Lasciamo andare via l'attaccamento e il superfluo.
L'aria che esce è bianca,
Come il vapore.
Torniamo a ispirare e lasciamo andare la rabbia e la frustrazione.
Dalle narici,
L'aria esce rossa,
Calda.
Facciamo un altro respiro e liberiamoci dall'ignoranza.
L'aria che esce è blu,
Fredda.
Adesso lasciamo che la respirazione continui in una maniera naturale.
Se un pensiero invade la nostra mente,
Analizziamolo e poi lasciamolo andare.
Visualizziamo questi pensieri all'interno della nostra testa.
Nelle nostre orecchie sono come due porte aperte.
Il pensiero entra,
Lo analizziamo e lo lasciamo andare.
Lasciamo aperte queste porte.
Cerchiamo di essere come un albero che durante la bella stagione è rigoglioso e pieno di foglie.
Per prendere tutto il buono che gli arriva.
Il calore del sole,
La sua luce.
D'inverno invece si spoglia e rimane solo l'essenziale.
Lascia scivolare via dai suoi rami la pioggia,
La neve e non fa alcuna opposizione al vento.
Anche noi liberiamoci da tutto ciò.
Lasciamo andar via le paure e facciamo spazio alla pace,
Alla gioia e a nuova energia.
Visualizziamo l'albero e meditiamo.
Riprendiamo lentamente coscienza del nostro corpo e apriamo delicatamente gli occhi.
Pensiamo a ciò che abbiamo appena fatto.
Allunghiamo le gambe e quando siamo pronti ci alziamo con un bel sorriso.
Grazie.
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4.2 (721)
Recensioni recenti
Fabio
March 22, 2025
Mi ha permesso di rilassarmi completamente e non pensare. Grazie !
Ilaria
June 30, 2024
Voce discreta e suoni della natura. Grazie per avermi guidato in questa meditazione.
Federica
March 11, 2024
Bellissima! Mi piace per lo spazio di silenzio....
Cinzia
December 29, 2023
Molto profonda Grazie
Rebecca
September 21, 2023
Perfetto, soprattutto per l’ equinozio d’autunno. Grazie!
Daniela
April 2, 2023
Grazie
Markus
February 15, 2023
Grazie 🕉️
Marco
February 1, 2022
Ottima
Giorgia
January 9, 2022
Questa meditazione è stata, per me, bella come poche
Pierpaola
September 2, 2021
Molto utile e piacevole. Rinforza senza appesantire
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