Calmare la Mente - Meditazione Breve

Una meditazione semplice e profonda per calmare la mente centrandoci su noi stessi, osservando i nostri pensieri senza inseguirli. Pace!

Transcript

Prima di iniziare,

Scegliamo un luogo sereno,

Dove non possiamo essere disturbati e dove ci sentiamo al sicuro.

Ci sediamo per terra e incrociamo le gambe.

La schiena deve essere dritta.

Immaginiamo che una freccia possa passare attraverso la nostra colonna vertebrale,

Percorrendola dal basso verso l'alto.

La schiena retta ci aiuta a equilibrare la nostra mente.

Le spalle sono rilassate e distese,

Come quelle di un uccello che sta per prendere il volo.

Gli occhi riposano,

Non completamente chiusi,

Appoggiando lo sguardo per terra,

Poco davanti a noi.

La lingua poggia sui denti superiori e la mandibola è chiusa,

Ma rilassata.

Poggiamo le mani sulle nostre ginocchia,

Con i palmi verso l'alto,

Pronti a ricevere nuova energia.

Se non riusciamo a stare in questa posizione,

Non fa nulla.

Scegliamone una comoda per noi.

L'importante è che la nostra schiena sia retta.

Prendiamo ora coscienza del nostro corpo e di ciò che stiamo facendo.

Cambiamo la nostra respirazione.

Rallentiamola,

Ma senza forzarla.

Tutto è naturale.

Inspiriamo.

Ispirando,

Lasciamo andare via l'attaccamento e il superfluo.

L'aria che esce è bianca,

Come il vapore.

Torniamo a ispirare e lasciamo andare la rabbia e la frustrazione.

Dalle narici,

L'aria esce rossa,

Calda.

Facciamo un altro respiro e liberiamoci dall'ignoranza.

L'aria che esce è blu,

Fredda.

Adesso lasciamo che la respirazione continui in una maniera naturale.

Se un pensiero invade la nostra mente,

Analizziamolo e poi lasciamolo andare.

Visualizziamo questi pensieri all'interno della nostra testa.

Nelle nostre orecchie sono come due porte aperte.

Il pensiero entra,

Lo analizziamo e lo lasciamo andare.

Lasciamo aperte queste porte.

Cerchiamo di essere come un albero che durante la bella stagione è rigoglioso e pieno di foglie.

Per prendere tutto il buono che gli arriva.

Il calore del sole,

La sua luce.

D'inverno invece si spoglia e rimane solo l'essenziale.

Lascia scivolare via dai suoi rami la pioggia,

La neve e non fa alcuna opposizione al vento.

Anche noi liberiamoci da tutto ciò.

Lasciamo andar via le paure e facciamo spazio alla pace,

Alla gioia e a nuova energia.

Visualizziamo l'albero e meditiamo.

Riprendiamo lentamente coscienza del nostro corpo e apriamo delicatamente gli occhi.

Pensiamo a ciò che abbiamo appena fatto.

Allunghiamo le gambe e quando siamo pronti ci alziamo con un bel sorriso.

Grazie.

Reviews

Perfetto, soprattutto per l’ equinozio d’autunno. Grazie!

Questa meditazione è stata, per me, bella come poche

Bellissima meditazione per iniziare la giornata!!!

Una meditazione semplice ma allo stesso tempo profonda ed efficace...grazie...

Coinvolgente... mi è stata molto d’aiuto.. grazie 🙏🏻

Semplicemente bella

Semplice e delicata... grazie! 🙏🏽

Molto piacevole grazie!

Molto chiara, bella ed efficace.

Eccellente meditazione

Bella e semplice grazie

Bella e semplice

Molto bella e tono di voce piacevole

Bello. Molto rilassante. Grazie

Ottimo il ritmo, lo sciabordio del mare in sottofondo. Grazie !

Molto chiarificatrice l'immagine dell'albero che, lasciate cadere le foglie secche, viene attraversato da vento, pioggia neve. Mi ha aiutata molto. Sto cercando un modo per far fronte a una vita lavorativa molto stressante senza farmi sovrastare da ansia e rabbia. Questa immagine è un suggerimento utile.

I suoni, insieme con le vostre parole, sono una cosa di bellezza. Grazie 🙏🏼

Breve e perfetta, grazie.

Bella. Semplice e ben condotta.