Yoga Nidra con Visualizzazione

Lo Yoga Nidra è lo stato di cosciente sonno profondo indotto da una meditazione guidata. Questo avviene tramite un processo di transizione in cui ci si lascia andare al rilassamento totale fino a "dormire" fisiologicamente, pur rimanendo coscienti.

Transcript

Iniziamo ora la pratica di yoga nidra.

Tutto ciò che vi serve sono auricolari,

Un materassino su cui sdraiarvi,

Se non l'avete a portata potete anche sdraiarvi sul letto o sul divano.

Avete bisogno anche di qualcosa di non molto alto su cui appoggiare la testa e anche una coperta.

Durante la meditazione infatti la temperatura corporea tende ad abbassarsi quindi è meglio restare al caldo per non andare a stimolare troppo il corpo.

Coprite anche gli occhi con qualcosa di leggero ma che schermi la luce,

Una mascherina da viaggio ad esempio.

La posizione da prendere è quella di Shavasana ovvero sdraiati a pancia in su,

Le gambe e le braccia sono leggermente divaricate,

Distanti dal corpo,

I palmi della mano rivolti verso l'alto,

Le punte dei piedi cadono morbide verso l'esterno.

Chiudete gli occhi,

Ora è il momento di fare ogni aggiustamento per restare comodi e immobili durante la pratica.

Sistematevi in una posizione comoda e lasciate andare ogni tensione,

Ruotate all'indietro le spalle,

Rilassate il capo che si appoggia pesante a terra,

Rilassate gli occhi,

Anch'essi sono pesanti all'interno dell'incavo,

Rilassate la mascella,

Sentite il vostro corpo appoggiarsi a terra,

Il vostro corpo inizia a rilassarsi,

Si lascia andare alla gravità,

Riposandosi e lasciando andare qualsiasi sforzo,

Il pavimento vi sostiene.

Prendete coscienza dei suoni lontani ed esterni,

Fuori dalla stanza,

Il vostro dito sente anche in lontananza i suoni più minimi,

Osservate questi suoni senza giudicare cosa ascoltate,

Osservate e basta.

Gradualmente avvicinatevi a questo posto,

Tornate in questa stanza e ai suoni qui presenti,

Nonostante siano così vicini cercate ora di allontanarli,

Di renderli sempre più fievoli,

Iniziate a passare dal mondo esterno verso quello interno,

Divenite ora consapevoli del vostro corpo che respira,

Senza sforzo,

Solo consapevolezza del respiro e del vostro corpo che segue il respiro,

Il petto è fermo,

L'addome morbido,

Si alza quando inspirate e si appassa quando respirate,

Lentamente.

Ispirare vi calma,

Ogni ispirazione libera le tensioni rimaste,

I pensieri rimaste,

Lasciate andare,

Inalare invece porta energia,

Vitalità,

Vi ricarica,

Mentre ogni volta che ispirate sentite che lasciate andare ogni pensiero,

Continuate ad osservare l'addome alzarsi e abbassarsi,

Inspiro ed espiro,

Sentite l'aria fresca che entra dalle narici e scende fino a gonfiare un ventre,

Poi risale,

Tiepida riuscendo dalle narici.

Contate ora da 10 a 1,

Respirando,

10 inspiro,

10 espiro,

9 inspiro,

9 espiro e così via fino a 1,

Ripetendo lentamente i numeri,

Anche se non siete ancora arrivate a 1,

Tornate ora a respirare col vostro ritmo naturale,

Senza sforzo,

Concentratevi solo sul vostro respiro naturale,

Ora ci rimuoveremo con la rotazione della coscienza,

La vostra mente dovrà seguire e scorrere tra le diverse parti del corpo che io andrò a nominare,

Potete immaginarvi di seguire questa scia,

Oppure portare l'energia in queste diverse parti del corpo,

O ancora seguire la rotazione che io nomino con una luce che voi andrete a spostare da una parte all'altra,

O anche semplicemente come già detto concentrate l'energia su queste diverse parti del corpo.

Prendete ora coscienza del pollice della mano destra,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

Palmo della mano,

Dorso della mano,

Polso,

Avambraccio,

Gomito,

Braccio,

Spalla,

Ascella,

Fianco destro,

Vita,

Anca,

Coscia,

Ginocchio destro,

Polpaccio,

Caviglia,

Tallone,

Pianta del piede destro,

Dorso del piede,

Primo dito,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Prendete coscienza ora del pollice della mano sinistra,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito,

Palmo della mano,

Dorso della mano,

Polso,

Avambraccio,

Gomito,

Braccio,

Spalla sinistra,

Ascella,

Fianco,

Vita,

Anca,

Coscia,

Ginocchio sinistro,

Polpaccio,

Caviglia,

Tallone,

Pianta del piede sinistro,

Dorso del piede,

Primo dito,

Secondo dito,

Terzo dito,

Quarto dito,

Quinto dito.

Andate ora alla sommità del capo,

Fronte,

Sopracciglio destro,

Sopracciglio sinistro,

Centro tra le sopracciglia,

Centro tra le sopracciglia,

Occhio destro,

Occhio sinistro,

Orecchio destro,

Orecchio sinistro,

Guancia destra,

Guancia sinistra,

Narice destra,

Narice sinistra,

Punta del naso,

Labbro superiore,

Labbro inferiore,

Mento,

Gola,

Petto destro,

Petto sinistro,

Centro del torace,

Ombelico,

Inguine destro,

Inguine sinistro.

Passiamo ora al retro del corpo,

Natica destra,

Natica sinistra,

Tutta la spina dorsale,

Tutta la spina dorsale,

Scapola destra,

Scapola sinistra,

Collo,

Retro del capo,

Sommità del capo,

Sommità del capo,

Tutto il braccio destro,

Tutto il braccio sinistro,

Tutte le braccia insieme,

Tutte le braccia insieme,

Tutta la gamba destra,

Tutta la gamba sinistra,

Tutte le gambe insieme,

Tutte le gambe insieme,

Tutta la testa,

Tutto il corpo davanti,

Tutto il retro del corpo,

Tutto il corpo insieme,

Tutto il corpo insieme.

Divinite ora consapevoli delle parti del corpo a contatto col pavimento,

Sentite proprio i punti di incontro tra il corpo e il pavimento,

I talloni,

I polpacci,

Le natiche,

I gomiti,

Le scapole,

Il capo,

Consapevolezza di tutti questi punti di contatto tra il corpo e il pavimento,

In una volta sola,

Nello stesso momento,

Al pavimento che vi sostiene.

Prendete coscienza di tutto il vostro corpo in questa stanza,

Dello spazio occupato dal corpo in questa stanza,

Vi lasciate completamente andare e il pavimento vi sostiene.

Portate ora l'attenzione al vostro naturale respiro,

L'aria entra ed esce,

Continuate ad osservare l'addome alzarsi e abbassarsi,

Inspiro ed espiro,

Inspiro ed espiro,

Iniziate a raccontare il vostro respiro all'indietro da 5 a 1,

5 inspiro,

5 espiro e così via fino a 1.

Portate ora l'attenzione allo spazio tra le sopracciglia,

Focus sullo spazio tra le sopracciglia,

Vi appare ora l'immagine di un cervo,

Un cervo dal passo leggero,

Una fonte,

Una bolla,

Lucciole,

Stelle,

Un focolare,

Il reparo di un tetto,

Una mappa,

Pietra,

Una scala pioli,

Stelle.

Definite consapevoli del vostro respiro,

Del vostro respiro naturale,

Sentite il respiro passare tra i narici per qualche secondo,

Prendete coscienza del vostro corpo,

Il vostro corpo in questa stanza,

Prendete coscienza del pavimento,

Delle pareti,

Del soffitto,

Del vostro corpo di nuovo,

Le vostre gambe e le vostre braccia,

Allungate gambe e braccia allungo il pavimento,

Allungate la spina dorsale,

Iniziate a muovere le dita,

Restate ancora con gli occhi chiusi e sdraiati per qualche istante,

Prendetevi del tempo,

Quando siete certi di essere svegli,

Giratevi sul fianco destro,

Aprite gli occhi e quando siete pronti,

Dolcemente,

Arrivate in una posizione seduta.

La pratica di yoga nidra è ora completa.