Rilassamento Muscolare Progressivo

Rilassamento Muscolare Progressivo per sciogliere i muscoli e promuovere uno stato di rilassamento generalizzato in tutto il corpo. Utile negli stati ansiosi, nei momenti di stress e di tensione. Favorisce l'addormentamento.

Transcript

Ascoltando questa registrazione e svolgendo gli esercizi che ti proporrò raggiungerai uno stato di rilassamento profondo attraverso una tecnica chiamata rilassamento muscolare progressivo,

Una tecnica molto conosciuta,

Utile per calmare la mente attraverso il corpo.

Prima di cominciare vorrei che ritagliassi un momento della giornata solo per te da dedicare a questa registrazione.

Vorrei che ti mettessi in un luogo il più possibile calmo e tranquillo dove niente o nessuno può disturbarti.

Vorrei inoltre che indossassi degli abiti comodi e larghi.

Iniziamo.

Prova a chiudere gli occhi e fai tre respiri profondi.

Ogni volta che farò una pausa continuo a respirare.

Adesso vorrei che stringessi forte a pugno una delle mani.

Stringi forte e concentrati su ciò che senti.

Ora rilascia.

Ancora una volta stringi forte la mano e osserva la tensione che percepisci.

E di nuovo rilassati e pensa alla tensione che se ne va dalle tue dita.

Adesso vorrei che stringessi forte a pugno.

Stringi più forte che puoi e concentrati sulla tensione delle dita,

Della mano e dell'avambraccio.

Ora rilascia.

Vorrei che facessi ancora una volta la stessa cosa.

Stringi forte a pugno e di nuovo rilassa.

Ora vorrei che stringessi a pugno una mano e piegassi il braccio per indurre il bicipite.

Mantienilo in tensione.

Ora rilascia completamente.

Porta la tua attenzione sul calore che scende giù dal bicipite,

Lungo l'avambraccio e fra le dita.

Ora vorrei che stringessi a pugno una mano e piegassi il braccio per indurire il bicipite.

Mantienilo in tensione.

Ora rilascialo completamente.

Senti il calore che scende giù dal bicipite,

Lungo l'avambraccio e fra le dita.

Ora stringi a pugno l'altra mano e sollevala per indurire il bicipite.

Stringi forte e senti la tensione.

Ora rilassati.

Concentrati sulle sensazioni che scendono lungo il braccio.

Ora vorrei che stringessi entrambi i pugni contemporaneamente e piegassi entrambe le braccia per tenerle in una tensione totale e completa.

Resta così e concentrati sulla tensione provata.

Ora rilassati e senti il calore generale e il rilassamento che si diffondono nei muscoli.

Tutta la tensione sta uscendo dalla punta delle dita.

Ora vorrei che corrugassi la fronte e strizzassi gli occhi molto forte.

Senti la tensione sulla fronte e negli occhi.

Ora rilasciali e nota le sensazioni che si diffondono sul tuo viso.

Ora vorrei che stringessi forte le mascelle e sollevassi il mento per indurire i muscoli del collo.

Resta così.

Digrigna forte i denti,

Tendi il collo e stringi le labbra molto forte.

Ora rilassati.

Respira.

Ora tutto insieme.

Corruga la fronte,

Stringi forte gli occhi,

Digrigna i denti,

Serra le mascelle,

Solleva il mento,

Tendi il collo e stringi forte le labbra.

Mantieni tutto così e senti la tensione nella fronte,

Negli occhi,

Nelle mascelle,

Nel collo e nelle labbra.

Resta così per un attimo e rilascia.

Rilassati completamente e gotti le sensazioni di formicolio.

Respira.

Ora spingi in avanti le spalle più forte che puoi,

Finché non senti muscoli che tirano forte lungo la schiena,

Specialmente tra le scapole.

Stringile.

Mantieni l'intenzione più forte che puoi e rilascia.

Ora spingi ancora in avanti le spalle esattamente come prima e allo stesso tempo tira indentro la pancia più che puoi e tendi i muscoli addominali.

Senti la tensione nello stomaco.

Prova a restare così e rilascia.

Fai dei grossi respiri.

Ancora una volta spingi le scapole in avanti contemporaneamente.

Tira indentro la pancia più che puoi e tendi i muscoli addominali.

Senti la tensione nella parte superiore del corpo.

Resta un po' così e rilascia.

Fai dei grandi e lunghi respiri.

Ora passeremo in rassegna tutti i sistemi muscolari che abbiamo fin qui considerato.

Prima però fai tre respiri profondi.

Pronti?

Iniziamo.

Stringi entrambi i pugni.

Piega entrambe le braccia per indurire i bicipoli.

Contemporaneamente corruga la fronte e strizza forti gli occhi.

Degrigni i denti.

Serra le mascelle.

Solleva il mento e tieni serrata le labbra.

Spinge avanti le spalle.

Tira indietro la pancia e indurisci i muscoli addominali.

Resta in questa posizione.

Senti la forte tensione in tutto il corpo e rilascia.

Fai un respiro profondo.

Senti la tensione che se ne va.

Senti la tensione che se ne va.

Concentrati sul rilassamento totale in tutti i muscoli.

Nelle braccia,

Nella testa,

Nelle spalle,

Nella pancia.

Rilassati e fai dei respiri profondi.

Ora passiamo alle gambe.

Porta un tallone contro una sedia.

Spingi forte verso il basso e solleva la punta del piede,

In modo che il polpaccio e la coscia siano in tensione estrema.

Spingi verso l'alto le dita del piede e il tallone verso il basso,

Più forte che puoi.

Ora rilassati.

Respira.

Adesso porta il tallone dell'altro piede sulla sedia o sul pavimento e spingilo forte verso il basso,

Sollevando la punta del piede,

In modo che il polpaccio e la coscia siano estremamente tesi.

Spingi il tallone verso il basso,

Solleva la punta del piede e stringi forte la gamba.

Ora rilassa.

Fai tre respiri profondi.

Ora fallo con entrambe le gambe contemporaneamente.

Porta i talloni contro la sedia,

Sul pavimento,

Spingili verso il basso e solleva le punte dei piedi,

Più in alto e più forte che puoi.

Resta così per un po'.

Fai dei respiri profondi e rilascia.

Ci troviamo alla fine dell'esercizio.

Fai altri tre respiri profondi.

Quando verranno nominati,

Tendi tutti i muscoli,

Esattamente come ti sei esercitato a fare,

E bicicli.

Fronte,

Occhi,

Mascella,

Collo,

Labbra,

Spalle,

Addome.

Mantieni per dieci secondi questa posizione e rilascia.

Respira profondamente.

Concentrati su come sono rilassati tutti i tuoi muscoli.

Ora metti tutto in tensione ancora una volta e mantieni questa posizione e rilassa.

Lascia che tutta la tensione svanisca.

Respira normalmente e goditi lo stato del corpo e dei muscoli,

Completamente privi di tensione.

I tuoi muscoli sono sciolti,

Il tuo cuore è calmo,

Il tuo respiro è sereno.

Grazie per aver ascoltato questa registrazione.

Puoi riescoltarla ogni volta che vuoi per raggiungere uno stato di rilassamento profondo.