Meditazione sulle sensazioni e la mente che osserva

Questa meditazione sulle sensazioni e la mente che osserva fa parte delle meditazioni sui Quattro Fondamenti della Consapevolezza del Satipatthana Sutta.
Riprende un insegnamento del Buddha, in cui si paragonano le sensazioni ai venti.
Osservando i venti, possiamo osservare la mente stabile che li osserva.

Transcript

Portiamo l'attenzione sul respiro,

Sentendo come il respiro entra ed esce dal corpo,

Sentendo come il respiro,

Entrando e uscendo,

Dà stabilità al corpo.

Possiamo seguire tutto il percorso del respiro,

Dal momento in cui entra nei narici,

E quindi scende,

Arrivando nei polmoni,

Arrivando nell'addome e gonfiandolo,

E poi uscendo,

Abbassando l'addome,

Abbassando il torace,

Uscendo dalle narici.

Osserviamo il respiro e proviamo ad allungare la schiena tutto il percorso che fa il respiro,

Ispirando,

Alziamo la testa,

Come se fosse tirata da un filo proprio al centro,

Allunghiamo per quello che ci riesce la schiena,

Sentendo man mano come il respiro fluisce più facilmente con questo allungamento.

Ispirando,

Troviamo una posizione al corpo stabile e comoda,

E poi permettiamo alla mente di stare stabile e comoda come il corpo.

Del corpo non dobbiamo fare nulla,

È semplicemente poggiato,

E mantenendo l'attenzione sul respiro,

Anche della mente non dobbiamo fare nulla,

Si può anche lei poggiare semplicemente al respiro.

Ispiriamo ed ispiriamo,

Ispiriamo,

Sentiamo il corpo presente,

Ispiriamo,

E sentiamo il corpo che si tranquillizza,

È più in pace.

Ispirando energia,

Ispirando stabilità,

Osservando se il respiro è veloce o lento,

Se l'ispirazione è veloce o lenta,

Senza cambiare respiro,

Permettendogli di essere esattamente così com'è.

Ispirando ed ispirando,

Apriamo ora l'osservazione al corpo,

Possiamo cominciare ad esaminarlo dalla testa,

Osservando tutti quanti i vari elementi,

Tutte le parti del corpo,

Osservando che sensazioni arrivano,

Se ci sono sensazioni piacevoli,

Sensazioni spiacevoli,

O anche semplicemente sensazioni che non sono né piacevoli né spiacevoli.

Iniziamo dalla cima della testa,

Ci sono sensazioni,

Sono piacevoli,

Spiacevoli o neutre,

Osserviamo gli occhi,

Ci sono sensazioni piacevoli,

Spiacevoli,

O sensazioni né piacevoli né spiacevoli,

E poi continuiamo con la bocca,

Senza voler cambiare nulla,

Semplicemente osservando,

Ci sono sensazioni,

Come sono?

Piacevoli,

Spiacevoli,

Neutre,

E poi il collo,

Le spalle,

Osserviamo se ci sono tensioni,

Se il corpo è rilassato,

Osserviamo le braccia,

I gomiti,

Gli avambracci,

Le mani,

Osservando se nelle mani ci sono sensazioni piacevoli,

Spiacevoli,

O sensazioni né piacevoli né spiacevoli,

Si avvertono le mani,

Ma non c'è né dolore né piacere.

Riprendiamo dalle spalle,

Scendiamo lungo il torace,

Ci sono sensazioni piacevoli,

Spiacevoli,

Né piacevoli né spiacevoli,

Lo stomaco,

L'addome,

Il bacino,

Osservando in particolare il punto di contatto dove stiamo seduti,

Dove il corpo tocca il cuscino,

La sedia,

Osserviamo anche questa volta se ci sono sensazioni piacevoli,

Spiacevoli,

O nulla di questo,

Poi osserviamo le gambe,

Le ginocchia,

I polpacci,

Le caviglie,

I piedi,

Ci possono essere sensazioni di caldo,

Di contatto con i vestiti,

Di freddo,

Come sono queste sensazioni?

Piacevoli?

Ci piacciono?

Spiacevoli?

Non ci piacciono?

Neutre?

Sono indifferenti?

Osserviamo ora tutto il corpo nel suo insieme,

Proviamo ad avvertire se c'è qualche sensazione,

L'aria sulla nostra pelle,

Il calore della stanza,

Se le gambe sono comode o scomode,

Qualunque cosa sentiamo,

Semplicemente osserviamole e diciamo questa sensazione mi piace,

È piacevole,

Questa sensazione è spiacevole,

Questa sensazione è neutra.

Adesso apriamo le altre porte dei sensi,

Proviamo a sentire se in questo momento percepiamo odori,

Odori nell'aria,

Nelle cose che ci circondano,

Con l'olfatto,

Come sentiamo questi odori?

Sono piacevoli?

Spiacevoli?

O forse non sentiamo né odori piacevoli né odori spiacevoli?

Apriamoci ai suoni,

Proviamo a osservare tutti i suoni che suono intorno a noi,

Che entrano in noi,

Possono essere rumori che facciamo noi,

Rumori vicino a noi o rumori lontani,

Un'automobile che passa,

Un aeroplano,

Osserviamo i suoni e chiediamoci questo suono com'è?

Piacevole?

È spiacevole?

È soltanto un suono né piacevole né spiacevole?

Siamo così fermi ed è come se percepissimo il vento,

Il vento che arriva dal nord,

Il vento che arriva dal sud,

Portando polvere,

Il freddo,

Il caldo,

Noi siamo fermi e i venti portano tante cose,

Fanno parte del vento,

Possono essere venti deboli,

Venti forti,

Ogni vento,

Ogni momento è un vento diverso,

Ogni momento il vento cambia e così sono le sensazioni nel nostro corpo,

Arrivano,

Cambiano,

Scompaiono,

Come un vento che può essere piacevolmente caldo,

Nel corpo ci possono essere sensazioni piacevoli,

Poi quel vento va via e arriva vento freddo e così nel corpo possiamo trovare sensazioni spiacevoli,

Oppure essere un vento molto debole e non sentiamo né la sensazione piacevole né quella spiacevole,

Siamo fermi e c'è il vento,

E ispirando ed ispirando apriamoci ora alla mente,

Osserviamo i venti della mente,

Osserviamo i pensieri,

Le memorie,

I sentimenti,

Le preoccupazioni,

Le gioie che passano nella nostra mente e come se fossimo su una montagna a osservare i venti,

Permettiamo anche ai pensieri di essere visibili,

Senza scacciarli,

Né mandandoli via né cercandoli,

Il vento arriva anche se non lo si cerca,

Il vento va via anche se vogliamo averlo con noi e così i pensieri,

Osserviamo questi pensieri e semplicemente diciamo,

Diamogli un nome,

Questo è un pensiero piacevole,

Questo è un pensiero spiacevole,

Questo è un pensiero che non è né piacevole né spiacevole,

Questo pensiero mi dà gioia,

Questo pensiero mi dà paura,

Questo pensiero è solo un pensiero,

Senza seguirli troppo,

È come un vento,

Non possiamo seguire il vento,

Possiamo sentirlo solo quando ci tocca e poi lasciarlo andare,

Ispirando ed espirando osserviamo quello che c'è nella mente,

Ispirando osserviamo quello che c'è nella mente,

Ispirando riconosciamo se è piacevole,

Spiacevole o neutro,

Ispirando sentiamo cosa c'è,

Ispirando sentiamo che sensazione ci dà,

Ispirando ed espirando,

Ispirando energia,

Ispirando stabilità e adesso che siamo calmi,

Concentrati,

Abbiamo sviluppato l'osservazione,

Possiamo farci questa domanda,

Chi è che sente,

Ci sono sensazioni nel corpo,

Ci sono sensazioni nella mente,

Chi è che le sente,

C'è piacevole e spiacevole,

C'è la sensazione di piacevole e spiacevole,

Possiamo chiederci,

Chi sente,

È piacevole o spiacevole,

Chi sente,

Cambia e svanisce come i venti,

Cambia e svanisce come le sensazioni,

Ispirando ed espirando,

Ispirando ed espirando,

Aprendo l'osservazione a tutto il corpo,

Aprendo l'osservazione a tutta la mente,

Aprendo l'osservazione al cuore,

Osservando le sensazioni del corpo,

Della mente,

Del cuore,

Chiediamoci ancora per l'ultima volta,

Chi sente,

Stabili,

Concentrati,

Aperti ad ascoltare tutte le sensazioni,

Tutti i venti,

Chi sente?

Reviews

Voce billissima e molto rilassante🙏grazie