Le Quattro Dimore Divine (gentilezza amorevole, compassione, gioia compartecipe, equanimità) per momenti difficili

In questi momenti difficili possiamo trovare la forza in noi toccando le Quattro Dimore Divine di gentilezza amorevole, compassione, gioia compartecipe ed equanimità (in lingua Pali: Brahmavihāra: metta, karuna, mudita e upekkha), che ci permettono di superare tutte le paure ed essere di aiuto per noi e per tutti gli esseri.

Transcript

Questa meditazione succume i quattro incommensurabili,

Le quattro dimore divine di gentilezza amorevole,

Compassione,

Gioia con partecipe ed equanimità.

Metta,

Karuna,

Mudita e dupecca ci possono aiutare a vivere meglio questo periodo difficile e faticoso che stiamo attraversando.

Portiamo ora l'attenzione sul corpo.

Troviamo una posizione comoda e stabile,

Con la schiena eretta.

Il corpo in questa posizione trova comodità,

Si rilassa.

In questo momento non c'è nulla da fare,

È soltanto un momento per noi,

Non ci sono obblighi.

Possiamo dedicarlo soltanto ad essere consapevoli.

Portiamo ora l'attenzione sul respiro,

Sentendo come entra ed esce dal nostro corpo.

Osserviamolo,

Sentendo se è lento o veloce,

Se è costante o incostante,

Senza modificarlo,

Lasciandolo esattamente così com'è.

Ispiro ed espiro.

Usiamo ora il respiro per portare dentro di noi la qualità della tranquillità.

Ispirando,

Il corpo si pervade di tranquillità.

Ispirando,

Lasciamo morbido e rilassato il corpo.

Ispirando ed espirando,

Troviamo rifugio nel cuore,

Un luogo che ci faccia stare calmi e tranquilli.

Ispirando,

Portiamo nel cuore l'energia della tranquillità.

Ispirando,

Dimoriamo nel rifugio del cuore.

Entriamo ora in contatto con la prima delle dimore divine.

Entriamo in contatto con questo spazio infinito,

Completamente esteso della gentilezza amorevole,

Dimetta.

Ispirando,

Portiamo energia nel cuore.

Ispirando,

Il cuore si apre.

Ispirando,

Portiamo energia nel cuore.

Ispirando,

Portiamo energia nel cuore.

Ispirando,

Il cuore si apre.

La dimora della gentilezza,

Dimetta,

Ci consente di portare nella nostra coscienza tutte le cose,

Osservandole in modo gentile,

Senza giudizio,

Senza giusto o sbagliato.

Uno spazio infinito che ci consente di portare in noi le cose ed osservarle.

Ispirando,

Energia nel cuore.

Ispirando,

Il cuore si apre ed accoglie tutte le cose.

Apriamo ora la consapevolezza alla mente.

Vediamo quali siano i pensieri,

Le sensazioni,

Le emozioni.

Portiamola al centro del cuore,

Al centro della dimora divina della gentilezza amorevole.

Osserviamoli.

Ispirando,

Osserviamo i pensieri.

Ispirando,

Li portiamo al centro della dimora divina del cuore,

In questo spazio incommensurabile.

Osserviamo se c'è ansia,

Preoccupazione,

Paura e con gentilezza,

Semplicemente,

Riconosciamo che averle è una cosa normale.

L'ansia e la paura fanno parte della nostra natura.

Osserviamo i pensieri e riconosciamoli come parte della natura.

Ispirando,

Osserviamo i pensieri.

Ispirando,

Li riconosciamo come parte della natura.

Ispirando,

Tocchiamoli con gentilezza.

Ispirando,

Riconosciamo che non siamo obbligati a seguirli.

I pensieri non sono nostri,

Non ci obbligano a seguirli.

Per ogni respiro che facciamo,

Sentiamo il cuore che si espande,

Sentiamo come accoglie meglio i nostri pensieri,

Sentiamo come la gentilezza si espande nel corpo,

Come lo rilassa.

Ispirando,

Il cuore si espande.

Ispirando,

Accoglie il corpo e la mente.

Via via che ispiriamo ed espiriamo,

Il corpo diventa più morbido e la mente più rilassata.

C'è lo spazio per contenere le paure,

La preoccupazione.

Il cuore le accoglie,

Non sono più al centro della nostra visione,

Sono un oggetto come tanti.

Ispirando,

Lasciamo andare.

Ispirando,

Vediamo come paura,

Pensieri,

Preoccupazioni sono una cosa diversa dai che osserva.

Ispirando,

Ci rilassiamo.

Ispirando,

Prendiamo coscienza che chi osserva è sereno.

Ispirando,

Il cuore si apre.

Ispirando,

Chi osserva è tranquillo.

In questi giorni abbiamo tante preoccupazioni,

Non soltanto per noi,

Ma anche per i nostri cari,

I nostri amici,

I nostri colleghi.

Portiamoli tutti nel cuore.

Ispirando,

Prendiamo coscienza che chi osserva è sereno.

Ispirando,

Prendiamo coscienza che chi osserva è tranquillo.

Ispirando,

Prendiamo coscienza che chi osserva è sereno.

Portiamoli tutti nel cuore.

Sentiamo come il cuore sia così grande da poterli contenere tutti.

Ispirando,

Il cuore si apre.

Ispirando,

Contiene tutti gli esseri.

Ispirando,

Si apre.

Ispirando,

Contiene tutti gli esseri.

Se c'è un momento di difficoltà,

Vivere così vicini,

Così stretti può creare difficoltà.

Semplicemente osserviamo come sia un fatto della natura.

Ispirando,

Portiamo dentro di noi l'energia che apre il cuore.

Ispirando,

Portiamo gentilezza e serenità Ispirando,

Espandiamo il cuore.

Ispirando,

Siamo gentili verso le altre persone,

Verso gli altri esseri.

Ispirando,

Il cuore si apre.

Ispirando,

Portiamo gentilezza.

Ispirando,

Portiamo gentilezza.

Ispirando,

Portiamo gentilezza.

Ispirando,

Portiamo gentilezza.

Ispirando,

Il cuore si apre nella tranquillità.

Ispirando,

Portiamo questa tranquillità verso di noi e verso gli altri esseri.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Ispirando,

Risediamo nel cuore.

Portiamo tutto il mondo nel cuore.

Abbiamo osservato il dolore,

Ma osserviamo anche che c'è chi sta bene,

Chi è felice in questo momento.

Sentiamo come il nostro cuore sia la dimora divina di mutita,

Della gioia per gli altri.

Ispirando,

Portiamo il mondo nel cuore.

Ispirando,

Gioiamo per chi sta bene in questo momento.

Ci sono persone sane,

Persone che sono guarite,

Persone che hanno ritrovato i propri cari.

Siamo felici per loro.

Il nostro cuore è così aperto.

Portiamo tutto il mondo nel nostro cuore.

Ispirando ed ispirando,

Inviamo tanta felicità a chi sta bene in questo momento.

Possiamo essere felici per chi sta in salute.

Possiamo essere felici per noi stessi se stiamo in salute.

Possiamo essere felici di fare un lavoro che aiuta gli altri o possiamo essere felici che altri esseri facciano un lavoro che aiuta gli altri.

Sentendo e riconoscendo la generosità di quei cuori,

Uniamo il nostro cuore a tutto il mondo,

Riconoscendo e portando nel cuore la felicità,

Riconoscendo e portando nel cuore questa gioia che incorpora tutti.

Ispirando entra energia.

Ispirando la gioia avvolge tutto il mondo.

Ispirando entra energia.

Ispirando la gioia avvolge tutto il mondo.

Sentiamo la gioia che è nel nostro cuore e sentiamo come ci avvolge completamente.

Sentiamo come ci avvolge e come è talmente tanta che avvolge tutto il mondo.

È una gioia calda.

È una gioia serena.

È una gioia che arriva dal cuore.

Ispirando ed espirando sentiamo come siamo stabili.

Sentiamo come il corpo è centrato.

Sentiamo come la mente sta trovando stabilità.

Ispirando entra energia.

Espirando il cuore è stabile.

Ispirando entra energia.

Ispirando la mente è stabile.

Ispirando energia.

Ispirando tutte le cose trovano in noi pace e stabilità.

Grazie al cuore tocchiamo ora la quarta dimora divina,

Quella dell'equanimità,

Di Upecca.

Rimanendo stabile di fronte al dolore.

Rimanendo stabile di fronte alla gioia.

Potendo toccare il dolore.

Potendo toccare la gioia.

Il cuore ormai è diventato più grande di tutto il mondo.

Possiamo accogliere ogni cosa e toccarla con la gioia.

Toccarla con la pace.

Senza lasciarci trasportare.

Trovando nel cuore la pace di chi osserva.

Trovando nel cuore la pace stabile.

Ispirando il cuore è diventato infinito.

Ispirando sentiamo la pace.

Ispirando il cuore è infinito.

Ispirando tocchiamo la pace.

In questo cuore infinito che accoglie noi,

Che accoglie tutti gli esseri,

Possiamo dare pace a noi e pace a tutti gli esseri.

Se ci capiterà ancora di provare dolore,

Ricordiamo com'è il cuore in questo momento.

Come possiamo elenire il dolore ascoltandolo.

Come possiamo tenere il dolore nella pace.

Se ci capita di essere arrabbiati,

Portiamo nel cuore,

Osservandola per quello che è,

Ricordando che il nostro cuore è infinito e può contenere tutta la rabbia,

Tutta l'energia,

Rimanendo stabile.

Ispirando riconosciamo la stabilità e la pace.

Ispirando sappiamo che questa pace e questa stabilità sono sempre disponibili.

Ispirando c'è pace.

Ispirando la pace è sempre disponibile.

Ancora per qualche respiro,

Sentiamo come il nostro cuore sia infinito,

Come sia lo spazio per la gentilezza,

Lo spazio per la compassione,

Lo spazio per la gioia,

Lo spazio per la pace e la serenità,

Intoccabile,

Instancabile,

Sempre presente e sempre disponibile.

Apriamo ora con dolcezza gli occhi e prendiamoci il tempo per tornare esattamente dove eravamo,

Nell'infinito.

Reviews

Grazie 🙏

Meditazione molto profonda