Riposa e ricorda

Questo I AM Yoga Nidra™ è pensato per accoglierti a casa, nell'immutabile unione che costituisce la tua vera natura, quella spaziosità dell'essere che sussiste prima che emerga qualsiasi idea o giudizio. Ideale per chi desidera limitare l'effetto delle paure inconsce, per chi tende a non sentirsi adeguato alle circostanze, o per chi, come l'onda, vuole tornare a sentirsi parte dell'oceano. Qui, in fondo all'oceano, riposiamo e ricordiamo la nostra vera natura, sviluppando una consapevolezza che riporteremo con noi allo stato di veglia. Sistemati in una posizione estremamente comoda, copri gli occhi con un cuscinetto, stendi una coperta sul corpo e lasciati andare a un riposo profondo.

Transcript

Ciao,

Ti do il benvenuto a questa esperienza di I am Yoganidra.

La meditazione di oggi è intitolata Riposa e ricorda.

Ecco cosa ti serve per la meditazione.

Un posto dove sederti o sdraiarti comodamente.

Un luogo libero da rumori o distrazioni non necessarie.

E la volontà di viaggiare al di là dei limiti della mente verso la vastità che si estende oltre essa.

Mettiti a tuo agio in una posizione confortevole sdraiato sulla schiena con le ginocchia rialzate e un cuscino basso sotto la testa.

Se non puoi sdraiarti sulla schiena è accettabile qualsiasi posizione in cui riesci a rimanere immobile e in cui ti senti completamente a tuo agio.

E ora vai avanti e stendi una coperta sul corpo.

La tua temperatura corporea potrebbe scendere durante la meditazione.

Mentre accogli le mie parole prenditi tutto il tuo tempo.

Non c'è nessuna fretta.

E attendi finché ogni cellula del tuo corpo inizi a rispondere alla frequenza delle parole.

Chiudi gli occhi quando senti un impulso dall'interno.

Rimani negli spazi silenziosi creati dalle parole per tutto il tempo che vorrai.

Lascia che le mie parole risuonino nel tuo corpo.

E ora iniziamo con tre respiri profondi.

Pronto?

Inspiriamo insieme.

Fermati al culmine dell'ispirazione.

Tieni e lascia andare.

Lascia andare ed ispira tutto.

Respira normalmente.

Secondo respiro inspira.

Fai una breve pausa.

Tieni e lascia che la tensione cresca.

Ancora un secondo ed ispira tutto.

Respirando normalmente senti l'effetto.

E ora il terzo respiro.

Tieni ancora più a lungo,

Ma senza sforzo.

E quando senti un impulso rilascia il respiro lento e costante.

Mentre respiri senti ogni tensione,

Ogni restrizione che viene portata via con ciascuna ispirazione.

Lascia che un senso di sollievo,

Comodità e sicurezza ti avvolga.

Dai a te stesso il permesso di riposare profondamente.

E ora porta la tua attenzione al respiro.

Osserva il movimento del respiro che entra e il respiro che esce.

Forse il respiro è profondo,

Forse è silenzioso.

Lascia che il respiro si muova senza il bisogno di gestirlo o di controllarlo.

Lascia andare ogni sforzo per fare accadere qualcosa.

E ora mentre nomino ciascuna parte del corpo senti quell'area del corpo che si riempie di una nuova sensazione di vitalità,

Energia e benessere.

Testa,

Viso,

Collo,

Spalle,

Braccia,

Mani e dita,

Torso,

Bacino,

Gambe,

Piedi,

Piante dei piedi.

Senti l'intero corpo dalla sommità della testa alle punte dei piedi.

Respira,

Sperimenta l'intero corpo simultaneamente ed egualmente sperimenta il corpo come se nella sua interezza stesse ispirando.

L'intero corpo è ispirando.

Ogni cellula del corpo che ispira,

Ogni cellula del corpo che ispira.

Permetti alla tua attenzione di immergersi in modo delicato nei luoghi che sono tesi o contratti o dove senti una costrizione o una densità.

Lascia andare ogni resistenza,

Una resistenza che potresti sentire verso qualsiasi sensazione.

Semplicemente permettere di essere.

Falle spazio,

Come se ne dicessi va bene che tu sei qui.

Sono disposto a sentirti nel calore del respiro che invita le energie tese e dense ad ammorbidirsi e dissiparsi,

Sciogliendo i confini dalla densità e osservando i suoi bordi che spariscono,

Fluttuando via.

Con il respiro fidati affinché essa possa lasciarsi andare con i suoi tempi.

Respirala verso l'esterno,

Forse all'interno noterai l'inizio di un sottile spostamento.

Dai a te stesso il permesso di entrare nello stato più profondo di meditazione.

Lascia andare.

Permetti ai confini del corpo di sciogliersi e dissolversi.

Aperto,

Libero da ogni passato,

Libero da ogni futuro.

Lascia che il tuo corpo riceva queste parole.

Sono libero e sgombro da tutti i confini e le barriere.

Passo dai confini della mente all'assenza di confini dell'essere.

Permetto a ciò che sta andando di andare.

Permetto a ciò che sta arrivando di arrivare.

E ora lentamente inizia a rendere sempre più profonde le tue ispirazioni e le tue espirazioni.

Permetti alle tue ispirazioni di essere un po' più piene,

Alle tue ispirazioni un po' più complete.

Senti il corpo a riposo,

La mente in silenzio e il cuore in pace.

Riconosci in questo momento che hai compiuto un importante cambiamento di prospettiva.

Questa prospettiva ti permetterà di vivere nella forma mentre sei immerso e connesso con il senza forma.

Più spesso tornerai in questo luogo e più sarai in grado di vivere la tua vita a partire da esso.

Con questo si conclude l'esperienza di meditazione di oggi.

Rimani qui e riposa tutto il tempo che desideri,

Oppure quando sei pronto apri gli occhi.