Lasciare Andare I Pensieri: Le Foglie Sul Ruscello

A volte i pensieri arrivano tutti insieme, insistenti, e sembra impossibile non seguirli.
In questo esercizio imparerai a creare un po’ di distanza dai pensieri, senza doverli fermare o cambiare.

Attraverso una semplice pratica di mindfulness, ti allenerai a osservare ciò che passa nella mente mentre va e viene, un pensiero alla volta.
Anche i pensieri più intrusivi possono essere notati e lasciati scorrere, invece di trascinarti con loro.

L’obiettivo non è svuotare la mente, ma essere meno coinvolti nei pensieri, così da recuperare spazio, calma e libertà di scelta.

Transcript

Benvenuto,

Benvenuta.

In questo esercizio ti allenerai a osservare i pensieri senza doverli seguire,

Analizzare o controllare.

L'obiettivo non è svuotare la mente ma cambiare il modo in cui ti relazioni ai pensieri.

Durante la pratica imparerai a notare i pensieri mentre vanno e vengono,

Proprio come oggetti che scorrono davanti a te.

Anche se i pensieri sono spiacevoli o insistenti,

Puoi lasciarli passare senza combatterli.

Non c'è un modo perfetto per eseguire questo esercizio.

L'importante è sviluppare l'abilità di osservare i pensieri per essere nemmeno coinvolti o agganciati.

Non ci sono pensieri giusti o sbagliati,

Ma solo pensieri.

Se la mente si distrae,

Va bene,

Fa parte dell'esercizio.

Ora trovo una posizione comoda,

Puoi sederti o sdraiarti,

Come preferisci.

Se vuoi,

Chiudi gli occhi,

Porta l'attenzione al tuo respiro.

Non serve cambiarlo,

Nota semplicemente l'aria che entra e l'aria che esce.

Se arrivano pensieri o sensazioni,

Va bene così.

Per ora lascia che il respiro faccia da punto di riferimento.

Ora immagina di essere seduto o seduta vicino a un ruscello tranquillo.

L'acqua scorre lentamente davanti a te.

Sulla superficie dell'acqua ci sono delle foglie,

Ogni foglia può trasportare qualcosa.

Non serve vedere l'immagine in modo perfetto,

Basta avere un'idea generale.

Quando un pensiero emerge,

Una parola,

Un'immagine,

Una preoccupazione,

Un ricordo,

Immagina di appoggiarlo su una foglia.

Poi lascia che la foglia venga trasportata lentamente dalla corrente e si allontani.

Non serve mandare via il pensiero,

Non serve analizzarlo,

Non serve cambiarlo.

Solo notalo,

Mettilo sulla foglia,

Lascialo andare.

Se arriva un altro pensiero,

Anche quello può salire su una foglia.

Se un pensiero si ripete,

Può tornare su un'altra foglia tutte le volte che serve.

E se per un po' non arrivano pensieri,

Puoi restare ad osservare il ruscello che scorre.

Se ti accorgi di essere stato portato via o portata via da un pensiero,

Appena lo noti,

Con gentilezza,

Riporta l'attenzione al ruscello e riprendi l'esercizio.

Ricorda,

Non esistono pensieri giusti o sbagliati.

Qualunque cosa emerga va bene.

Il tuo compito non è controllare i pensieri,

Ma cambiare il modo in cui ti relazioni a loro.

Tu sei qui,

Sulla riva.

I pensieri scorrono davanti a te.

Ora lascia andare l'immagine del ruscello.

Riporta l'attenzione al respiro.

Senti il contatto del corpo con la superficie su cui sei.

Quando ti senti pronto o pronta,

Muovi lentamente mani o piedi e apri gentilmente gli occhi.

Porta con te questa possibilità,

Notare i pensieri senza doverli seguire.

Ora prendiamoci il tempo per apprezzare i nostri sforzi,

Per prenderci cura di noi.

Sentiamo il calore che questa sensazione procura al nostro corpo.

Lasciamoci riempire.

Ci siamo dedicati tempo per prenderci cura di noi.

E' importante.

Noi siamo importanti.

Ti ringrazio per esserti dedicato o dedicata con me a questa pratica.

Io sono Riccardo.

Buona giornata.