Pratica Di Consapevolezza Del Respiro

Il respiro consapevole è una delle pratiche di mindfulness più universali. Connetterti con il tuo respiro può aiutare a calmarti, fornendoti un'ancora a cui tornare ogni volta che la mente scivola in un vortice di pensieri incontrollati. Percorso di introduzione alla mindfulness, traccia 3 di 10

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Esercizio di consapevolezza del respiro Il respiro consapevole è una delle pratiche di mindfulness più universali.

Connetterti con il tuo respiro può aiutarti a calmarti,

Fornendoti un'ancora a cui tornare ogni volta che la tua mente scivola in un vortice di pensieri incontrollati.

Siediti comodamente,

Chiudi gli occhi,

Apprezza la sensazione di presenza.

Fai un respiro profondo e osserva le sensazioni del tuo respiro,

Dove riesci a percepirlo meglio.

Nelle narici,

Nel petto,

Nella pancia.

Identifica la sensazione fisica che associa il tuo respiro e concentrati su di essa.

Osserva il ritmo del tuo respiro,

Non cercare di controllarlo o di modificarlo.

Puoi cominciare a contare i tuoi respiri in gruppi di dieci.

Ricomincia il conteggio ciclicamente.

Lascia che l'attenzione rimanga sulle sensazioni del respiro.

Lascia che il conto sia un accompagnamento leggero.

Se la mente si distrae,

Ritorna in presenza dicendoti «sto pensando».

Ridireziona delicatamente l'attenzione verso il respiro,

Ricominciando a contare.

Ricordati di mantenere l'attenzione sulle sensazioni del respiro,

Non sui numeri.

Apprezza la sensazione di rilassamento che questa pratica porta.

Continua il conteggio in cicli di dieci.

Vai avanti finché non riesci ad apprezzare uno stato di maggiore calma rispetto a quando hai iniziato.

Lascia che l'attenzione rimanga sulle sensazioni del respiro.

Lascia che il conto sia un accompagnamento leggero.

Se la mente si distrae,

Ritorna in presenza dicendoti «sto pensando».

Ridireziona delicatamente l'attenzione verso il respiro,

Ricominciando a contare.

Ora la pratica è terminata.

Stiracchia dolcemente le tue braccia e le tue gambe e poi,

Piano piano,

Apri gli occhi.

Guardati attorno.

Quando ti senti pronto,

Alzati e affronta la giornata con rinnovato ottimismo.