Meditazione Sulla Gratitudine

In questa meditazione useremo una serie di visualizzazioni per riconnetterci al nostro senso di gratitudine per le cose belle della vita.
La gratitude e' come una "pozione magica" che neutralizza la negatività verso di noi o altri che troppo spesso ci accompagna nella vita quotidiana. Riconnettersi al nostro senso di gratitudine e' uno dei 5 componenti principali per essere più felici, come descritto dalla Dott.ssa Laurie Santos dell'Università di Yale.

Transcript

Oggi vorrei fare insieme una meditazione sulla gratitudine.

L'altro giorno ero in un gruppo di meditazione e uno dei partecipanti ha condiviso come per lui la gratitudine fosse una sorta di pozione magica,

Ovvero ogni volta che si sentiva un po' giù,

Triste,

Frustrato,

Burbero,

Poteva accedere a questa pozione magica della gratitudine che lo faceva ritornare in equilibrio,

Faceva ritornare il benessere nella mente.

E mi è piaciuta molto questa descrizione della gratitudine come questa pozione magica che ci fa riavvicinare all'equilibrio,

Alla serenità.

E infatti uno dei più grandi studiosi della felicità,

Loris Santos,

Ha distillato le cinque caratteristiche di una mente felice.

Cinque.

E una di queste è proprio la gratitudine.

Per completezza vi dico anche le altre quattro.

Una caratteristica è avere un sacco,

Ovvero buone relazioni sociali,

Importantissimo per la felicità.

Un'altra è essere,

Avere quest'attitudine di essere orientati verso il bene del prossimo,

Quindi un'attitudine di generosità,

Di voler fare il bene verso il prossimo.

Poi appunto c'è la gratitudine.

La quarta caratteristica è quando sta succedendo qualcosa di bello,

Un'esperienza piacevole,

Di assaporarla.

Non essere distratti a pensare a questo o quell'altro,

Ma davvero di essere lì presenti con questa bella sensazione e davvero di assaporarla.

E infine la quinta caratteristica di una mente felice,

Bilanciata e serena è fare esercizio fisico.

Aiuta molto questo.

E oggi quindi proviamo insieme a allenare questa caratteristica,

Questa pozione magica della gratitudine.

E allora come sempre iniziamo prendendo una posizione comoda,

Magari seduta,

Con un buon equilibrio tra essere allerti ma rilassati allo stesso tempo,

Non troppo rigidi.

E possiamo iniziare magari con un bel respiro profondo,

Ispirando dal naso e ispirando dalla bocca.

Possiamo fare un paio di questi grossi respiri,

Aiutano molto col rilassamento.

E se vogliamo possiamo chiudere gli occhi,

Lasciarli aperti se no,

Però senza fissare nulla di particolare.

E possiamo portare la consapevolezza al corpo,

Alla posizione che abbiamo in questo momento,

Ai punti di contatto tra il corpo e la sedia o il resto dell'ambiente.

Magari punti di pressione,

Sentire magari il calore del corpo,

Qualsiasi sensazione corporea che sta succedendo qui e ora.

E se vogliamo possiamo anche dirigere l'attenzione ora alla sensazione del respiro,

Questa sensazione ritmica che ci accompagna da sempre e passare alcuni momenti a essere consapevoli che stiamo respirando ora.

E ora possiamo iniziare la nostra riflessione,

Visualizzazione sulla gratitudine,

Portando alla mente un episodio recente,

Magari dell'ultima settimana,

Un episodio di cui siamo grati,

Qualcosa che ci è successo di cui siamo davvero grati.

Non deve essere qualcosa di enorme,

Può esserlo ma non è richiesto,

Può essere una cosa molto molto piccola,

Non ha importanza.

Magari qualcuno che ci ha trattenuto la porta,

Magari qualcuno che ci ha lasciato passare nella fila o sulla strada,

Piccole cose,

Grandi cose,

Non è importante.

Ma una volta che abbiamo deciso,

Abbiamo deciso su quale episodio concentrarsi,

Portarlo alla mente in maniera più vivida possibile,

Davvero cercare di riportare alla mente le forme,

I colori,

I suoni,

Magari anche gli odori,

Le emozioni,

Qualsiasi altro dettaglio che davvero aiuti a rendere questo questo episodio il più vivido possibile.

E adesso che abbiamo,

Ce l'abbiamo a mente,

Meglio che riusciamo,

Adesso invece portiamo l'attenzione alla sorgente di questa cosa bella che ci è successa.

Cos'è stato,

Cos'è questa cosa bella,

Cos'è stata la sorgente di questa cosa bella che ci è successa?

Stata un'altra persona,

Un gruppo di persone?

È stato magari qualcosa come la natura o qualcos'altro?

È molto importante riuscire davvero a individuare la sorgente della cosa bella,

Di modo che la nostra gratitudine sia diretta,

Diretta a questa sorgente,

A questa cosa che ci ha arricchito la vita.

E quindi prendiamoci alcuni momenti per davvero visualizzare la sorgente di questa bella esperienza.

E infine il terzo elemento della gratitudine,

Adesso che abbiamo individuato la situazione,

Abbiamo individuato la sorgente di questa cosa bella,

È davvero di connettere col nostro senso di gratitudine,

Di ringraziamento per questa cosa bella che è successa da questa sorgente.

Ed è una cosa,

E per aiutare in questo possiamo,

Se è possibile,

Anche ad alta voce usare delle parole per esprimere la nostra gratitudine,

Come per esempio semplicemente grazie.

Mentre ricordiamo questo episodio,

Semplicemente diciamo tra noi stessi o ad alta voce grazie,

O qualsiasi altra parola che per voi esprima gratitudine.

E adesso possiamo lasciare andare questa visualizzazione,

Questo episodio recente,

E portare adesso la nostra attenzione a qualcos'altro nella nostra vita di cui siamo grati.

Magari non necessariamente recente,

Magari qualcosa di continuo che succede tutti i giorni,

Però di cui a volte non siamo molto consapevoli,

Lo diamo un po' per scontato.

Magari a chi piace avere un buon caffè la mattina,

O alcune relazioni nella nostra vita,

Qualsiasi cosa di,

Che magari,

Qualcosa di bello della nostra vita,

A cui spesso però lo diamo un po' per scontato.

E prendiamoci alcuni momenti per individuare questo oggetto per la nostra gratitudine.

E una volta individuato,

Ripeteremo questi tre passi.

Il primo è di visualizzare,

Al meglio,

Il più vividamente possibile,

Questo oggetto,

Il contesto,

Magari un luogo in natura che ci piace,

O in città,

E quindi davvero cercare di visualizzare al meglio possibile,

Con i vari dettagli.

E poi il secondo passo,

Connettere,

Connettere con la sorgente di questa di questa bella cosa,

Persona,

Cosa,

Luogo.

E poi il terzo passo,

Quello di esprimere la nostra gratitudine a parole,

Come usando parole tipo grazie,

Grazie,

O qualsiasi altra cosa che,

Qualche altra espressione che vada bene.

Ed è anche interessante notare,

Mentre esprimiamo la nostra gratitudine,

Se ci sono sensazioni nel corpo che anche delineano questo sentimento di gratitudine,

Se c'è qualche parte del corpo,

Una sorta di componente energetica della gratitudine.

Come si manifesta la gratitudine nelle sensazioni del corpo?

E ora possiamo lasciare andare anche questa visualizzazione,

E per la terza parte invece ci concentreremo su una persona in particolare,

Una persona nella nostra vita,

Può anche essere magari un essere,

Un animale domestico,

Comunque una relazione molto molto importante alla nostra vita,

Per cui davvero possiamo essere grati che questa persona,

Questo essere vivente faccia parte della nostra vita.

E quindi di nuovo lo visualizziamo,

Visualizziamo questo essere,

Questa persona,

Visualizziamo magari felice,

Serena,

Magari sorridente.

In questo caso possiamo,

Abbiamo una scelta,

Possiamo semplicemente essere grati che questa persona,

Questo essere faccia parte della nostra vita,

Essere grati per tutti i momenti trascorsi insieme,

Oppure possiamo essere grati per qualcosa di bello che gli è successo a questa persona.

Non c'è un giusto o sbagliato,

Semplicemente cosa magari viene più facile oggi tra queste due opzioni,

E sempre esprimendo a parole,

Se possibile,

Questo sentimento di gratitudine verso questa persona.

E ora anche adesso possiamo lasciare andare questa visualizzazione,

E nell'ultima parte vorrei fare,

Invitarvi a fare un po' l'opposto di quello che abbiamo fatto fino adesso,

Ovvero portare a mente una situazione in cui siamo noi che abbiamo fatto qualcosa di bello,

E un'altra persona ha espresso gratitudine per quello che abbiamo fatto.

Di nuovo questa è una cosa molto molto piccola,

Magari abbiamo dato una piccola lemosina a qualcuno meno fortunato,

E abbiamo semplicemente visto il suo sorriso,

O il suo gesto di apprezzamento,

Di gratitudine verso di noi,

E davvero utilizzare di nuovo questi tre elementi,

Visualizzare la scena,

Concentrarsi sulla sorgente della gratitudine,

In questo caso gratitudine verso di noi,

E nel terzo passo semplicemente apprezzare,

Apprezzare questa gratitudine diretta verso di noi,

Apprezzare la nostra bontà.

Molti di noi passano un sacco di tempo a pensare a tutti i nostri difetti,

Le nostre mancanze,

E invece oggi lo lasciamo da parte,

Questo invece ci concentriamo davvero sulla nostra bontà,

Sulla cosa bella che abbiamo fatto per un altro,

E davvero assaporiamo ricevere questa gratitudine,

Questo apprezzamento da quest'altra persona,

Questa pratica di visualizzare l'apprezzamento verso di noi è estremamente potente,

Perché stiamo allenando tre delle cinque caratteristiche della felicità,

La gratitudine,

Stiamo assaporando,

Apprezzando la nostra bontà,

E anche apprezzando il fatto che abbiamo fatto qualcosa di bello verso gli altri,

Quindi quest'altra caratteristica della generosità.

Quindi prendiamoci ancora qualche momento per davvero apprezzare questo bel gesto e tutte le belle cose che ha messo in moto,

Come antidoto,

Pozione magica contro la negatività,

E quando vi sentite pronti potete lasciare andare anche questa visualizzazione,

Potete aprire gli occhi se erano chiusi,

Ritrovare la consapevolezza del corpo,

Magari dei suoni,

Della vista,

E con questo possiamo finire questa meditazione e vi ringrazio molto per la vostra pratica.