Trovare La Pace Interiore (2 minuti)

Nei momenti di crisi, lo stress cronico può trasformarsi in ansia, irascibilità, minor produttività e attacchi di panico.Questa meditazione orientata al rilassamento ti fornisce 2 strumenti per per bilanciare il sistema neurovegetativo: consapevolezza e visualizzazione. Creato da Simon Moyes in inglese, adattato da Chiara De Lucia.

Transcript

Ciao,

Mi chiamo Chiara de Lucia e questa è una pratica per trovare un po' di calma interiore.

Dovunque tu sia,

Trova una posizione in cui sei comodo.

Ora,

Porta l'attenzione alla tua mano destra.

Chiudi la mano creando un pugno,

Poi aprila lentamente e rilascia il pugno.

Chiudi la mano e crea un pugno.

Nota le sensazioni quando chiudi la mano.

Chiudi la mano,

Fai attenzione alle nocche e percepisci le sensazioni mentre le dite premono sul palmo della tua mano.

Cosa provi quando apri e chiudi la mano?

Trova la pressione che ti fa sentire bene.

Ora andiamo ad alternare le mani.

Prima chiudi la mano destra e la rilasci lentamente,

Poi chiudi la mano sinistra e la rilasci lentamente.

Continua a spostarti da una mano all'altra.

Le sensazioni nelle mani ti sembrano diverse.

Osserva cosa noti.

Ora,

Se te la senti,

Prova ad aprire e chiudere entrambe le mani assieme,

Aggiungendo il respiro.

Inspira e chiudi i pugni ed espira rilasciando i pugni.

Inspiri e chiudi i pugni ed espiri rilasciando i pugni.

E di nuovo inspiri e chiudi i pugni ed espiri rilasciando i pugni.

Adesso lascia riposare le mani lungo i fianchi.

Durante la giornata puoi dedicare qualche minuto a questa pratica in cui osservi le sensazioni che provi quando porti l'attenzione nello stringere una mano e poi l'altra.

Guarda se ti aiuta a trovare un po' di calma.

È una tecnica molto semplice ed è una pratica che puoi utilizzare tranquillamente durante una riunione o in una pausa mentre bevi un caffè.

Sii curioso e scopri se funziona per te.