Meditazione Mindfulness Psicosomatica di Sandro Casini

Meditazione guidata con leggero Bodyscan e Mindfulness psicosomatica. La mindfulness psicosomatica è una pratica di consapevolezza globale di provata efficacia scientifica, che facilita il rilassamento e il benessere psicofisico, e che aiuta a ridurre lo stress, l'ansia e la depressione.

Transcript

Trovate una posizione comoda che sia a sedere su una sedia o su un tappeto,

Sopra un cuscino,

Tenete la schiena ben retta,

Non appoggiate la schiena e appena siete pronti chiudete gli occhi e adesso portiamo l'attenzione al nostro respiro,

Magari in questo momento un respiro lento e profondo oppure un respiro più affannoso e agitato,

Comunque sia senza forzarlo in questo momento portiamo attenzione su di esso così com'è senza modificare niente e andiamo a portare la nostra attenzione in quello spazio che c'è tra le narici e il labbro superiore all'aria che entra dentro di noi e che esce,

Già adesso possiamo fare attenzione ad esempio alla temperatura che differenza c'è tra l'aria che entra e l'aria che esce a livello di calore,

La sente più fredda o più calda quando entra rispetto a quando esce,

Magari non c'è differenza senza giudizio l'aria entra dentro di me ed esce e alla prossima ispirazione dalle narici sento il mio respiro fino alla radice del naso addove si interseca con gli occhi e le sepracciglia e porta la mia attenzione proprio sugli occhi in questo momento come stanno i miei occhi chiusi,

Mi sento leggeri o li sento pesanti,

A livello di dimensione come percepisco i miei occhi,

Magari sono uguali,

Sono grandi uguali oppure ne percepisco uno più grande dell'altro,

Uno più luminoso dell'altro come sono i miei occhi,

Sono pesanti,

Leggeri,

Qualunque cosa ci sia ci metto la mia attenzione senza giudizio e adesso dal naso l'aria entra e arriva fino alla fronte e sento il mio respiro sulla fronte,

Magari la mia fronte è tesa o magari no,

Sento il mio respiro sulla fronte e dalla fronte porto la consapevolezza del mio respiro all'intera testa e è appena percettibile ma forse riuscite a sentire sui lati la testa che ad ogni ispirazione si gonfia e ad ogni ispirazione si sgonfia,

È un movimento sottile ma a volte si riesce a percepirlo,

Com'è la vostra testa in questo momento,

C'è attenzione o no,

Magari c'è una luce del meccanico,

Magari la sentiamo libera e scombra,

Qualunque cosa ci sia accettiamolo senza giudizio e lasciamo andare dal naso alla testa e il nostro respiro entra dentro di noi e arriva fino alla nuca e per percepire meglio la nuca apriamo un po' la bocca distendendo le mascelle,

Ogni giorno ripersiamo molta attenzione sulle mascelle tendendo a decrignare i denti,

Lasciamo un po' di spazio tra i denti e proviamo a fare entrare un po' d'aria sempre dal naso ma un po' anche dalla bocca,

Sentiamo l'aria che entra dentro la nostra gola,

Com'è la nostra gola in questo momento,

Come la sentiamo,

È leggera o è pesante,

Percepiamo un'attenzione o no,

L'aria all'interno della gola fluisce liberamente o troviamo un ostacolo,

Qualunque cosa ci sia va bene così,

Dalla testa alla gola portiamo l'attenzione al nostro respiro sul nostro cuore e ad ogni ispirazione i polmoni si gonfiano e ad ogni ispirazione si sgonfiano,

L'aria entra,

Gonfia i nostri polmoni,

Apre le costole e lascia più spazio al nostro cuore e così portiamo la nostra attenzione al nostro cuore,

Che qualità c'è in questo spazio,

In questo momento nel nostro cuore e se percepiamo un'attenzione o un'emozione così come è arrivata senza giudizio,

Lasciamo andare dalla gola al cuore,

Respiriamo per un attimo sullo stomaco all'altezza del nostro diaframma e da lì arriviamo alla pancia,

L'aria entra nella pancia e come se la pancia si gonfia e con l'ispirazione la pancia si sgonfia,

Sentiamo cosa c'è nella pancia in questo momento,

Magari sentiamo un'attenzione,

Magari la percepiamo libera e leggera,

L'aria entra dentro la pancia,

La pancia si gonfia e si sgonfia,

Percepiamola anche dietro e dalla schiena andiamo più in basso,

Percepiamo tutto il peso del corpo che poggia sulla sedusa e da lì tutto il nostro corpo che respira dalla testa ai piedi,

L'aria entra testa,

Gola,

Cuore,

Pancia e le braccia e le mani e le gambe,

Tutto il nostro corpo respira all'unisono,

Iniziate presi a un momento per voi,

Cosa significa prendersi un momento per sé,

L'aria entra ed esce e con essa il mio corpo respira,

In questo spazio di intimità percepiamo il nostro essere,

In questo silenzio dove non c'è movimento riusciamo a percepire la nostra coscienza e adesso portiamo l'attenzione dall'interno del nostro corpo alla superficie della nostra pelle e cerchiamo di percepire l'energia su di essa,

La nostra energia che dall'interno del nostro corpo si emana proprio tutto intorno a noi e da questo spazio estendiamo la percezione a tutta la nostra stanza,

Quando siete pronti iniziate a muovere le mani,

I piedi,

A stiracchiarsi e piano piano quando ve lo sentite aprite gli occhi e se volete anche ad occhi aperti potete rimanere in questo spazio di intimità per un istante.

Reviews

Molto bella efficace per rilassarsi completamente. Grazie di cuore

Bellissima meditazione, grazie🙏
Anche i suoni e la voce sono rilassanti e piacevoli.

sono riuscita a rilassarmi🙏

Grazie 🙏🙏🙏

Molto bella, tempi perfetti. Grazie 🙏

Una calma estrema mi pervade sempre ascoltando le tue meditazioni 💚

Da ripetere!
Grazie 🙏

Già la scelta della musica non poteva essere migliore perché avvolge e rilassa, la voce e il percorso condotti in modo magnifico...una bellissima esperienza...grazie 🙏

Geniale , grazie

Grazie 💗 per avermi trasportata nel mio essere presente 🙏

Bellissima meditazione, grazie!

Meditazione molto ben fatta, la voce ti guida lasciandoti spazio per l'ascolto senza mai essere invadente. La musica mi è piaciuta molto, penso che la rifaró. Grazie...

Bellissima meditazione, con l'accento di casa! Grazie 😊

Complimenti, molto bella non vedo l'ora di rifarla. Grazie :-)