Meditazione del mattino

Meditazione del mattino utile per iniziare la giornata con la giusta consapevolezza, lasciando andare le preoccupazioni, le paure e le ansie. Ci immergiamo nel respiro e, grazie alle onde del mare, ci ripuliamo e ci purifichiamo per affrontare il giorno.

Transcript

Benvenuto in questa meditazione del mattino con la quale ci proponiamo di iniziare al meglio il nostro giorno,

Trovare la giusta partenza,

La pace e la positività per iniziare la giornata al meglio.

Portati in una posizione comoda,

Puoi continuare a stare estraiato o portarti seduto.

Chiudi gli occhi e inizia a portare l'attenzione all'interno.

Ora inspira,

Allunga le braccia verso l'alto e poi espirando lascia uscire l'aria dalla bocca e abbassa le braccia.

Di nuovo,

Inspirando allunga le braccia verso l'alto,

Riempi i polmoni,

Espandi il torace.

Espirando lascia uscire tutta l'aria e abbassa le braccia.

E ancora,

Inspirando riempiamo i polmoni.

Ed espirando scendi,

Lascia uscire l'aria,

Svuotati completamente.

E la facciamo un'ultima volta,

Inspirando sali ed espirando scendi.

Prova ad allungare la schiena,

Se sei seduto,

Sediti con la schiena ben dritta e poi porta le mani sul grembo,

Se sei coricato,

O sulle ginocchia,

Se sei seduto.

Se hai aperto gli occhi,

Chiudi di nuovo e riporta l'attenzione al tuo interno,

Preparandoti ad entrare nel momento presente,

Nello stato meditativo,

Cosciente comunque dell'ambiente in cui sei inserito.

Quindi prova a fare caso sempre con gli occhi chiusi a come sei seduto o coricato.

Prova a percepire tutte quelle sensazioni associate all'ambiente che ti circonda.

Prova a sentire gli odori,

I rumori,

La temperatura.

E poi passa alle sensazioni più interiori,

Più legate al tuo corpo.

Prova a notare come respiro,

Se respiri solo dal naso,

Se il respiro è leggero.

Se non è così,

Prova ad alleggerirlo.

Inizia a rilassare i muscoli del viso,

A rilassare le spalle lontane dalle orecchie.

Porta la consapevolezza al momento presente,

Al contesto presente.

E senti tutto quello che succede dentro di te,

Ma anche attorno a te.

I suoni lontani,

I suoni vicini.

Porta la consapevolezza nel corpo e nel respiro.

Prova a sentire se dentro di te ci sono tensioni,

Chiusure,

Paure.

O se invece c'è apertura,

Rilassamento.

Fai un lungo respiro.

Ancora,

Inspira profondamente.

Espira completamente.

Nota cos'è presente.

Ora,

In questo momento,

Senti che tutte le tue sensazioni sono solo temporanee.

Tutti i tuoi pensieri appaiono,

Scompaiono,

Continuano a cambiare.

Le tue emozioni appaiono,

Si muovono,

Cambiano.

Porta l'attenzione al momento in cui le sensazioni arrivano.

Nel momento della creazione,

Della percezione,

Dell'interpretazione.

Nota come queste sensazioni generano poi le tue emozioni,

I tuoi pensieri,

Le tue considerazioni.

Cosa generano?

Come influiscono su di te?

Poi lasciale scorrere via.

E nota come vanno via,

Come ci lasciano.

Puoi sentire il suono del respiro,

Se cambia,

Come cambia.

Prova ad aumentare la tua attenzione al respiro,

La consapevolezza.

Si presente.

Si conscio di tutte le sensazioni,

Dell'aria che entra dalle narici,

Attraverso il corpo e infine esce dal tuo corpo.

Osservati.

Osserva questo momento di creazione.

Osserva il tuo respiro.

Lascia andare.

Lascia scivolare via i pensieri,

Le interpretazioni,

Ma anche le sensazioni.

Vai al di là della tua percezione.

Osserva quello che arriva.

Accoglilo.

Prova a sentirlo.

Rimani nella sensazione.

Ancora accoglila.

Ma non identificarti con essa.

Lascia scorrere.

Lascia essere.

E ora immagina un'onda del mare che ti attraversa.

Dalla testa ai piedi e porta via con sé le preoccupazioni,

Le paure,

Le ansie.

Ti libera,

Ti pulisce,

Ti purifica.

E di nuovo immagina un'altra onda che ancora ti purifica,

Porta via tutto.

Lasciala scorrere dentro di te,

Lasciala attraversare il tuo corpo.

E lo facciamo un'ultima volta.

Un'ultima onda che arriva dalla testa,

Scende,

Ti percorre,

Porta via tutti i tuoi pensieri.

Arriva fino ai piedi e ti prepara ad affrontare questa giornata con uno spirito pronto,

Purificato da tutti i tuoi pensieri limitanti,

Da tutti i tuoi attaccamenti.

E ora facciamo tre respiri profondi.

Con l'inspirazione vuoi riempire al massimo i polmoni,

Lasciare espandere il torace,

Fare entrare aria pulita.

E poi con l'espirazione ti vuoi svuotare completamente.

Vuoi lasciare uscire quello che resta dei tuoi pensieri,

Delle tue sensazioni.

E ancora inspiri,

Sciogli le tensioni,

Apriti,

Rilassati.

Espiri,

Lascia uscire tutta la negatività,

Le paure,

Lo stress.

Facciamo un'ultima volta con l'inspiro.

Apri bene il torace,

Senti l'aria che entra dalle narici,

Si diffonde nel tuo corpo,

Ti riempie.

L'aria pulita.

Con l'espiro lascia andare le tossine,

Sia le tossine del corpo sia le tossine della mente.

E ora porta il palmo della mano sinistra sul cuore,

Il palmo della mano destra sopra quello sinistro.

E questo ultimo respiro fallò consapevole del tuo corpo.

Senti come con l'inspirazione davvero l'aria si diffonde dentro di te.

Ti rende presente in questo momento,

In questo luogo.

E con l'espiro lentamente ti prepari ad uscire dalla meditazione.

E piano piano con i tuoi tempi inizi ad aprire gli occhi.

Rimani qui ancora un istante in questa posizione,

Occhi aperti.

E poi quando sii pronto porta le mani giunte davanti al cuore,

Abbassa il viso verso le mani e ringraziati per questa meditazione del mattino.

Mantieni questo stato per il resto della giornata e quando ti ritrovi in un momento difficile prova a richiamare questo stato.

Chiudi gli occhi per un istante,

Ritrova la tua consapevolezza,

Ritrova il tuo respiro.

E puoi rimanere qui ancora per qualche istante e poi iniziare la tua giornata.

Namaste

Reviews

Grazie grazie grazie per avermi aiutata a liberare la mente e ritrovare la pace 🙏🏻 grazie
Namaste

Questa meditazione era meravigliosa! Grazie mille!

Meravigliosa! Mi sento pieno di amore per me stesso e non potrò mai ringraziarla abbastanza. Le voglio bene, anche se conosco solo la sua voce. Grazie di cuore

Meditazione speciale!! Per un inizio giornata magico ♡ Grazie!! Mi ha lasciata in un senso di pulizia dentro che non so come altro spiegare.

Semplicemente grazie...

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Grazie

Grazie 🙏 🙏 🙏

Grazie di cuore veramente ho raggiunto uno stato di pace. Con la tua voce infondi grande serenità. Grazie.

La migliore meditazione che mi sia mai stata donata! Ti sono grato! 🙏🏼🙂

Molto brava, anche la voce è rilassante

Splendida 🙏❤️

Bellissima! Ero alla ricerca di una meditazione del mattino e ho trovato te 💛

🙏🙏 è stata una bella meditazione, ottima per iniziare una buona giornata.

Grazie mille per questa meditazione! ✨

Buongiorno Laura, le tue meditazioni sono sempre bellissime proprio come te.
Grazie e buona giornata.