Meditação do Amor Altruísta

Meditação adaptada do livro «A Arte da Meditação», de Matthieu Ricard. Desfrutar do estado de compaixão geral, alargado a toda a existência humana, e promover sentimentos de amor e benevolência. Estes estados alimentam a saúde mental e espiritual para um dia-a-dia pleno.

Transcript

Olá, Bem-vindo a mais um momento especial, Um momento de aprofundamento com a meditação do amor altruísta. Nestes primeiros momentos, Quero que adote uma posição confortável, Seja sentado ou deitado. Em seguida, Feche os olhos e descontraia. Traga a tranquilidade ao seu corpo. Pode fazer várias inspirações profundas e a cada inspiração relaxa ainda mais o seu corpo e a sua mente até atingir um nível de consciência mais profundo e mais calmo. Inspirar, Expirar, Acompanhando todo o processo, O ar a entrar nos pulmões e fazer a viagem de regresso. Imagine agora uma criança que se aproxima de si e o olha alegre, Confiante e repleto de inocência. Você afaga-lhe a cabeça, Contemplando-a com ternura e pega o colo, Sentindo um amor e uma benevolência incondicionais. Para se impregnar inteiramente por esse amor, Nada quer excepto o bem da criança. Deseje, Do fundo do seu coração, Que ela descubra a felicidade e as causas da felicidade. E a seguir, Alargue esse seu pensamento a todos os seres que lhe são mais próximos. Depois, Alargue esse pensamento também a todos os que conhece menos. E progressivamente a todos os seres, Esse pensamento de benevolência e de amor incondicionais. Finalmente, Deseje o mesmo aos seus inimigos pessoais e aos inimigos de toda a humanidade. Neste último caso, Isso não significa, Evidentemente, Que lhes deseje êxito nos seus projetos funestos. Limite-se a formular o desejo ardente que abandonem no seu ódio, A sua avidez, A sua crueza ou a sua indiferença. E daqui a benevolência e a preocupação com a felicidade alheia, Lhes surge um espírito. Você sabe, Quanto mais grave é a doença, Mais o doente tem a necessidade de cuidados de atenção e de benevolência. Alargue esse pensamento incondicional de amor e benevolência. Abarque agora a totalidade dos seres num sentimento de amor ilimitado. E sinta esse preenchimento e o calor puro e genuíno dentro de si a emanar para todos os seres. É isso mesmo. E chegou o momento de ir regressando. Regressar aqui ao presente, Ao aqui, Ao agora. Mas fazendo de uma forma tranquila, Calma. E a um ritmo que lhe for mais funcional. Traga consigo, Lentamente, Esse sentimento. Sentimento de amor, De benevolência. Quando chegar, Pode abrir os olhos. E anotar essa sensação de calma, De paz e de equilíbrio.