Meditazione per coltivare la quiete

Una meditazione guidata per calmare corpo e mente e ritrovare il naturale stato di quiete. Ti guiderà in un rilassamento molto profondo grazie al quale potrai allentare le tensioni croniche e nutrire la serenità.

Transcript

Benvenuta,

Benvenuto.

Io sono Iralia Vasdeki e ti guiderò in questa meditazione per accompagnarti a ritrovare il tuo naturale stato di quiete.

Siediti comodamente.

Puoi utilizzare un supporto,

Un cuscino sotto i glutei per fare in modo che la tua schiena possa assumere naturalmente una posizione perpendicolare alla terra.

Quando hai assunto una posizione comoda,

Poggia le mani sulle ginocchia,

Porta morbidezza nelle braccia,

Nel busto,

Nel collo e nella testa.

Chiudi gli occhi e permetti ai tuoi occhi di rilassarsi profondamente,

Porta il tuo sguardo verso l'interno all'altezza del cuore.

Fa in modo che la tua vista,

Che solitamente si concentra sull'ambiente esterno,

Possa diventare vista interiore,

Intuizione,

Una forma particolare di conoscenza.

Respira attraverso il naso.

Ora puoi porti interiormente questa domanda.

Sono all'interno del mio corpo?

Ascolta la risposta che viene dall'interno.

Portiamo l'attenzione all'interno del corpo e in particolare notiamo com'è la nostra energia fisica in questo momento,

Se è alta,

Bassa o media.

Notiamo ora se vi sono delle tensioni all'interno del nostro corpo,

Nelle gambe,

Nella schiena,

Nelle spalle,

Nel collo,

Nella testa.

Senza fretta passiamo in rassegna tutto il corpo soffermandoci su quelle zone che richiedono più attenzione.

Solleviamo una mano e la portiamo sulla pancia per sentire se la nostra pancia è tesa o è rilassata.

Solleviamo la mano e la riportiamo sul ginocchio.

Ora la nostra attenzione è indirizzata sul nostro umore.

Notiamo senza commentare o senza giudicare com'è il nostro umore in questo momento.

Se siamo sereni,

Preoccupati,

Felici,

Tristi o qualsiasi altra sfumatura,

Ci limitiamo a notare come se fossimo degli spettatori.

Spostiamo l'attenzione sul ritmo dei nostri pensieri.

Notiamo quindi l'attività della nostra mente.

Il ritmo dei nostri pensieri è veloce,

Lento o una via di mezzo.

Ora puoi sdraiarti a terra,

Lascia aderire il tuo corpo a terra.

Prendi un respiro profondo.

Gli occhi sono chiusi.

Lascia gli occhi sprofondare verso il centro della testa.

Mentre gli occhi sprofondano,

Senti la pelle della tua fronte che si allarga,

In particolare nella zona tra le sopracciglia.

Rilassa i muscoli delle mandibole.

Senti lo spazio tra i tuoi denti che si allarga.

Rilascia il dorso della lingua.

La lingua si separa dalla parte superiore della bocca.

Lascia che si rilassi la parte inferiore della mascella.

Rilassa anche le spalle in direzione della terra.

Cultiva una intenzione di presenza,

Un'intenzione di essere assolutamente qui ed ora con il tuo corpo.

È il dono più grande che tu possa fare a te stessa,

A te stesso.

Nota tutte le parti del corpo che sono comodamente adagiate a terra.

Resta in contatto con la sensazione di accoglienza che percepisci in queste zone del tuo corpo.

La terra ti sostiene.

Abbi fiducia.

Concentra la tua attenzione nelle zone in cui provi piacere.

Senti quanta pace c'è nell'abbandonarsi.

Lascia espandere le zone di piacere.

Puoi percepire che le sensazioni di piacere sono contagiose.

Tutto il corpo desidera essere inondato da questa condizione di piacevole abbandono.

Resta in contatto con il tuo respiro.

Lascia che il respiro stesso,

Come un fiume,

Accompagni l'espansione del tuo rilassamento.

Coltiva l'intimità con il tuo respiro.

Lascialo scorrere in te.

Permetti al respiro di amarti e di nutrirti senza limiti o riserve.

Senti quanto è delicato e potente il tuo respiro.

Stai con lui.

Lasciati abbracciare.

Lasciati conoscere.

Semplicemente respira e gioisci di questo dono essenziale.

Ora delicatamente rendi l'espirazione più profonda senza forzare.

Allunga la sua durata.

Se la durata della tua ispirazione è 4,

Puoi allungare la tua espirazione e farla durare 5.

Resta in un contatto intimo con il tuo respiro e senti cosa cambia nel corpo.

Ora rendi l'espirazione ancora più profonda.

Allunga la sua durata di 1.

Quindi se inspiri 4,

Puoi espirare 6.

Resta in ascolto dei cambiamenti che avvengono nel corpo.

Allunghiamo ancora di 1 la durata dell'espirazione.

Quindi se inspiri 4,

Puoi espirare 7.

Non c'è nessuna forzatura nel prolungare la durata dell'espirazione.

C'è solo il piacere di lasciar andare.

Ed infine allunghiamo ancora di 1 la durata dell'espirazione,

In modo che l'espirazione sia il doppio dell'inspirazione.

Quindi inspiro 4,

Respiro 8.

Se non mi dovessi trovare comoda o comodo con questa durata dell'espirazione,

Torno un passo indietro.

Ora ritorniamo al respiro naturale,

Spontaneo.

Restiamo sdraiati ancora qualche istante e poi quando siamo pronte e pronti ci giriamo su un lato e torniamo nella posizione seduta.

Restiamo ad occhi chiusi e torniamo ad ascoltare il nostro corpo.

Sentiamo se e cosa è cambiato.

Portiamo l'attenzione sulla nostra energia fisica.

Notiamo se è alta,

Bassa o media.

Notiamo se ne avevamo.

Come sono cambiate le tensioni all'interno del corpo?

Nelle gambe,

Nella schiena,

Nelle spalle,

Nel collo e nella testa.

Portiamo una mano sulla pancia e notiamo se la nostra pancia è rilassata o è tesa.

Ora spostiamo l'attenzione sul nostro umore e ancora senza giudicare o commentare,

Semplicemente notiamo com'è il nostro umore in questo momento.

Ora l'attenzione va al ritmo dei nostri pensieri.

Notiamo se è veloce,

Lento o una via di mezzo.

Prima di completare la nostra meditazione,

Torniamo a porci interiormente questa domanda.

Sono all'interno del mio corpo?

Prendiamo ancora tre respiri profondi e poi lentamente usciamo dalla nostra meditazione.

Riapriamo gli occhi e riprendiamo il contatto con lo spazio che ci circonda.

Reviews

Voce rassicurante e mi sono quasi addormentata

Brava!

Grazie 🙏🙏🙏

Bravissima...