Come superare la paura con l’EFT, emotional freedom technique

Le tue paure ti paralizzano? In questo episodio di Happy Daily condivido con te uno strumento per superare la paura - l’EFT, l’emotional freedom technique. Si tratta di una tecnica di auto-guarigione che deriva dalla medicina cinese e il cui scopo è lasciare andare traumi, paure ed ansie.

Ascolta il podcast e fatti guidare da me in questa pratica per sbloccarti e smettere di dare alla paura il potere di decidere sulla tua vita e lasciare andare credenze limitanti.

Transcript

Ciao,

È bello che tu sia qui ad ascoltare Happy Daily,

Il tuo podcast,

Per aggiungere un po' di felicità alla tua giornata.

Il mio nome è Giusy Valentini,

Sono Life Career Mindfulness Coach e insegnante di yoga e tutte queste cose,

Che cosa significano?

Significano che aiuto e sostengo le donne nel loro percorso di crescita personale.

Con tutta una serie di strumenti di crescita personale,

Mindfulness,

Meditazione,

Yoga e molto molto di più,

Aiuto le donne a trovare se stesse,

A conoscere se stesse,

A ritrovare se stesse,

A trovare la propria forza interiore,

Ad amare se stesse per quelle che sono e a trovare ad esempio la propria autostima,

Quindi andare nel mondo e andarsi a prendere quello che gli spetta,

Che spetta loro,

A trovare appunto il loro valore,

A lanciarsi anche in,

Che ne so,

Sfide nuove,

Quindi superando le paure.

E proprio per superare le paure ti voglio condividere con te oggi uno strumento che personalmente mi ha aiutato tantissimo e lo continuo a fare nei momenti in cui,

Ci sono chiaramente dei momenti in cui ho timore e sento la paura,

Mentre prima fino a qualche decennio fa reagivo paralizzandomi,

Quindi dando alla paura il potere sulla mia vita,

Facendo decidere la mia paura invece di decidere io in prima persona che cosa voglio,

Questo strumento mi ha aiutato a superare proprio quei momenti in cui senti che hai la tendenza o hai il desiderio di bloccarti.

È un desiderio chiaramente inconscio,

Perché se te lo dovessi chiedere probabilmente mi diresti no ma io non voglio bloccarmi,

No?

Tutte vogliamo andare avanti,

Tutte vogliamo crescere,

Però spesso inconsciamente diamo un grande potere alle paure di bloccarci perché magari ci sono dietro delle credenze limitanti,

Alle quali credi pur non sapendolo.

Si dice che solo il 5-6% delle nostre scelte le facciamo proprio con la testa,

Quindi coscientemente,

Le facciamo con la nostra razionalità,

Il 5-6%,

Mentre il 94-95% delle nostre decisioni le prendiamo non coscientemente,

Quindi è il nostro inconscio che le prende per noi.

Anche se abbiamo l'impressione che siamo noi a prendere delle decisioni,

È soprattutto il nostro inconscio che lo fa.

E che cosa c'è nel nostro inconscio?

Questo è il nostro grande incarico,

È il nostro grande compito per la nostra vita,

Andare a capire che cosa c'è nel nostro inconscio e che cosa c'è che ci blocca pur non sapendolo.

Ci sono tantissime cose che funzionano,

È come una sorta di un programma di un computer che continua a funzionare nel background,

Quindi senza che noi lo sappiamo,

E che fa tutta una serie di calcoli per noi.

Quello che vogliamo fare attraverso questo,

Quello che voglio fare io con questo podcast è darti degli strumenti,

Ma quello che vogliamo fare insieme con gli strumenti che ti do è di andare a cercare appunto che cosa c'è in questo in questo programma,

Che cosa dice,

Che cosa dice di noi,

Dice delle verità o dice delle cose alle quali crediamo ma che possiamo mettere in discussione.

Noi possiamo mettere in discussione moltissime delle nostre pensieri,

Delle nostre convenzioni e possiamo mettere in discussione le nostre paure per superarle.

E la paura è l'argomento di cui ci siamo occupate per tutto il mese di luglio nel mio programma e abbonamento mensile Happy Daily Home.

Con la community delle abbonate di Happy Daily Home abbiamo lavorato per tutto il mese di luglio al superamento delle paure e quindi ho condiviso degli strumenti proprio pratici per superare le paure nel momento in cui in cui si presentano per non dare a loro questa grande forza,

Questo grande potere appunto su di noi.

Questo strumento che condivido con te oggi è estremamente potente e è uno strumento che mi ha accompagnato per moltissimi anni e appunto in parte dico come dicevo prima lo fa ancora e si chiama Emotional Freedom Technique ed è uno strumento di tapping quindi di picchiettamento.

Lo scoprirai insomma facendolo insieme a me se hai bisogno di una guida video proprio perché magari lo senti e dici ma vorrei vedere com'è,

Come funziona,

Vorrei vedere com'è fatto eccetera.

Trovi il video di appunto di questo strumento EFT Emotional Freedom Technique lo trovi sul mio canale Instagram nella mia IGTV.

Basta andare su Giusy Valentini Coach quindi sul mio profilo at Giusy Valentini Coach e trovi il video di questa tecnica che è ripeto estremamente potente non solo funziona con me o ha funzionato con me ma ha funzionato con moltissimi di voi perché me lo avete scritto e quindi sono molto felice insomma di condividerla con te basta andare sul mia IGTV at Giusy Valentini Coach su Instagram per trovare il video appunto di questo esercizio.

Questa è diciamo la versione audio di modo che tu la possa sempre portare con te e sappi che diciamo questo strumento che ho condiviso l'ho condiviso in una diretta quindi live in una diretta su Instagram e se vuoi diciamo ricevere gli aggiornamenti su quando farò le prossime dirette ad esempio delle meditazioni guidate oppure condividerò con te degli strumenti di crescita personale per coltivare la tua autostima o per superare appunto le paure o per trovare più sicurezza in te per liberarti del giudizio degli altri eccetera basta che ti iscrivi alla mia love letter ovvero la mia newsletter sul mio sito giusyvalentini.

Com riceverai tra l'altro la meditazione gratuita della felicità per coltivare la tua gratitudine e rimarrai diciamo aggiornata riceverai gli aggiornamenti su quando saranno le mie prossime dirette che sia appunto sul mio canale Instagram oppure nella community di questo podcast su Facebook che si chiama Happy Daily Podcast ed è la community appunto di questo podcast in cui ci sono più di 3.

000 donne che si sostengono a vicenda e che condividono le proprie esperienze appunto per sentirsi anche meno sole quindi sarò contenta sarei contenta di vederti durante la prossima diretta oppure sul mio canale YouTube che si chiama Giusy Valentini Happy Daily dove anche lì ho condiviso tutta una serie di meditazioni di strumenti appunto per accalmare ansia e angoscia anche del delle classi delle lezioni delle sessioni di yoga di yin yoga per rilassarti e molto molto molto altro quindi basta andare anche qui insomma su YouTube Giusy Valentini Happy Daily sul mio sito giusivalentini.

Com ci sono tra l'altro tutta una serie di altre risorse gratuite tra cui un mini corso per coltivare la tua autostima per imparare a prenderti da subito del tempo solo per te stessa senza sensi di colpa quindi basta andare su giusivalentini.

Com e andare a vedere quali sono le altre risorse gratuite che ti aspettano e adesso ti lascio al podcast è un esercizio di EFT Emotional Freedom Technique e è legato praticamente alla teoria se la vogliamo chiamare così dei meridiani.

I meridiani secondo la medicina tradizionale cinese sono dei canali di energia che attraversano il nostro corpo ce ne sono 12 che sono i principali ce ne sono degli altri che sono 8 e si chiamano appunto insomma meridiani insomma sono canali di energia questo secondo la medicina tradizionale cinese passa al qi il qi è da lì anche che viene ad esempio qi gong o tai qi qi significa praticamente l'energia vitale nello yoga si parla di prana se fai yoga o sei addirittura insegnante di yoga sai che ci sono appunto degli esercizi di prana yama il prana è anche questa l'energia vitale in realtà prana è il respiro secondo la disciplina insomma dello yoga il respiro è energia vitale in realtà non solo non solo lo yoga tutte diciamo le tradizioni soprattutto insomma delle culture ma in realtà anche quella aramaica eccetera hanno tutte una traduzione praticamente per respiro che è molto vicino a vita molto vicino a energia vitale ad esempio nella cosmologia induista quindi insomma sì dell'induismo c'è questa parola che è atman e che è diciamo la coscienza superiore è il tutto è diciamo la creazione e in tedesco respirare si dice atman avevo parlato in un altro podcast del fatto che il sanscrito è ancora insomma chiaramente una lingua indoeuropea e quindi dell'india ma anche diciamo poi venuta in europa e quindi ci sono tante diciamo parole che vengono anche dal sanscrito che sono state assorbite da alcune lingue europee o indoeuropee o indogermanica è per questo che poi insomma questa parola atman respirare è vicino ad atman che era appunto la coscienza la coscienza grande comunque senza fare adesso una disposizione di cosmologia induismo medicina tradizionale eccetera secondo lo yoga ci sono i nadi che sono questi carali energetici secondo la medicina tradizionale cinese ci sono i meridiani e quello che vogliamo fare oggi è una sorta di auto agopuntura ovvero picchiettiamo picchiettiamo delle zone del nostro corpo che sono attraversate da dei meridiani ci sono diversi meridiani adesso non interrò nello specifico dei meridiani insomma se poi vi interessa in questi giorni avete tempo e voglia insomma si possono leggere tantissime cose in internet sui meridiani fatto sta che quello che vogliamo fare noi è una tecnica diciamo che è una combinazione di picchiettare meridiani quindi picchiettare praticamente delle zone del nostro corpo dove la medicina tradizionale cinese dice che scorre l'energia vitale del nostro corpo quindi per liberare dell'energia nel nostro corpo che magari è bloccato da qualche parte e attraverso delle affermazioni anche quindi sono affermazioni che ci vogliono far stare più tranquille cioè non tranquilli insomma ci vogliono far stare meglio e che sono legate alla paura e in particolare al superamento della paura faremo tre round cioè quindi tre corse tre virgolette tre passaggi uno dietro l'altro di questa EFT emotional freedom technique e lo faremo con tre stadi il primo stadio sarà quello di riconoscere la paura per quella che è nel secondo stadio nel secondo round la trasformeremo e nell'ultimo round praticamente ce ne libereremo per fare un'altra scelta quindi non farci prendere della paura quindi lasciare la paura questo è un esercizio che non fa male quindi non bisogna avere paura insomma di questo esercizio potete farlo anche poi da sole e tra l'altro non solo per quanto riguarda la paura ma si può fare per ogni tipo di emozione quindi se ci sono dei momenti in cui che ne so siete particolarmente agitate oppure siete particolarmente tristi questo un esercizio che si può usare per ogni tipo di appunto emozione allora di che cosa si tratta si tratta di prendere praticamente la mano destra se siete scrivete con la destra se siete mancini invece con la mano sinistra quindi vedete voi qual è per voi diciamo la mano più semplice e cominciamo a picchiettare praticamente la parte esterna la parte esterna del dell'altra mano quindi se prendete la mano destra la parte esterna della mano sinistra sotto il mignolo quindi questa parte esterna qui e si comincia a picchiettare con questa parte del del dito quindi chiaramente non con l'unghia e non diciamo con la parte più morbida del polpastrello è la punta diciamo del dito quindi non con le unghie leggermente però non troppo leggermente però neanche troppo da farvi male quindi si comincia a picchiettare e solitamente si inizia dicendo anche se ho paura mi amo e mi accetto per quella che sono puoi anche chiudere gli occhi se vuoi anche se ho paura mi amo e mi accetto per quella che sono poi si passa alla punta della testa la corona della testa se la vogliamo così si picchietta solo con la mano che avete scelto quindi con la mano destra o con la mano sinistra e se potete ripetere dopo di me la mia paura è grande la mia paura è grande poi si passa sopra le sopracciglia conosco la mia paura la conosco da quando sono nata conosco la paura da quando sono nata sulle tempie leggermente ho paura di quello che sta succedendo in questo momento nel mondo ho paura di quello che sta succedendo in questo momento in italia adesso sotto gli occhi mi sento insicura perché non so quello che sta succedendo mi sento insicura perché non so quello che sta succedendo per passare sotto il naso conosco questa paura la conosco così bene che non so che cosa sarei e chi sarei io senza io conosco questa paura e non so chi sarei senza sul mento del centro diciamo del mento a volte per la paura mi riesci difficile respirare a volte per la paura l'ansia e l'angoscia faccio fatica a respirare adesso puoi passare a questa parte con tutte e due le mani quindi sotto la clavicola praticamente dove c'è la gandola del timo sempre leggermente e poi ripetere dicendo non so più che cosa sia giusto e che cosa sia sbagliato a volte la mia paura non mi fa più vedere che cosa è giusto e che cosa è sbagliato l'ultimo passaggio è sotto il seno praticamente quindi diciamo dalla parte esterna della cassa toracica sotto il seno con tutte e due le mani a destra e a sinistra a volte ho così tanta paura che non so se sono io che vivo la mia vita oppure se è la paura che vive la mia vita volte così tanta paura che non so se sono io che vivo la mia vita oppure è la paura che vive la mia vita ok adesso puoi scrollare le mani puoi chiudere gli occhi un attimo per un respiro profondo inspira ed espira inspira ed espira puoi riaprire gli occhi se vuoi puoi pensare su una scala da 1 a 10 dov'è la tua paura puoi anche pensare in quale parte del corpo tu solitamente senti la tua paura se la senti nella gola se la senti nel petto forse la senti nello stomaco oppure addirittura nella pancia nell'intestino adesso facciamo il secondo round e praticamente si tratta adesso di trasformare la paura perché l'importante è vedere che la paura c'è e che può essere presente possiamo anche entrare in contatto con la paura e dire wow paura ti conosco sei lì però la possiamo anche trasformare ed è quello che faremo adesso con questo secondo round praticamente i gesti sono gli stessi quindi partiamo sempre dalla mano dalla parte esterna della mano sotto il nido e cominciamo a picchiettare e a dire anche se ho paura io mi amo e mi accetto per quella che sono anche se io ho paura mi amo e mi accetto per quella che sono e passare adesso alla corona della testa quindi alla punta più alta del tuo cranio è ok che trovo paura io mi permetto di provare paura adesso puoi passare sopra le sopracciglia grazie paura ci sei perché so che fai attenzione a me puoi passare alle tempie grazie paura perché io so che tu vuoi che io stia bene puoi passare sotto gli occhi grazie paura per il fatto che tu ti prendi cura di me puoi passare sotto il naso sopra il labbra grazie paura che sei stata lì tutte le volte che io ho avuto bisogno di te continuando a picchiettare grazie paura che sei stata lì tutte le volte che avevo bisogno di te sul mento continuando a picchiettare ora però faccio spazio faccio spazio per altro tipo di emozioni adesso puoi passare sotto la clavicola grazie paura ma adesso prendo un'altra strada io decido di prendere un'altra via e adesso a destra e a sinistra della cassa toracica io ho fiducia perché sono completa per quella che sono anche senza la paura io ho fiducia e sono completa anche se lascio andare la paura puoi di nuovo scrollare le mani puoi chiudere gli occhi facciamo un respiro profondo inspira ed espira altre due volte da sola inspira ed espira inspira ed espira puoi riprendere gli occhi puoi cominciare anche a notare se ti senti un pochino diversa rispetto a prima se magari è già cambiato qualcosa dentro di te e adesso l'ultimo round l'ultima fase che faremo è la terza ed è quella proprio di lasciare andare la paura e di accettare di accogliere un altro tipo di emozione quindi i gesti sono gli stessi e le affermazioni sono un pochino diverse quindi cominciamo sempre nella parte esterna della mano cominciamo a ripetere ormai lo sai anche se ho paura mi amo mi accetto per quella che sono puoi ripetere adesso una volta da sola siamo la punta della testa quindi in cima alla testa picchiettando posso lasciare andare la paura posso lasciare andare la paura sopra le sopracciglia io torno alla mia saggezza interiore io torno alla mia saggezza interiore sulle tempie io sono completa anche se rinuncio la paura io sono completa anche se rinuncio la paura sotto gli occhi posso lasciare andare la paura tutte le volte che lo voglio anche adesso sotto il naso io sono al sicuro io sono al sicuro e sono amata io sono al sicuro sono amata e va tutto bene nel centro del mento io scelgo la fiducia io scelgo l'amore io rimango in salute e rimango in forza sotto la clavicola io sono qui io sono al sicuro va tutto bene io sono qui io sono al sicuro va tutto bene e adesso dalla parte esterna della cassa toracica a destra a sinistra grazie grazie grazie adesso di nuovo puoi scrollare le mani puoi chiudere gli occhi un attimo facciamo insieme tre respiri profondi inspira ed espira lascia andare tutto inspira di nuovo lascia andare inspira trattieni trattieni trattieni ed espira puoi lentamente aprire gli occhi e dirmi come stai come ti senti dopo questo esercizio se l'intensità della tua paura è cambiata su una scala da 1 a 10 magari come ti sentivi all'inizio della serata come ti senti adesso mi piacerebbe sapere insomma se questo esercizio per te è stato solo strano oppure se in qualche modo ti ha aiutato prima volta che l'ho fatto anche io pensavo me lo sentivo molto molto lontano da me però devo dire che è miracoloso mi ha aiutato moltissime volte anche i momenti in cui ero estremamente agitata infatti dice è stato fantastico fare tapping insieme con le affermazioni esatto il tapping è questo con il picchiettamento sui miei righiani e le affermazioni sulle cose che diciamo io vi ho suggerito queste ma voi potete chiaramente trovare le vostre queste sono magari legate alla paura e quindi potete usarle magari nei prossimi giorni ogni tanto se vi collegate alle notizie leggete delle notizie che non vi fanno stare bene potete collegarvi a diciamo questa diretta oppure riascoltare il podcast e fare questo esercizio che si chiama EFT emotional freedom technique se lo volete poi andare a googlare non ho ancora fatto un youtube video su questo ma lo farò sicuramente prossimamente ti ringrazio per avermi ascoltata fino a qui sui social mi trovi con at giusy valentini coach su instagram oppure mi trovi su facebook sempre giusy valentini coach la community di questo podcast gratuita si chiama happy daily podcast appunto su facebook e non happy daily home quella è la community dedicata alle iscritte e abbonate del mio programma mensile happy daily home le iscrizioni sono chiuse a happy daily home ma se vuoi ricevere aggiornamenti su quando riapriranno le iscrizioni a happy daily home basta che ti scrivi alla mia love letter gratuita sul mio sito giusy valentini punto com e riceverai anche la meditazione gratuita della felicità per coltivare la tua gratitudine quotidiana quindi ti 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Reviews

Giusi Valentini una garanzia

Tante grazie!🙏🌷

Penso che questa meditazione sia da farlo più volte, cmq mi ha dato tranquillità, la paura però è rimasta.
Grazie🙏❤