Coltiva la tua felicità – Meditazione

Passi le tue giornate rabbuiata o tesa, come se ci fosse una nuvoletta nera sopra la tua testa? O depressa, senza energia? Oppure ti ritrovi arrabbiata, non importa se con te stessa, con gli altri o con il mondo intero? O magari sei sempre stressata, di corsa tra mille cose da fare, e non ti prendi mai 10 minuti per respirare, godere della tua vita, e per guardare a quello che hai già raggiunto? Allora questa meditazione fa per te!

Transcript

Siediti ora in un posto tranquillo dove non verrai disturbata per i prossimi dieci minuti.

Siediti su una sedia oppure su un cuscino tenendo la schiena dritta ma non rigida.

Alza ora le spalle verso l'alto,

Ruotale all'indietro e abbassale facendole tornare alla loro posizione naturale.

E ora fai tre respiri profondi.

Inspira,

Nuota la piccola pausa prima di espirare ed espira.

Ancora inspira,

Nuota la piccola pausa ed espira.

Ed ora l'ultima volta,

Inspira,

Nuota la pausa ed espira.

E ora lascia anche il tuo respiro,

Torni al suo ritmo naturale e quando sei pronta chiudi gli occhi.

Appoggia ora le mani sulle tue cosce con il palmo rivolto verso l'alto in segno di ricezione.

Rilassa le dita delle mani,

I polsi,

Rilassa le braccia,

Le spalle,

Rilassa il collo,

La gola,

La mandibola che di solito tendiamo quando stringiamo i denti durante il giorno oppure durante la notte.

Rilassa la lingua,

Le guance,

Gli occhi,

Rilassa anche la parte della fronte in mezzo alle sopracciglia che aggrottiamo di solito quando ci concentriamo.

Rilassa tutta la fronte,

Rilassa il cuoio capelluto,

Rilassa tutta la parte superiore del tuo corpo.

Con ogni respiro che fai esplora il tuo corpo alla ricerca curiosa di una parte che forse è ancora attesa e se la trovi soffermati gentilmente su di lei senza giudicare e con la prossima ispirazione rilasciala.

Lascia andare ogni tensione che si trova nel tuo corpo.

Non c'è nulla che devi fare ora che non sia essere qui.

Non c'è nessun posto dove devi andare,

Non c'è nessuno che ora non possa aspettare.

Tu sei qui,

Ora,

E va bene così.

Va bene così,

Va tutto bene,

Così com'è adesso.

Ed ora prendi un impegno con te stessa di vivere tutte le tue giornate accompagnata dalla gratitudine.

Impegnati a dire più volte a te stessa sono grata per un altro giorno di vita,

Per poter respirare quest'aria,

Per la natura,

Il sole,

La pioggia,

Per il cielo.

Scegli ora di passare le tue giornate in compagnia della gratitudine e ogni volta che hai l'impressione che la tua mente si voglia spostare su cose negative,

Sui risentimenti,

Su pensieri ossessivi,

Richiamala gentilmente nel qui ed ora e prendi la decisione di scegliere altro.

Esercitati dunque a concentrarti solo sulle cose positive e se ti vengono in mente come prima cosa quelle negative non giudicarle,

Guardale,

Riconoscile,

Accettale e poi decidi coscientemente di non darle spazio come se fosse una persona poco gentile,

Arcigna,

Che ti lascia una sensazione spiacevole,

Che ad esempio sul treno o al cinema ti chiede se si può sedere accanto a te,

Se il posto accanto al tuo è libero.

Quello che puoi fare è di guardare questa persona e senza risentimento o rabbia o paura dici che tu hai già preso il posto per qualcun altro,

Che è riservato a qualcuno che ti fa star bene e di conseguenza non c'è più posto.

Quindi se come prima cosa ti vengono in mente cose spiacevoli guardale e rispondi con gentilezza mi spiace ma il posto accanto a me è riservato alle cose piacevoli che mi succedono.

Concentrati dunque su cosa ti fa star bene e pensa ora a una di queste cose,

Ad una persona a cui vuoi bene o che ha incontrato,

Ad una cosa che ti è successa,

A qualcosa che ti è stato detto e riportala ora alla tua mente come se stesse succedendo nel qui ed ora.

Rivedi la situazione nella tua mente come se fosse un film o vedi la persona davanti a te guardandola negli occhi e ora riporta nel qui ed ora la sensazione piacevole,

Il benessere,

La felicità,

La serenità,

La gioia e concentrati su di essa.

Con ogni respiro che fai inspira ancora più felicità,

Più serenità,

Più gioia e quando sarai pervasa da queste sensazioni comincia a ringraziare e a dire grazie,

Grazie,

Grazie.

Ripeti che ti senti grata mentre senti come la gratitudine si espande nel tuo cuore,

Nel tuo petto e poi si estende alla tua testa,

Alle gambe,

Una gratitudine che si estende a tutto il tuo corpo.

Focalizzati più che poi sulla gratitudine,

Abbi il coraggio di lasciare che ti invada il corpo e la mente e se noti che ci sono interferenze come sensi di colpa che ti vogliono impedire di provare ora una felicità infinita non c'è problema,

Senza giudicare,

Prendine solo atto con curiosità non con rabbia e mentre ci avviciniamo alla fine della nostra meditazione fai ancora un bagno nella gratitudine e riempi il tuo cuore e il tuo corpo ancora di più gratitudine e registra come ti senti ora,

Porta questo sentimento,

Questa emozione nella tua giornata o nella tua notte nella quale avrai sogni belli e tranquilli e ora ricordati del posto dove ti trovi,

Muovi gentilmente le dita delle mani e dei piedi,

Senti i rumori attorno a te e quando sei pronta apri gli occhi e torna nel qui ed ora

Reviews

Grazie Giusi, sei riuscita a donarmi un senso profondo di pace e gratitudine 💙

Grazie…è stata meravigliosa ..mi sono lasciata andare alla gratitudine completa ..mi sono sentita fortunata e in pace …😊🙏🏻🙏🏻