Alleggerisci i Tuoi Pensieri

L'obiettivo di questo esercizio di visualizzazione è di alleggerire la mente, lasciare andare quei pensieri, paure, ansie che ci appesantiscono per ritrovare leggerezza e serenità.

Musica: Piotr Witowski Relaxing time
Immagine di Sumner Mahaffey

Transcript

Benvenuto ad una nuova meditazione.

Ti seduto in una posizione a te comodo.

Allunga bene la schiena verso l'alto Puoi portare i palmi delle tue mani sulle tue gambe,

Sulle tue ginocchia.

Il mento leggermente verso lo starno allungando bene il collo quando ti senti comodo.

Poi chiudere gli occhi.

Concentrati sul momento presente.

Andando ad ascoltare i rumori attorno a te nella stanza in cui ti trovi.

Portando l'attenzione sulla temperatura della stanza dove ti trovi.

Senti quelle zone del tuo corpo che toccano terra o la sedia o la poltrona sulla quale ti trovi e lentamente porta l'attenzione al tuo respiro.

Semplicemente usarvelo.

Senza alcun giudizio.

Osserva come ti senti.

E comincia a rallentare il respiro ad ispirare lentamente ed espirare lentamente.

Ispira dal naso ed espira dal naso.

E segui di respiri lenti e profondi.

E ispira Respira.

Visualizza ora davanti a te un quaderno bianco.

Le sue pagine sono tutte vuote.

E sono pronte per essere riempite.

Su quelle pagine.

Vado ora a scrivere con gli occhi della mente.

Tutti quei pensieri,

Quelle ansie,

Quelle paure,

Quelle preoccupazioni.

Che vanno ad appesantire e offuscare la mia mente.

Immagino.

Di scrivera.

Tutto ciò che mi crea pesantezza.

Possono essere frasi.

Semplici parole.

Posso disegnare.

Lascio semplicemente che la mia mente si svuoti.

Lascio che tutto ciò che mi appesantisce,

Che appesantisce la mia mente,

La mia giornata,

Il momento presente,

Si trascriva.

Su quei fogli bianchi.

E continuo a respirare Continuo a mantenere un respiro lento e tranquillo.

Mano a mano che visualizzo le parole.

Sui fogli.

Lascio andare tutte le pesantezze della mia mente.

Trascrivo ogni emozione,

Ogni pensiero sui fogli davanti a me.

Visualizzo ora,

Comparire vicino a queste pagine,

Questi fogli,

Una fiamma può essere il fuoco di una candela,

Di un camino,

Di un falò.

Immagino questo fuoco,

Questa fiamma ardere lo sarvo.

Per un'ultima volta.

Porto lo sguardo.

Sulla mia pagina che questa volta sono tutte scritte,

Tutte piene.

Li osservo attentamente.

E visualizzo di prenderle in mano.

Una alla volta e di bruciarle.

Lascio che la fiamma della candela,

Del camino,

Del falò.

Scelgo l'immagine che più.

.

.

Mi rappresenta che più mi viene immediata in questo istante.

Lascio che quel fuoco bruci.

Lascio clipaggine e ciò che ho scritto sopra.

Venga bruciato.

Il fuoco bruciò ogni pagina,

Ogni parola,

Ogni disegno che ho scritto.

Continuo a respirare mentre visualizzo.

Le mie parole bruciore.

I miei pensieri bruciore.

Respiro.

.

.

Lascio bruciare tutti quei pensieri che mi appesantivano.

Osservo il fuoco che brucia lentamente.

Fino all'ultimo pezzetto di quei fogli.

E quando ha finito di bruciare.

La fiamma lentamente si spegne,

Si affievolisce.

Lentamente riporto l'attenzione a me stesso.

Provo ad ascoltarmi.

Provo a sentire se mi sento un po' più leggero.

Se la mia mente.

.

.

Più libera.

Se ciò che mi appesantiva.

È stato bruciato,

È stato portato via.

Dal fuoco.

E spiro lentamente dal naso ed espiro,

Lasciando andare l'aria dalla bocca.

Scarico le ultime pesantezze e ispiro Respira.

Se lo desidero posso eseguire questo esercizio non solo tramite la visualizzazione ma anche fisicamente andando a scrivere i miei pensieri,

Le mie preoccupazioni e ansie,

Ciò che mi appesantisce su un foglio.

E bruciarlo.

Con attenzione.

Lasciando andare tutto ciò che mi crea pesantezza.

Lentamente porto.

.

.

Le mani sul mio petto,

Sul mio cuore.

Una sopra l'altra.

E mi ringrazio.

Per questo tempo che mi sono dedicata.

Grazie.