Gestire l'ansia - Mindfulness dei pensieri, dei suoni, del corpo

Questo esercizio di meditazione mindfulness ti aiuta a vedere chiaramente la natura effimera dei pensieri e delle sensazioni, così da imparare a gestire con serenità l'ansia. Possiamo riposare come lo spazio aperto in cui pensieri e sensazioni vanno e vengono.

Transcript

Trova una posizione comoda e assicurati di avere la schiena allungata rilassa le spalle la mascella e il volto facciamo tre respiri profondi ispirando dal naso ed espirando dalla bocca possiamo praticare con gli occhi aperti o gli occhi chiusi e nota i suoni presenti quelli vicini e anche quelli lontani e nota come puoi semplicemente riceverli non devi fare niente affinché essi arrivino a te puoi lasciarli andare e venire e nota anche le sensazioni del corpo come contatto,

Contatto del corpo con la superficie sottostante e le mani che toccano forse le gambe e i vestiti sulla pelle nota il movimento del respiro la cassa toracica che si espande e si rilassa l'aria fresca che entra e l'aria calda che esce nota i sapori in bocca e gli odori nota come non devi fare niente per ricevere tutto questo tutte queste sensazioni che vanno e vengono e nota anche il campo visivo con gli occhi chiusi non è completamente nero c'è qualcosa c'è ancora un campo visivo con gli occhi chiusi e anche questo puoi semplicemente riceverlo e nota anche i pensieri e i pensieri appaiono o come frasi o come immagini per esempio prova a ripetere con la voce della mente questa frase adesso sto praticando e nota come questa voce questa frase è una cosa che puoi sentire ascoltare quasi come un suono e questo è un pensiero e lascialo andare nota come può scomparire nel silenzio e adesso prova a visualizzare l'ingresso della tua casa e nota come appare un'immagine nel campo visivo e anche questo è un pensiero noi pensiamo o tramite frasi o tramite immagini e lascia andare anche questo pensiero questa immagine e riposa completamente e ricevi suoni sensazioni campo visivo e pensieri come frasi o immagini tu puoi essere lo spazio in cui tutto questo appare e scompare quando noti che c'è un pensiero nota se è un'immagine o una frase e poi lascialo andare e riposa come questo spazio in cui tutto va e viene e nota se ci sono delle reazioni nel corpo ai pensieri soprattutto nel caso dell'ansia di solito l'ansia appare come una sensazione di tensione irrequietezza nel corpo in risposta a delle immagini o delle frasi che appaiono qui ma sono solo sensazioni sono solo immagini o frasi tu sei già in totale libertà come questo spazio in cui appare il suono della mia voce e altri suoni sensazioni immagini e frasi e nell'ultimo minuto di questa pratica comincia come se fosse la prima volta completamente in totale apertura come se fosse la prima volta che ricevi suoni sensazioni campo visivo e pensieri e facciamo un bel respiro profondo invitiamo dei movimenti dolci del corpo stiracchiamoci se gli occhi erano chiusi possiamo aprirli e concludere la pratica formando l'intenzione di portare questa apertura questa chiarezza e questa curiosità con noi nel resto della nostra giornata

Reviews

Fantastico! Non ho parole per dire quanto sia stata buona questa pratica per me. E niente campane, bene! Odio le campane e non ho mai capito la loro presenza nelle pratiche per l'ansia. Grazie mille!

Bravo molto bella
.

Grazie 🙏 🙏 🙏

È stato come se avessi meditato con tutti gli uomini della terra stretti in un abbraccio, grazie

Molto molto rilassante
Grazie!

molto bella e utile

meditazione benefica!

Grazie ora sono più cosciente delle mie sensazioni e molto più tranquilla. Grazie 🙏

In giornate difficili come queste la tua pratica emana un po’ di pace

Intensa ed interessante... da provare spesso e mettere in pratica sempre

Pratica bella ed interessante. Grazie :)

Meravigliosa pratica mindfulness!! Grazie! Grazie!