Scansione Integrata del Corpo
by Monica Vadi
Scorri con l'attenzione dall'alto verso il basso, dalla testa ai piedi, zona dopo zona, senza fretta. Senti il viso, il collo, le spalle, il petto, la pancia, la schiena, le braccia, le mani, le gambe, i piedi. Ogni zona racconta qualcosa. Non devi cambiare nulla, solo osservare, accogliere, lasciare che la tensione si sciolga da sola. Una scansione profonda per ritrovare calma e radicamento.
Trascritto
Scansione integrata del corpo.
Inizia prendendoti il tempo per metterti in una posizione comoda.
Puoi chiudere gli occhi o tenerli leggermente aperti,
Con lo sguardo rivolto verso il basso,
A pochi metri dai tuoi piedi.
Fa in modo che la colonna vertebrale sia eretta e che le spalle siano rilassate.
Oggi praticheremo una scansione del corpo.
Fai un'inspirazione completa.
E un'espirazione lunga e lenta.
Porta dolcemente la tua consapevolezza al respiro.
Fai attenzione a quando inspiri.
E a quando espiri.
E alle pause tra i due momenti.
Che porta la tua attenzione alla sommità della tua testa.
E nota qualsiasi sensazione presente o mancante.
Sposta poi la tua attenzione alla zona occipitale.
Ai lati della testa.
Alla fronte.
E al volto.
Sposta ora la tua attenzione al collo.
E alla tua gola.
E ora alle spalle.
Nota le sensazioni che emergono alla tua consapevolezza.
Sposta poi l'attenzione alle braccia.
Fino a scendere giù,
Verso le mani.
E alle dita delle mani.
Porta la tua attenzione alla schiena.
Alle scapole.
Poi alla zona dorsale.
Fino a scendere giù.
Verso la zona lombare.
Porta poi la tua attenzione al petto.
E poi lentamente giù,
Verso l'addome.
Fai caso a come il tuo corpo si muove?
Ogni volta che respiri.
Senti le tue cosce e le tue gambe.
E poni la tua attenzione alla sensazione che provi a contatto con la sedia o con la superficie dove sei sdraiato.
Poi scendi giù?
Alle ginocchia e ai polpacci.
Ora scendi giù alle caviglie.
Ai piedi.
E alle dita dei piedi.
Se li hai appoggiati a terra fai caso alle sensazioni che ti dà questo contatto.
Ora porta la tua attenzione al corpo intero.
Dalla sommità della testa e poi sempre più giù,
Fino ai piedi.
Mantieni la tua consapevolezza al corpo intero.
Ora percepisci come stai,
Qui.
In questo momento.
Concludi con un'inspirazione completa e profonda e una lenta e lunga espirazione.
Lentamente riporta la tua attenzione all'ambiente in cui ti trovi.
Apri gli occhi dolcemente.
E muovi il tuo corpo lentamente.
Per vedere come va.
Prova a mantenere questa connessione con il tuo corpo e con qualsiasi cosa che farai durante la giornata.
Un consiglio pratico,
Al tuo prossimo incontro o alla tua prossima conversazione con qualcuno quest'oggi,
Prova ad ascoltare consapevolmente e a porre contemporaneamente la tua attenzione al linguaggio del tuo corpo e al respiro.
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