Due Minuti di Respirazione Consapevole

2 minuti per prestare attenzione all'aria che entra, che si muove nel corpo, che esce. Dove arriva? Nel petto, nella pancia, nelle spalle? Osserva e basta, senza giudicare.

Nulla è buono o cattivo, giusto o sbagliato. Sono solo sensazioni che arrivano e passano. Non devi rilassarti a tutti i costi, né cambiare il respiro. La tensione si allenta quando smetti di lottare. Due minuti per tornare al centro, per ritrovarti presente nel tuo corpo e ricominciare.

Transcript

Due minuti di respirazione consapevole.

Inizia prendendoti un momento per sistemarti in una posizione comoda.

Puoi chiudere gli occhi oppure volgere il tuo sguardo verso il basso per limitare ogni distrazione visiva.

Cerca di ammorbidire le aree di tensione e ogni rigidità fisica.

Questo può significare abbassare le spalle,

Muovere le dita,

Allentare la mascella,

Ammorbidire i muscoli intorno agli occhi e rilassare la pancia.

Fai attenzione ai punti di contatto del tuo corpo sulla sedia o dei piedi sul suolo.

Che sensazioni ti dà la gravità che ti spinge giù verso qualunque cosa tu stia toccando?

Stai semplicemente radicando la tua energia in tutto il tuo corpo,

Portando consapevolezza a come ti senti nell'abitare questo corpo,

In questo momento,

Ponendo l'attenzione ai punti di contatto,

Notando l'energia che scorre nel tuo corpo e raggiungendo così un senso di rilassamento.

La pratica principale di oggi consiste nell'ottenere e mantenere la consapevolezza del respiro,

Semplicemente portando la tua attenzione a come ti fa sentire fisicamente l'atto del respirare.

Senza giudicare nulla come buono o cattivo,

Oppure giusto o sbagliato.

Semplicemente,

Con la curiosità di sapere come ti senti mentre inspiri ed espiri.

E mentre fai delle pause tra espirazione e ispirazione.

Tenendo la pancia morbida e la mente aperta,

Ti invito a ispirare attraverso il naso,

E ad espirare attraverso la bocca.

Notando la pausa che fai prima di iniziare il ciclo successivo.

Mentre fai tutto questo,

Tieni il corpo semplicemente rilassato.

Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.

Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.

Respira con un senso di facilità,

Mantenendo il tuo ritmo naturale,

Prestando attenzione all'aria che si muove attraverso le narici.

Fai attenzione a come ti senti mentre l'aria attraversa poi la bocca.

Potresti notare che ad ogni ispirazione ed espirazione la pancia si alza e si abbassa.

Che respiri con un senso di facilità e curiosità.

Percependo ogni respiro.

Sentendo i movimenti.

La temperatura e rimanendo centrato sulle sensazioni che provi in ogni momento con disinvoltura e gentilezza.

Inspira ed espira.

Percepisci tutto senza giudicare nulla come buono o cattivo.

Come giusto o sbagliato.

Vai avanti,

Tutto il tempo che vuoi.