Compassione

Compassione. Di fronte a una difficoltà, a una preoccupazione, a un momento di sofferenza.

Fermati e connettiti con ciò che sta accadendo. Visualizzalo nella mente, senza giudicare, senza scappare. Riconosci il peso che porti. E poi, con dolcezza, prova compassione per te stesso. Come abbracceresti un amico che soffre. Un momento di cura autentica, per accoglierti e sostenerti.

Transcript

Compassione.

Questa pratica permette di fermarsi un attimo e imparare a provare compassione per se stessi.

Ed è qualcosa che si può fare in qualsiasi momento,

Di giorno o di notte,

Quando più ne senti il bisogno.

Per attuare questo esercizio è necessario far emergere per un attimo qualcosa che ti provoca sofferenza.

Pertanto ti chiedo di pensare a una qualsiasi situazione della tua vita che in questo momento ti provoca delle difficoltà.

Forse sei solo sotto stress,

Oppure vivi una relazione difficile.

Oppure hai una forte preoccupazione per qualcosa che potrebbe succedere.

Ti chiedo di pensare a qualcosa che sia difficile ma che non ti sovrasti però,

Specialmente se sei nuovo a questo tipo di pratiche.

Non appena hai individuato la situazione e sei entrato in connessione con essa,

Con ciò che è successo,

Che sta succedendo o che potrebbe succedere,

Con chi ha detto cosa,

Visualizza il tutto nella tua mente.

Tra poco ti dirò una serie di frasi che hanno lo scopo di aiutarti a ricordare le tre componenti della compassione per se stessi nel momento in cui ne avrai più bisogno.

Questo è un momento di sofferenza,

Giusto?

Porta l'attenzione piena al fatto che la sofferenza è presente.

E ti invito a trovare una sorta di linguaggio che parli per te.

Ad esempio.

È davvero dura in questo momento.

Oppure.

Sto davvero combattendo.

Quello che bisogna fare è guardare in faccia la difficoltà,

Diventarne consapevoli,

Darle un nome.

Questo è un momento di sofferenza.

La sofferenza fa parte della vita,

Giusto?

Ricordiamo a noi stessi che siamo esseri umani.

Soffrire fa parte della vita.

Di nuovo,

Trova un linguaggio che parli per te.

Ad esempio,

Di a te stesso che non è una cosa strana sentirsi così.

Molte persone stanno vivendo situazioni simili.

Il grado di sofferenza può essere diverso,

Così come le sfumature di dolore che si prova,

Ma soffrire fa parte del nostro essere umani.

Allora,

Se così stanno le cose,

In questo momento è indispensabile che tu sia gentile con te stesso.

E per farlo ti invito a portare le tue mani sul cuore.

O in qualsiasi altra zona del corpo che ti dia sollievo e conforto se la tocchi.

E a lasciare che un sentimento di cura fluisca attraverso le tue dita.

Di a te stesso.

Posso essere più compassionevole con me.

E usare qualsiasi tipo di linguaggio che supporti la tua percezione di gentilezza,

Magari ripetendoti quelle stesse frasi che diresti a un amico a cui vuoi molto bene e che sta attraversando un momento difficile.

Può essere qualcosa di simile a «sono qui per te».

Andrà tutto bene.

Ti voglio bene.

Potresti addirittura ricorrere a un diminutivo.

E chiamarti per nome,

Se questo ti fa stare meglio.

Potresti dire a te stesso,

Oh come mi dispiace tesoro.

Oppure puoi chiamarti per nome,

Purché ti faccia sentire a tuo agio ed esprima il profondo desiderio che tu possa di nuovo essere felice e libero da qualsiasi sofferenza.

Al termine della pratica,

Porta la tua attenzione al tuo corpo.

E a come ti senti ora,

Lasciando che ogni sensazione sia esattamente lì dov'è.

Permetti a te stesso di essere.