Attenzione Focalizzata

Focalizza l'attenzione sul respiro. Il corpo respira da solo. Osserva il petto che si alza e si abbassa. Senza sforzare, senza controllare.

I pensieri arrivano. Li noti e li lasci passare. Come nuvole nel cielo. Il respiro resta, sempre. Torna lì, ogni volta che la mente vaga. Un punto fermo. Un momento di presenza. Qui e ora.

Transcript

Attenzione focalizzata.

Inizia prendendoti un momento per trovare una posizione comoda.

Puoi chiudere gli occhi o scegliere di tenerli leggermente aperti.

Volgendo lo sguardo ai tuoi piedi.

Rilassa la schiena e le spalle.

Oggi praticheremo l'attenzione focalizzata.

Durante questa meditazione ti concentrerai sul tuo respiro.

Immagina di appoggiare sul tavolo un globo di neve o un vaso di acqua fangosa.

Piano piano la neve si depositerà sul fondo della sfera e la terra scenderà sul fondo del barattolo,

Lasciando l'acqua limpida.

Immagina tutto questo come una metafora della tua mente.

Mentre concentri la tua attenzione sul respiro,

Mente e corpo iniziano a rilassarsi.

Si placano,

Diventando più leggeri.

Fai un'ispirazione completa?

E una lunga ispirazione.

Osserva il tuo respiro.

Nota il modo in cui il tuo respiro fluisce.

Dentro e fuori.

Non sforzarti di cambiare il ritmo del tuo respiro in alcun modo.

Semplicemente.

Fai attenzione a come il tuo corpo respira.

Nota il movimento del tuo petto che si alza e si abbassa mentre l'aria entra ed esce.

Porta infine la tua attenzione su un'inspirazione lenta?

E su un'altrettanto lunga e lenta espirazione.

Se la tua attenzione dovesse svanire,

E succederà,

Riportala di nuovo al tuo respiro.

Fai caso ai pensieri che dovessero sopraggiungere.

Ma non soffermarti troppo.

Semplicemente lascia che i pensieri passino e riporta la tua attenzione sul respiro.

Fai attenzione alle varie fasi di una respirazione completa.

Dall'inspirazione fino alla breve pausa.

E all'espirazione.

E alla pausa prima di respirare di nuovo.

Osserva le piccole pause tra ogni respiro.

Senti l'aria che entra nel tuo naso.

Immaginatela,

Che fluisce attraverso il naso e va a finire nei polmoni.

Senti i polmoni che si espandono mentre si riempiono di aria?

E si rilassano di nuovo durante l'espirazione.

Se arrivano dei pensieri,

Lasciali andare.

E riporta l'attenzione alla respirazione.

Finiamo ora con una lunga e profonda ispirazione.

E una lunga e lenta espirazione.

Un consiglio pratico.

Oggi prova a effettuare un ascolto consapevole.

Durante la tua prossima conversazione o il tuo prossimo incontro,

Fai in modo di concentrare completamente la tua attenzione sulla persona con cui stai parlando.