Apertura

Resta in ascolto, senza cercare o trattenere nulla di particolare, in totale apertura, con l'intento di accogliere la sensazione che deriva da suoni che arrivano, vicini o lontani; il tessuto dei vestiti sulla pelle; l'aria che accarezza il viso e le mani; un profumo che passa o una sensazione che emerge. Ogni segnale è un messaggio. Non serve interpretarlo: è sufficiente riceverlo. Apri lo spazio interiore e lascia che tutto sia, così come è e dove si trova.

Transcript

Apertura Inizia prendendoti un attimo per trovare una posizione comoda che permetta alla colonna vertebrale di rimanere eretta e allungata,

Pur mantenendo la curva naturale nella parte bassa della schiena.

Puoi chiudere gli occhi,

Oppure tenerli aperti,

Con lo sguardo rivolto verso il basso.

Rilassa la pancia e le spalle.

Oggi ti guiderò attraverso una pratica di aperta consapevolezza.

Prima di iniziare,

Fai un'inspirazione profonda.

E una lunga espirazione.

Ora lascia che il tuo respiro trovi il suo ritmo naturale.

Inspira.

Ed espira.

Mentre respiri.

Il respiro può essere un'ancora o un punto d'appoggio.

Mentre osservi cosa succede in questo momento.

Mentre ti permetti di notare qualunque sensazione stia emergendo.

Puoi decidere tu se preferisci rallentare o accelerare il ritmo quando sei consapevole del tuo respiro.

Per esercitarti a prestare la medesima aperta attenzione a qualunque cosa stia emergendo,

Può esserti utile rispondere ad alcune domande.

Quali suoni senti che non avevi notato prima?

Come percepisci i tuoi vestiti o l'aria sulla tua pelle.

Ci sono dei profumi o degli odori intorno a te.

Hai delle sensazioni particolari nel corpo Questo genere di curiosità attiva può rivelare degli strati molto sottili della tua consapevolezza,

Impedendo a qualsiasi cosa e a chiunque di turbarti o di ostacolarti.

Ogni volta che realizzi di essere in preda a un pensiero,

Semplicemente rilassati e riporta la tua consapevolezza nel qui e ora.

Concentrare l'attenzione su alcuni respiri prima di tornare all'aperta consapevolezza può aiutarti anche a placare la mente prima di aprirti di nuovo alla coscienza del presente.

Mentre ci accingiamo a concludere questa pratica,

Torna a concentrarti sul respiro,

Lasciando che la consapevolezza dell'ambiente circostante scivoli sullo sfondo.

Finiamo ora questa pratica facendo un'inspirazione completa.

E una lunga espirazione.